W badaniu opublikowanym w Journal of Alzheimer’s Disease omówiono różne czynniki ryzyka śmierci z powodu choroby Alzheimera . Naukowcy przyjrzeli się kilku schorzeniom, aby sprawdzić, czy zwiększają lub zmniejszają to ryzyko.
Badania
Przez ponad 11 lat badano ponad 154 000 osób biegaczy i spacerowiczów. Opowiadali o swoich nawykach żywieniowych, w tym o tym, ile owoców zjadali każdego dnia, a także ile biegali lub chodzili w tygodniu. Na koniec badania chorobę Alzheimera przypisano zgonom 175 osób.
Wyniki
- U osób przyjmujących statyny ryzyko śmierci z powodu choroby Alzheimera było o 60% niższe. Statyny to klasa leków stosowanych w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu. Statyny uznano już wcześniej za potencjalny czynnik zmniejszający ryzyko demencji, jednak wyniki badań były zróżnicowane.
- Lubisz owoce? Zjadać. U uczestników, którzy zgłosili spożywanie 3 lub więcej porcji owoców dziennie, ryzyko śmierci z powodu choroby Alzheimera było również o 60% niższe.
- Biegaj ( dużo! ). Wyniki wykazały, że u osób, które biegały ponad 25 mil tygodniowo, ryzyko śmierci z powodu choroby Alzheimera było o 40% niższe. Badania wielokrotnie wykazały korelację między wysiłkiem fizycznym a niższym ryzykiem choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji . Jednak według mojej najlepszej wiedzy jest to pierwsze badanie, które pokazuje korzyści związane z tak dużą ilością biegania. Badanie wykazało ponadto, że u osób, które biegały mniej – od 7,7 do 25,3 mil tygodniowo – ryzyko śmierci związanej z chorobą Alzheimera było o 25% mniejsze. Naukowcy zauważyli również, że uczestnicy badania, którzy spędzali około dwa razy więcej czasu na chodzeniu (w porównaniu z tymi, którzy biegali 15 mil tygodniowo), wykazali te same korzyści.
Zalecenia
- Zjedz ten owoc . Szczególnie jagody i jabłka były wielokrotnie badane i wykazały wyraźny związek ze zmniejszonym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych i poprawą zdrowia mózgu.
- Jeśli masz problemy z cholesterolem, możesz zapytać swojego lekarza, czy odpowiednie byłoby leczenie statynami . Nie należy jednak zapominać o znaczeniu zdrowej diety dla poprawy poziomu cholesterolu.
- Czy powinieneś biegać 15 mil tygodniowo ? To zależy. Jeśli interesuje Cię zmniejszenie ryzyka demencji, a Twój lekarz wyraził zgodę na tego typu ćwiczenia, wygląda na to, że przyniesie Ci to korzyści. Jednak inne badania wykazały, że trening z obciążeniem – inny niż bieganie – był najskuteczniejszym rodzajem ćwiczeń fizycznych zmniejszającym ryzyko demencji. Trening z ciężarami ma również tę zaletę, że nie jest rodzajem ćwiczeń o dużym wpływie, więc może być nieco delikatniejszy dla organizmu i być może zmniejszyć ryzyko w bardziej efektywny sposób. Jeśli już biegasz i sprawia Ci to przyjemność, kontynuuj to i motywuj się świadomością, że korzyści mogą wykraczać poza fizyczne i przenieść się do Twojego mózgu.