Nie możesz zasnąć, gdy uderzasz w łóżko? Czy w nocy trudno Ci zasnąć? Cóż, być może cierpisz na bezsenność na początku snu. Oto artykuł na temat bezsenności przed zaśnięciem, specjalnie dla Ciebie! Chociaż dostępnych jest wiele możliwości leczenia, niektóre naturalne metody leczenia bezsenności przed snem są obiecujące. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o naturalnym leczeniu bezsenności przed snem , przyczynach i objawach.
Co to jest bezsenność na początku snu?
Najczęstszym zaburzeniem snu, na które cierpią tysiące ludzi na całym świecie, jest bezsenność i bezsenność na początku snu. Chociaż dostępne są metody leczenia bezsenności, naturalne leczenie bezsenności przed snem może być przydatne na dłuższą metę. Obejmuje to głównie naturalne środki zaradcze, modyfikację stylu życia i świadomość choroby. Dlatego oprócz naturalnego leczenia warto poznać przyczyny i objawy bezsenności napadowej.
Bezsenność to w zasadzie niemożność zasypiania lub spania przez całą noc. Bezsenność na początku snu to stan, w którym dana osoba nie jest w stanie lub ma trudności z zasypianiem na początku snu. Zwykle skutkuje to konsekwencjami w ciągu dnia, prowadzącymi do wyczerpania i słabej wydajności w ciągu dnia.
Bezsenność na początku snu może powodować senność i zmęczenie przez cały następny dzień. Często prowadzi to do braku koncentracji i zwiększonej drażliwości przez cały dzień. Objawy, które wystąpią następnego dnia, zależą od ciężkości Twojej niezdolności do snu. Jeśli poprzedniej nocy nie spałeś przez długi czas, objawy są zwykle bardziej intensywne. Bezsenność na początku snu może być ostra lub przewlekła, ale w obu przypadkach może negatywnie wpłynąć na jakość życia. Dlatego konieczna jest świadomość choroby i podjęcie w porę odpowiedniego leczenia.
Jakie są przyczyny bezsenności przed zaśnięciem?
Przyczyn bezsenności przed snem jest wiele i mogą one być wywołane nagłą zmianą trybu życia, stresującą sytuacją lub wydarzeniem życiowym. Bezsenność może również wystąpić, jeśli nie przestrzegasz właściwej rutyny snu.
Do najczęstszych przyczyn bezsenności na początku snu zaliczają się:
- Zakłócenia w otoczeniu, głośne dźwięki wokół Ciebie przed snem.
- Spożywanie obfitego posiłku podczas kolacji, spożywanie napojów zawierających kofeinę przed snem lub prowadzenie siedzącego trybu życia są również ważnymi przyczynami bezsenności na początku snu.
- Częste oglądanie telewizji i korzystanie z komputera lub smartfona przed snem może zakłócać początkowy sen. Angażowanie się w stymulujące zajęcia przed snem często powoduje bezsenność.
- Inne istotne czynniki, które mogą być przyczyną bezsenności na początku snu, to nadmierny stres, lęk i depresja. Jeśli martwisz się lub niepokoisz jakimś niepokojącym wydarzeniem, możesz mieć trudności z zasypianiem. Jeśli lęk utrzymuje się przez kilka dni i miesięcy, problem bezsenności przed zaśnięciem pogłębia się.
- Niektóre schorzenia, takie jak bezdech senny , zespół niespokojnych nóg , astma i zastoinowa niewydolność serca, mogą w dużym stopniu zakłócać rytm snu. To również może być przyczyną bezsenności przed snem.
Jakie są objawy bezsenności na początku snu?
Objawy bezsenności na początku snu obejmują głównie trudności z zasypianiem na początku snu nocnego. Problem ten może mieć charakter tymczasowy i utrzymywać się przez dzień lub dwa lub może stać się chroniczny. Inne powiązane objawy bezsenności na początku snu obejmują niepokój spowodowany brakiem snu, uczucie zmęczenia następnego dnia i trudności w skupieniu.
Objawy bezsenności przed snem są różne i zależą od częstotliwości epizodów bezsenności. Podobnie problemy w ciągu dnia mogą być łagodne w przypadku pacjentów cierpiących na niepokojący epizod trwający dzień lub dwa. Jednak objawy zwykle ustępują, gdy dana osoba zaczyna normalnie spać.
Jednak w przypadku przewlekłego braku snu objawy mogą być wyniszczające i mogą skrócić ogólny czas snu u tych osób. Objawy bezsenności na początku snu mogą być łagodne lub ciężkie. Osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność na początku snu mogą czuć się przygnębione, niespokojne, pobudzone, zmęczone i senne przez cały następny dzień. Mogą stracić koncentrację, doświadczyć wahań nastroju i utraty libido.
Naturalne leczenie bezsenności na początku snu
Jeśli Ty lub Twój bliski macie trudności z zasypianiem, te proste, naturalne metody leczenia bezsenności na początku snu mogą być bardzo pomocne. Możesz wypróbować te naturalne metody leczenia, aby uzyskać lepszy sen.
Ważnym naturalnym sposobem leczenia bezsenności na początku snu jest zapewnienie spokojnego i cichego środowiska do spania. Przeznacz swoją sypialnię wyłącznie na spanie i unikaj jedzenia, pracy lub innych czynności w pomieszczeniu. W ten sposób Twój mózg kojarzy dane miejsce ze snem i relaksem, dzięki czemu łatwiej Ci zasnąć.
Relaks – Do ważnych zmian w ramach naturalnego leczenia bezsenności przed snem należy relaksacja przed snem. Oto kilka sposobów, jak możesz to zrobić:
- Spróbuj się zrelaksować, czytając lub słuchając kojącej muzyki przed pójściem spać.
- Przed snem weź ciepłą kąpiel.
- Delikatny masaż może rozluźnić mięśnie i pomóc zasnąć
- Ćwicz ćwiczenia oddechowe i medytację każdego ranka, a nawet przed snem.
Dieta i styl życia – Prowadź zdrowy tryb życia i stosuj zbilansowaną dietę. Ćwicz codziennie przez 30 do 40 minut rano lub wieczorem, ale nie 4 godziny przed snem. Unikaj ćwiczeń na siłowni i forsownych ćwiczeń wieczorami, ponieważ czasami mogą Cię pobudzić i zakłócić sen.
Unikaj używek – Unikaj pracy przy komputerze i oglądania telewizji przed snem. Trzymaj smartfon z dala od komputera przed snem. Unikaj picia alkoholu, kawy, napojów zawierających kofeinę i palenia nikotyny przed pójściem spać. Unikanie takich używek jest niezbędną częścią naturalnego leczenia bezsenności przed snem.
Leczenie – poznaj przyczyny bezsenności przed snem, jeśli występują jakiekolwiek schorzenia, zasięgnij porady lekarza. Zażywaj leki na swoje dolegliwości, które zmniejszą Twoje cierpienie i pozwolą Ci lepiej spać. Jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność związaną z zasypianiem, zażywaj tabletki nasenne na receptę. Aby zapewnić sobie zdrowy sen , skorzystaj z terapii uzupełniających, takich jak akupresura lub niektóre leki stosowane w homeopatii.
Przeczytaj także:
- Początkowa bezsenność: przyczyny, objawy, leczenie
- Bezsenność i depresja – czy brak snu może prowadzić do depresji?
- Jak skuteczna i bezpieczna jest Belsomra w leczeniu bezsenności?
- Czy akupunktura pomaga w leczeniu bezsenności?