Kluczowe dania na wynos
- U osób cierpiących na zaburzenia z opóźnioną fazą snu mutacja genetyczna wydłuża zegar biologiczny organizmu.
- Zaburzenie to powoduje, że ludzie nie śpią do późna w nocy i śpią później do rana.
- Mutacja wpływa na produkcję hormonów takich jak melatonina, która jest ważna dla regulacji cyklu snu.
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy Twoje ciało jest zaprogramowane tak, aby nie spać do późnych godzin nocnych i spać do późnych godzin porannych, być może cierpisz na zaburzenie opóźnionej fazy snu.
Zaburzenie opóźnionej fazy snu definiuje się jako rodzaj bezsenności, w której sen danej osoby jest opóźniony o dwie lub więcej godzin w stosunku do normalnej pory snu. Osoby cierpiące na to zaburzenie, zwane także „chorobą nocnej sowy”, zazwyczaj nie śpią długo po 2 w nocy. 1 W niedawnym badaniu naukowcy wykazali, jak mutacja genetyczna może zmienić taktowanie zegara biologicznego danej osoby. 2 Dłuższy zegar oznacza, że ludzie później chodzą spać i mają trudności z wstawaniem rano.
„To tak, jakby przebywać na stałym czasie letnim – mieć godzinę wolnego, ale każdego dnia” – mówi Verywell , dr Carrie Partch, profesor chemii i biochemii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Cruz.
W październikowym badaniu opublikowanym w Proceedings of the National Academy of Science Partch i jej zespół zbadali, w jaki sposób zmiany w obszarze ogona jednego z czterech kluczowych białek zegarowych, kryptochromu, wpływają na rytmy dobowe człowieka. Mówi, że inspiracją dla tej pracy był artykuł z 2017 roku, w którym doniesiono o odkryciu mutacji i jej wpływie na zegar biologiczny. Badanie to pozwala głębiej poznać mechanizmy molekularne stojące za tym procesem.
Co to oznacza dla Ciebie
Jeśli cierpisz na zaburzenia opóźnionej fazy snu, rozważ ograniczenie spożycia światła w nocy. Możesz także porozmawiać z lekarzem na temat przyjmowania dodatkowych hormonów, takich jak melatonina, aby pomóc wywołać senność wcześniej wieczorem.
Jak to działa
Ludzie i większość innych kręgowców działają według rytmu dobowego . Jest to biologiczny „zegar”, który reguluje okresy aktywności i bezczynności. Zegar ten działa w oparciu o coś, co naukowcy nazywają „pętlą sprzężenia zwrotnego”. Czynniki transkrypcyjne działają jak pedał gazu, włączając ekspresję lub tworząc określone białka w ciągu dnia. W nocy białka te wyłączają czynniki transkrypcyjne, działając jak hamulec.
Naukowcy odkryli, że mutacja może spowodować odcięcie ogona kryptochromu białka. Kiedy to nastąpi, wiąże się mocniej z kompleksem innych białek odpowiedzialnych za regulację funkcji zegara. Partch twierdzi, że efekt jest podobny do przytrzymania hamulca dłużej niż jest to typowe. Kiedy tak się dzieje, organizm nie przechodzi normalnie pomiędzy fazą aktywną i nieaktywną.
„To staje się trochę skomplikowane, ponieważ proces ten kontroluje prawie 10 000 genów w organizmie, w tym białko wytwarzające hormon melatoninę” – mówi Partch. „Kiedy twój zegar nie odmierza 24-godzinnego dnia, czasami trudno jest dostosować się do cyklu światło-ciemność, tak aby twoje zachowanie odpowiadało normalnemu doświadczeniu, jakie mamy jako ludzie na Ziemi, polegające na byciu aktywnym w ciągu dnia i spanie w nocy.”
Według Partcha badania te mówią naukowcom, że powinni szukać leków, które mogą służyć temu samemu celowi, co ogon kryptochromowy. Jej laboratorium właśnie to robi, szukając cząsteczek, które mogą wypełnić tę lukę.
Zaburzenie opóźnionej fazy snu jest dziedziczne. Jest to powszechna forma bezsenności, która dotyka około 1 na 75 osób pochodzenia europejskiego.
„Jest to niezwykle powszechne” – mówi Partch. „Jeśli jesteś w zatłoczonym pokoju, prawdopodobnie ktoś to ma”.
Naukowcy przeprowadzili podobne badania, aby zrozumieć mechanizmy stojące za odwrotną chorobą nocnych marków, powszechnie nazywaną chorobą „porannego skowronka”. Osoby z tą odmianą genetyczną kładą się spać wcześnie wieczorem i budzą się wcześnie rano.
Funkcjonowanie jako nocna sowa
Osoby cierpiące na zaburzenia opóźnionej fazy snu zazwyczaj nadal potrzebują ośmiu godzin odpoczynku na dobę, chociaż okres ten rozpoczyna się później niż u większości ludzi. Ze względu na sposób, w jaki szkoły i miejsca pracy organizują swój dzień – np. standardowy dzień pracy od 9:00 do 17:00 – zapewnienie pełnej zalecanej ilości snu może być trudne.
„Chociaż samo w sobie nie ma to wpływu na zapotrzebowanie na sen ani na ilość snu potrzebną do dobrego wypoczęcia, istnieją praktyczne ograniczenia, które narzuca nam społeczeństwo” – mówi Partch. „Musimy wstać, niezależnie od tego, jak dobrze się rano czujemy, i iść do pracy i szkoły”.
Rytmy dobowe człowieka w dużym stopniu zależą od światła. Kiedy słońce zachodzi w nocy i wschodzi rano, zmiana światła sygnalizuje naszemu organizmowi, aby się zatrzymał lub zaczął działać.
Kiedy zegar społeczny konkuruje z naturalnym zegarem organizmu, ma to niekorzystny wpływ na procesy biologiczne związane z rytmami dobowymi, takie jak produkcja i metabolizm melatoniny. Wiele osób doświadcza tego w czasie letnim, a osoby cierpiące na zaburzenia opóźnionej fazy snu odczuwają tę niezgodę codziennie.
„Prawie nic z tego nie wynika z wyboru” – mówi Partch. „Kodowanie czasowe jest zakodowane w naszej biologii i jesteśmy w pewnym sensie niewolnikami naszego wewnętrznego zegara, niezależnie od tego, czy biegnie szybko, czy długo”.
Aby pomóc w utrzymaniu harmonogramu snu spójnego z osobami, które nie cierpią na tę chorobę, Partch zaleca ograniczenie ekspozycji na światło w nocy. Pomoże to pobudzić produkcję melatoniny. Aby jeszcze bardziej pobudzić senność, możesz także przyjąć suplement melatoniny o 21:00 lub 22:00, aby pomóc organizmowi wcześniej zasnąć.