Czym jest asztanga joga?
Ashtanga Yoga, znana również jako Ashtanga Vinyasa Yoga, to styl jogi opracowany przez mędrca Patanjalego, a rozsławiony przez K. Pattabhi Joisa. Nazwa „Ashtanga Vinyasa Yoga” wywodzi się od ośmiu części jogi, które są cytowane w Joga Sutrach Patanjalego. Power Yoga i Vinyasa Yoga są pochodnymi Ashtanga Vinyasa Yoga.
Termin Vinyasa oznacza synchronizację oddechu i ruchu, która zamienia statyczne postawy w dynamiczny ruch. Czas trwania jednego wdechu lub wydechu decyduje o ilości czasu potrzebnego na zmianę asan. Pozycje lub asany w asztandze jogi są utrzymywane przez określoną wcześniej liczbę oddechów. W przeciwieństwie do Hatha Jogi, gdzie nacisk kładziony jest na osiągnięcie idealnego ułożenia ciała, w Ashtanga Jodze główny nacisk kładziony jest na oddech i zmiany pomiędzy asanami.
Vinyasa oznacza również specyficzną sekwencję ruchów, które często wykonuje się pomiędzy każdą pozycją/asaną. Ten „przepływ” Vinyasy jest odchyleniem od Surya namaskar (Powitanie słońca) i można go zobaczyć także w innych stylach jogi.
Ujjayi to styl oddychania stosowany w asztandze jogi, który w rzeczywistości jest zrelaksowanym stylem oddychania wykonywanym za pomocą przepony. Cechą tego rodzaju oddychania jest dźwięk, który odbija się echem w gardle. Ten specyficzny styl oddychania utrzymywany jest przez całą asztangę jogę w harmonii z ruchami. Regularna sekwencja wdechów i wydechów uspokaja i zapewnia skupienie. Poza tym połączenie Ujjayi i Vinyasy generuje wewnętrzne ciepło, co powoduje zwiększone pocenie się i krążenie, co z kolei detoksykuje organizm.
Innym ważnym przekonaniem asztangi jogi jest skurcz/blokowanie mięśni zwane bandhą. Pozwala to skoncentrować energię w ciele i wiąże się z oddychaniem. W asztandze jodze istnieje wiele rodzajów bandh.
Czym asztanga joga różni się od innych stylów jogi?
Różnica między asztangą jogą a innymi rodzajami jogi polega na wcześniejszym określeniu kolejności asan. Każda sesja kończy się savasaną (pozycją zwłok).
Pojedyncza sesja składa się z 4 głównych części, którymi są:
- Sekwencja otwarcia.
- Jedna część 6 serii podstawowej.
- Sekwencja zginania do tyłu.
- Seria odwróconych asan, zwana także „sekwencją końcową”.
Jakie są zalety asztangi jogi?
Inne style jogi przynoszą korzyści, poprawiając elastyczność ciała i ożywiając umysł; To wszystko i jeszcze więcej zapewnia asztanga joga. Koncentruje się na zwiększaniu wytrzymałości fizycznej i wytrzymałości poprzez trening mięśni. Ashtanga joga nie tylko zapewnia spokojny i zrelaksowany umysł, ale także daje silne i dobrze ujędrnione ciało. W rzeczywistości asztanga joga jest praktykowana na całym świecie jako sposób na utratę wagi i kontrolowanie jej, a także budowanie siły tułowia.
Ashtanga joga, poza zwiększaniem ogólnej elastyczności, zwiększa także wytrzymałość i pomaga w budowaniu siły mięśni bez sprawiania, że będziesz wyglądać nieporęcznie. Nie robi się tego w innych stylach jogi. To sprawia, że asztanga joga jest idealnym sposobem na ujędrnienie, wzmocnienie i osiągnięcie szczupłego wyglądu. Dlatego jest uważany za kompletny program fitness, ponieważ nie tylko zwiększa siłę i elastyczność, ale także dyscyplinuje i uspokaja umysł i duszę.
Metody nauczania w asztandze jogi:
Dwie techniki nauczania w asztandze jogi to:
Zajęcia prowadzone:
Metoda ta jest znana na całym świecie i jest świetnym sposobem na rozpoczęcie przygody z asztangą jogą.
Styl Mysore:
Jest to tradycyjna technika nauczania opracowana przez Sri K. Pattabhi Jois z Mysore w Indiach. Ta metoda przekazuje Ci niezależną technikę rozwijania praktyki jogi. W stylu Mysore uczysz się jednej pozycji w danym czasie i po tym, jak nabierzesz biegłości w tej konkretnej pozycji/asanie pod względem wymaganej siły i elastyczności umysłu i ciała; wtedy tylko ty awansujesz dalej do następnej pozycji lub asany. Relacja uczeń-nauczyciel w stylu Mysore jest sercem prawdziwych nauk jogi i tradycji jogi.