Spanie z otwartymi ustami jest objawem obserwowanym u osób oddychających przez usta. Osoby oddychające przez usta to osoby, które oddychają ustami, a nie nosem. Podczas gdy niektórzy oddychający przez usta oddychają przez usta tylko podczas snu, inni oddychają przez usta nawet po przebudzeniu. Oddychanie przez usta jest nieprawidłowe i ma wiele konsekwencji zdrowotnych. Aby uniknąć powikłań, należy to skorygować najwcześniej po wykryciu. Najprostszym sposobem na wykrycie oddychania przez usta w nocy jest obecność suchości w jamie ustnej zaraz po przebudzeniu.
Do najczęstszych przyczyn oddychania przez usta należą:
- Niedrożność nosa
- Zwykła tendencja
- W trzecim trymestrze ciąży.
9 sposobów, które pomogą Ci spać z zamkniętymi ustami
Ważne jest, aby zwalczać spanie z otwartymi ustami, aby zapewnić zdrowy sen i dobre samopoczucie fizyczne. Poniżej omówiono kilka opcji spania z zamkniętymi ustami:
- Samokształcenie oddychania z zamkniętymi ustami: Świadomy wysiłek, aby mieć pewność, że dziecko oddycha przez nos, a nie przez usta, pomoże w przełamaniu nawyku. Z biegiem czasu mózg będzie przystosowany do oddychania przez nos, a nie przez usta. Pomocne będzie także przyklejanie notatek lub ustawianie przypomnień w telefonach. Ta taktyka zazwyczaj pomaga osobom oddychającym przez usta w dzień i w nocy.
- Wykonywanie ćwiczeń oddechowych może pomóc zasnąć z zamkniętymi ustami: Niektóre ćwiczenia pomagają w oczyszczaniu nosa i ćwiczeniu mózgu w oddychaniu przez nos. Jedno z takich ćwiczeń oczyszczania nosa znane jest jako ćwiczenie Butejki. Pomaga w przywróceniu normalnej objętości oddechowej. Jest to ćwiczenie polegające na normalnym oddychaniu przez nos przez kilka minut, po czym zamykamy nos palcami i wstrzymujemy oddech tak długo, jak to możliwe. Po osiągnięciu progu powoli wypuszczaj powietrze przez nozdrza. Podczas wykonywania zadania upewnij się, że usta są blisko.
- Podnoszenie głowy podczas snu: Oddychanie przez usta podczas snu lub chrapanie pogarsza się wraz ze złą postawą podczas snu. Uniesienie głowy za pomocą poduszki lub regulowanego materaca może rozwiązać ten problem, zapewniając swobodne przejście dla nieograniczonego przepływu powietrza lub oddychania przez nos.
- Przyjęcie prawidłowej pozycji podczas snu: Pewna pozycja podczas snu, np. spanie na plecach, może pogorszyć oddychanie przez usta w nocy. Spanie na plecach powoduje wciąganie ciężkiego oddechu, co utrudnia wypuszczenie powietrza przez nos. Spanie na plecach może również powodować zapadnięcie się języka i podniebienia miękkiego, co pogarsza oddychanie. Zaleca się spanie na brzuchu lub na boku z zamkniętymi ustami.
- Regularne ćwiczenia: Regularne ćwiczenia, takie jak joga , cardio itp. pomagają poprawić wzorzec oddychania, co z kolei pomaga w spaniu z zamkniętymi ustami w nocy. Nadwaga również przyczynia się do oddychania przez usta. Ćwiczenia mogą pomóc w utracie wagi, a co za tym idzie, w oddychaniu przez usta.
- Ogranicz narażenie na alergeny: Usunięcie wszelkich znanych alergenów z sypialni może również pomóc w spaniu w nocy z zamkniętymi ustami. Dotyczy to zwierząt domowych, niektórych roślin, dywanów, dywaników itp. Stare prześcieradła, koce, dywany i zasłony mogą również pogarszać jakość powietrza w pomieszczeniu, co wpływa na oddychanie. Rośliny w sypialni zużywają tlen i wytwarzają w nocy dwutlenek węgla, co może wpływać na normalne oddychanie podczas snu.
- Stukanie w usta, aby zasnąć z zamkniętymi ustami: Kiedy wszystkie inne wskazówki zawiodą, często sugeruje się stukanie w usta jako następną opcję. Często jest to bardzo skuteczne w przełamywaniu nawyku, ponieważ zmusza do zamykania ust na noc, wymuszając oddychanie przez nos. Przed przyklejeniem taśmy zaleca się nałożenie niewielkiej ilości kremu na skórę, aby rano zapewnić bezbolesne usunięcie. Na początku może to być trochę niewygodne, ale na dłuższą metę skuteczne.
- Spray do nosa z solą fizjologiczną: Regularne stosowanie aerozolu do nosa z solą fizjologiczną może pomóc w nawilżeniu nosa, ułatwiając oddychanie. Udrażnia nos i ułatwia oddychanie przez nos.
- Używanie ochraniaczy na usta podczas snu z zamkniętymi ustami: Używanie ochraniaczy na usta podczas snu w nocy pomaga blokować usta, zmuszając dziecko do oddychania przez nos. Jest to jedna z najlepszych dostępnych obecnie opcji. Ochraniacze na usta są łatwo dostępne na rynku. Indywidualne ochraniacze na usta można uzyskać u doświadczonego dentysty. Niektóre ochraniacze zębów są dostępne z paskami pod brodą, które zapewniają dodatkowe wsparcie i wygodę.
Poniższe sposoby pomogą Ci poprawić nawyki związane ze snem, a także pomogą Ci spać z zamkniętymi ustami; w ten sposób zapobiegniesz dalszym komplikacjom związanym ze snem z otwartymi ustami.
Przeczytaj także:
- Zespół piekących ust: przyczyny, czynniki ryzyka, objawy, leczenie, modyfikacje stylu życia
- Co powoduje gorzki smak w ustach i 7 sposobów, aby się go pozbyć?
- Jak długo goi się owrzodzenie jamy ustnej i najlepsze domowe sposoby, aby się go pozbyć
- Związek między suchością w ustach a cukrzycą
- Jakie są najczęstsze problemy z jamą ustną i jakie jest ich lekarstwo?
- Spanie z otwartymi ustami: przyczyny, objawy, leczenie, skutki uboczne