9 sposobów jednoczesnego radzenia sobie z chorobą afektywną dwubiegunową i depresją

O chorobie afektywnej dwubiegunowej i depresji

Choroba afektywna dwubiegunowa to choroba psychiczna charakteryzująca się ekstremalnymi wahaniami nastroju. Choroba afektywna dwubiegunowa była wcześniej nazywana depresją maniakalną. Nastroje te zmieniają się od wyczerpujących dołków (depresja), energetycznych wzlotów, smutku i radości. Różnią się one od niezwykle podwyższonych nastrojów do okresów skrajnej depresji.

Osobie cierpiącej na chorobę afektywną dwubiegunową trudno jest poradzić sobie z epizodami depresji. Epizody depresyjne mogą wiązać się z całkowicie negatywnym nastawieniem do życia, słabym kontaktem wzrokowym z otaczającymi Cię ludźmi i dużą ilością płaczu. W niektórych ciężkich przypadkach może również wiązać się z myślami samobójczymi i samookaleczeniem. Osobom cierpiącym na chorobę afektywną dwubiegunową trudno jest zarządzać codziennymi zadaniami i relacjami. Tak naprawdę nie można wyleczyć tej choroby afektywnej dwubiegunowej, ale można ją zachować pod skrzydłami, znając kilka opcji leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej. Właściwe leczenie prowadzone przez doświadczonego psychiatrę lub psychologa klinicznego z pewnością pomoże Ci zapanować nad objawami.

9 sposobów jednoczesnego radzenia sobie z chorobą afektywną dwubiegunową i depresją

Oto niektóre ze sposobów leczenia epizodów depresyjnych związanych z chorobą afektywną dwubiegunową i utrzymywania wysokiego nastroju:

Zdrowa rutyna prowadzi do zdrowego umysłu: Bardzo łatwo jest przyciągnąć złe nawyki, gdy jesteś w depresji. Możesz doświadczyć nadmiernych napadów głodu, nawet gdy jesteś pełny lub nie masz ochoty na jedzenie, gdy jesteś głodny. Możesz także mieć problemy ze snem. Będziesz albo spał za dużo, albo za mało, albo będziesz spał o dziwnych porach, gdy będziesz przechodził jednocześnie chorobę afektywną dwubiegunową i depresję. Niezdrowe nawyki związane ze snem i jedzeniem mogą pogorszyć sytuację. Dlatego niezależnie od tego, kiedy dotknie Cię epizod depresyjny, przestrzeganie zdrowej rutyny pomoże Ci utrzymać dobre nawyki i zwalczyć depresję i chorobę afektywną dwubiegunową. Niektóre z łatwych do przestrzegania zdrowych nawyków u pacjenta z chorobą afektywną dwubiegunową to:

  • Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy. Aby zachować spójność, kładź się spać o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze.
  • Przestrzegaj godzin przekąsek i posiłków. Jedz w równych odstępach czasu i o tej samej porze.
  • Zwiększ spożycie warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka.

Struktura każdego dnia: Zaplanowanie czasu snu i jedzenia pomaga zmniejszyć objawy choroby afektywnej dwubiegunowej i związaną z nią depresję. Ustrukturyzowanie i zaplanowanie reszty dnia może również radykalnie pomóc w walce z epizodami depresyjnymi. Pacjentowi z chorobą afektywną dwubiegunową może być trudno poradzić sobie z harmonogramem lub codzienną rutyną, ale celem tej metody leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej jest ułatwienie mu codziennych zadań. Możesz zacząć od sporządzenia listy rzeczy do zrobienia na dany dzień i skreślenia jej po ukończeniu. Prowadzenie kalendarza lub używanie karteczek samoprzylepnych może być bardzo przydatne, jeśli chcesz uniknąć wykolejenia. Upewnij się, że nawet planując swój dzień różnymi codziennymi zadaniami, musisz zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na relaks i odpoczynek. Nadmierne zajęcie może również pogorszyć objawy choroby afektywnej dwubiegunowej i prowadzić do frustracji. Poświęć także trochę czasu na wizyty lekarskie. Dobrze ustrukturyzuj i zaplanuj swój dzień, tylko nie przesadzaj.

Nie bój się: Zaletą choroby afektywnej dwubiegunowej jest to, że nie jesteś przez cały czas w nastroju depresyjnym. Daje to wystarczająco dużo czasu na zaangażowanie się w takie czynności, jak pieczenie, czytanie, gra w koszykówkę, słuchanie muzyki itp. Jednakże, gdy doświadczasz epizodu depresyjnego w chorobie afektywnej dwubiegunowej, możesz nie znaleźć wystarczającej motywacji do robienia rzeczy, które lubisz lub tak jak. Ten epizod depresyjny może napełnić cię strachem, że jeśli będziesz wykonywać czynności, które lubisz, mogą nie sprawiać ci one tyle przyjemności; będziesz jednak musiał zmuszać się pomimo niskiego poziomu energii do robienia rzeczy, które cię uszczęśliwią i poprawią twój nastrój. Dzięki temu na pewno poczujesz się lepiej i dobrze zwalczysz epizod depresyjny. Nie bój się zrobić nic tylko dlatego, że depresja próbuje cię złapać. Pamiętaj, że musisz od tego uciec i utrzymywać wysoki poziom energii, motywację, a jeśli nie jesteś szczęśliwy, to przynajmniej nie popadaj w depresję.

Codzienna aktywność fizyczna: Ćwiczenia są zwykle najlepszym lekarstwem na wiele schorzeń, a choroba afektywna dwubiegunowa z towarzyszącą depresją nie jest wyjątkiem. Naukowcy sugerują, że aktywność fizyczna uwalnia hormony szczęścia, dzięki czemu łagodzi objawy depresji. Trening o umiarkowanej intensywności, taki jak jazda na rowerze, jogging i spacery, może być bardzo skuteczny. Eksperci sugerują, że jeśli cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową, musisz ćwiczyć przez 40 minut co najmniej 3 do 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia mogą w rzeczywistości radykalnie pomóc w walce z epizodami depresyjnymi i chorobą afektywną dwubiegunową, jednocześnie jak nic innego.

Izolacja nie jest rozwiązaniem: Kiedy przechodzisz epizod depresyjny, sytuacje społeczne mogą wydawać się bardzo przytłaczające. Możesz ciągle czuć się samotny, ale izolowanie się tylko pogorszy depresję. Dlatego ważne jest, abyś zrozumiał, że izolacja nie jest rozwiązaniem Twojego problemu. Wręcz przeciwnie, musisz angażować się w różne interesujące Cię zajęcia społeczne i spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną. Im bliżej będziesz mieć swój system wsparcia, tym większa będzie Twoja pewność siebie w walce z tak onieśmielającą chorobą, jaką jest choroba afektywna dwubiegunowa i depresja.

Zaangażuj się w zajęcia łagodzące stres: Choroba afektywna dwubiegunowa powoduje depresję, stres i stany lękowe. Ostatnią rzeczą, którą chciałbyś zrobić, gdy dopadnie Cię epizod depresyjny, jest wypróbowanie nowych rzeczy, jednak wypróbowywanie nowatorskich zajęć może faktycznie pomóc zmniejszyć objawy i utrzymać wskaźnik nastroju na wysokim poziomie. Jeśli jeszcze nie próbowałeś skorzystać ze spa, to najwyższy czas, aby spróbować. Joga i medytacja również bardzo pomagają w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej i depresji, które występują jednocześnie. Jeśli w głębi duszy nazywasz siebie sportowcem i lubisz sport, możesz wybrać się na mecz piłki nożnej lub badmintona, aby poprawić sobie nastrój i poczuć się lepiej. Pacjent z chorobą afektywną dwubiegunową i sportowy zacięcie z pewnością na tym skorzysta.

Aktywne uczestnictwo w grupie wsparcia: Jeśli cierpisz jednocześnie na chorobę afektywną dwubiegunową i depresję, pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że nie jesteś sam, a drugą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że nie jesteś jedyna na świecie walcząca z demonami niesionymi przez tę chorobę. Dołączenie do grupy wsparcia doda Ci pewności siebie i motywacji do walki z chorobą. W grupach wsparcia znajdziesz wiele innych osób z podobnymi schorzeniami i podobnymi doświadczeniami epizodów depresyjnych w chorobie afektywnej dwubiegunowej. Możesz tam dzielić się z innymi swoimi problemami, doświadczeniami, osiągnięciami. Możesz przyjmować i udzielać porad osobom z tej grupy. W pewnym sensie ty także przyczynisz się do tej sprawy. Podniesie to Twoje morale, pewność siebie i poziom motywacji. Możesz zapytać swojego lekarza o jakąkolwiek grupę wsparcia działającą w Twojej okolicy lub po prostu znaleźć ją w Internecie.

Przyjmowanie leków i terapia: Leki i terapia idą w parze, jeśli chodzi o jednoczesne leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej i depresji. Należy upewnić się, że przyjmuje się leki we właściwych dawkach i o właściwym czasie, zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie zmieniaj leku ani dawki i nie pomijaj leków bez konsultacji z lekarzem. Chociaż leki pomagają złagodzić niektóre objawy choroby afektywnej dwubiegunowej, podjęcie odpowiedniej terapii może wyposażyć Cię w umiejętności, które pomogą Ci radzić sobie z objawami takimi jak depresja, które zakłócają rutynowe czynności życiowe i lepiej radzić sobie z chorobą. Terapia jest istotna, ponieważ może nauczyć Cię umiejętnego radzenia sobie z objawami, monitorowania wahań nastroju, a także utrzymywania relacji. Wierne przestrzeganie leków i terapii może zdziałać cuda w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej i depresji jednocześnie.

Zidentyfikuj swoje objawy: Zacznij identyfikować objawy, które zwykle powodują epizody depresji, jeśli cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową. Zacznij zastanawiać się nad rzeczami, ludźmi i okolicznościami, które wywołują objawy depresyjne. Zacznij zauważać, w której porze dnia Twój poziom energii jest najwyższy, a w której najniższy. Spróbuj nauczyć się jednej czynności, którą lubisz wykonywać o tej porze dnia, kiedy Twój poziom energii jest niski, aby poprawić nastrój i energię. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest prowadzenie wykresu nastroju. Możesz także poprosić przyjaciół i rodzinę, aby pomogli Ci rozpoznać wzorce nastroju, co może być bardzo pomocne w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej i jednocześnie depresji.

Dobra znajomość swoich demonów to najlepszy sposób na walkę z nimi. Kiedy już zrozumiesz, co prowadzi do objawu lub epizodu depresji, możesz we właściwym czasie podjąć wysiłki, aby uniknąć takich epizodów lub przynajmniej na początek zmniejszyć ich skutki. W końcu nauczysz się radzić sobie ze swoimi objawami.

Na wynos

Przejście przez epizod depresyjny w chorobie afektywnej dwubiegunowej może być niezwykle trudnym wyzwaniem; jednak przy właściwym podejściu, jak omówiono, zarządzanie nim staje się łatwiejsze. Chociaż choroba afektywna dwubiegunowa nie jest uleczalna i jest chorobą trwającą całe życie, pod właściwym nadzorem dobrego lekarza i terapeuty pacjent z chorobą afektywną dwubiegunową może prowadzić normalne życie.

Przeczytaj także:

  • Choroba afektywna dwubiegunowa: przyczyny, wyzwalacze, objawy, klasyfikacja, leczenie, zapobieganie
  • 5 strategii samopomocy w radzeniu sobie z depresją
  • Jak długo może trwać depresja i jak się jej pozbyć
  • Choroba afektywna dwubiegunowa vs. Depresja – różnice, które warto znać
  • Świadczenia dla osób niepełnosprawnych w związku z chorobą afektywną dwubiegunową
  • Skutki i skutki uboczne depresji
  • Czym jest depresja: rodzaje, przyczyny, objawy, leczenie
  • Co to jest psychoza dwubiegunowa? Poznaj jego przyczyny, leczenie i rokowanie

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *