Zapewnienie odpowiedniego odpoczynku w postaci dobrych 8 godzin snu każdej nocy jest istotnym elementem zdrowego trybu życia, a niezastosowanie się do tego może prowadzić do szeregu powikłań zdrowotnych. Bezsenność lub bezsenność ma również inne niekorzystne skutki, takie jak fakt, że osoba, która nie śpi każdej nocy w wymaganej ilości, może następnego dnia być zmęczona, ospała i nieproduktywna. Mając na uwadze znaczenie snu; większość osób cierpiących na bezsenność lub bezsenność szuka różnych form pomocy, aby uzyskać tak potrzebny odpoczynek; Głównym przykładem są suplementy nasenne. Celem tego artykułu jest rzucenie światła na najskuteczniejsze i najlepsze suplementy na sen.
9 skutecznych suplementów na sen
#1. 5-HTP
Serotoninie przypisuje się w dużej mierze wywoływanie snu i aktywne uczestnictwo w fazie REM. 5-HTP jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla osób cierpiących na bezsenność i bezsenność, ponieważ w ludzkim mózgu przekształca się w serotoninę; co powoduje sen, jak wspomniano wcześniej. Jednym z powodów, dla których zapewnienie dobrego snu w miarę starzenia się jest jeszcze trudniejsze, jest obniżony poziom serotoniny, którą 5-HTP może z łatwością zastąpić. 5-HTP jest prawdopodobnie jednym z najlepszych i najbezpieczniejszych suplementów nasennych.
#2. GABA
Kwas gammamasłowy, powszechnie nazywany GABA, to substancja chemiczna naturalnie wytwarzana przez mózg, ale jest również spożywana jako suplement poprawiający jakość snu. Ten silny neuroprzekaźnik hamuje aktywność nerwów i powoduje, że organizm przechodzi w tryb spoczynku. U osób cierpiących na bezsenność udokumentowano obniżony poziom naturalnie wytwarzanego GABA, a suplementacja GABA może potencjalnie pomóc takim osobom.
#3. Połączenie 5-HTP i GABA
Ostatnie badania sugerują, że połączenie suplementów 5-HTP i GABA może mieć większy wpływ na walkę z bezsennością i bezsennością; jednakże nie przeprowadzono jeszcze badań na ludziach. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat stosowania tych dwóch suplementów w połączeniu przed zmieszaniem związków. Bezsenność jest spowodowana głównie połączonym niedoborem poziomu GABA i serotoniny w mózgu, dlatego te dwa suplementy nasenne tworzą skuteczny zespół do walki z bezsennością.
#4. L-Teanina
L-teanina jest aminokwasem, który ma łączny wpływ na zwiększenie produkcji serotoniny, GABA i dopaminy w mózgu; z których wszystkie albo wyzwalają, albo wspomagają sen. L-teanina występuje w dużych ilościach w zielonej herbacie; jednakże dostępne są również suplementy dostępne bez recepty. Ostatnie badania sugerują, że L-teanina może przeciwdziałać działaniu kofeiny powodującej bezsenność, jest mniej uzależniająca niż inne suplementy nasenne, a także pomaga osobom cierpiącym na depresję uzyskać odpoczynek, którego tak bardzo potrzebują. Wszystko to sprawia, że L-teanina jest jednym z najlepszych dostępnych suplementów nasennych.
#5. Witamina B6
Drobne przypadki bezsenności lub opóźnionego snu można skutecznie leczyć suplementacją witaminy B6. Witamina B6 pomaga w przemianie tryptofanu w organizmie w serotoninę, o czym wspomniano wcześniej; jest silnym hormonem snu. Witamina B6 bierze bezpośredni udział w metabolizmie tryptofanu, a niedobór witaminy B6 może prowadzić do obniżenia poziomu serotoniny; co ostatecznie prowadzi do bezsenności i bezsenności. Witamina B6 może pomóc rozwiązać ten problem i zapewnić dobry sen.
#6. Kwiat pasji
Passiflora to naturalnie występujący suplement nasenny, często przyjmowany w postaci herbaty lub tabletek w celu zwiększenia produkcji GABA w mózgu. Jak wspomniano wcześniej; zrównoważony poziom GABA może prowadzić do lepszego snu i złagodzenia czynników takich jak depresja i stany lękowe, które często mogą mieć negatywny wpływ na jakość snu. Suplementy z passiflory są jednymi z najlepszych suplementów na sen.
#7. Kawa
Kava lub Kava Kava to korzeń występujący na wyspach południowego Pacyfiku; które spożywane jako napój mogą poprawić jakość snu. Kava nie tylko pomaga zasnąć, ale także podnosi nastrój i przynosi ulgę w depresji i stanach lękowych. Trwające badania sugerują, że Kava może być powiązana z toksycznością wątroby, dlatego też umiarkowane spożycie Kavy jako suplementu nasennego, tylko wtedy, gdy jest to konieczne; jest polecany.
#8. Olejek CBD
Olej CBD lub olej z konopi indyjskich cieszy się dużym zainteresowaniem jako suplement na bezsenność, bezsenność, stany lękowe i depresję. Chociaż konopie indyjskie są często kojarzone z używaniem narkotyków; Olej CBD nie jest przede wszystkim psychoaktywny, co sprawia, że olej CBD lub olej z konopi indyjskich jest dobrym suplementem nasennym.
#9. Magnez
Niedobór magnezu może powodować nadpobudliwość nerwową, co skutkuje szeregiem objawów, w tym lękiem i bezsennością. Dla wielu osób cierpiących na bezsenność lub bezsenność; zrównoważenie poziomu magnezu w organizmie poprzez jego suplementację może prowadzić do stabilnych wzorców snu.
Wniosek
Podsumowując; Należy pamiętać, że suplementy wymienione powyżej nie są jedynymi suplementami poprawiającymi jakość snu. Istnieją również inne; ale nacisk kładziony jest tutaj na bezpieczeństwo i skuteczność suplementów nasennych. Dodatkowo; należy również zauważyć, że suplementy nasenne bardzo różnią się od leków nasennych, które w większości mają działanie psychoreaktywne i na dłuższą metę mogą prowadzić do uzależnienia. Nacisk położony jest tutaj na zapewnienie najbezpieczniejszych uzupełniających alternatyw dla popularnych leków nasennych i najskuteczniejszych alternatyw dla suplementów ziołowych, które mogą, ale nie muszą, działać na rzecz snu.
Przeczytaj także:
- Pozycje podczas snu zapobiegające bólom pleców i szyi
- Śpij lepiej dzięki aplikacjom na Androida i iOS
- Paraliż senny: objawy, przyczyny, diagnoza, zapobieganie, leczenie, domowe sposoby
- Co powoduje pocenie się podczas snu?
- Lunatykowanie: dlaczego ludzie lunatykują i jak temu zapobiec?
- Co to jest syndrom Śpiącej Królewny?
- Jaką rolę odgrywa urządzenie CPAP w leczeniu bezdechu sennego?
- Jak uzyskać lepszy sen | Naturalne środki na sen
- 11 produktów powodujących sen
- Czy melatonina może powodować sen?