Zawał serca jest główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych. Chociaż zawał serca (lub zatrzymanie akcji serca) mogą być poprzedzone objawami choroby serca, niektóre ofiary zawału serca nie mają żadnych objawów aż do dnia pierwszego zawału serca.
To niezwykłe, że zawały serca są niezwykle powszechne i powodują tak wiele bólu, ale większości z nich można zapobiec: czytaj dalej, aby poznać 5 zmian w stylu życia, które mogą zapobiec prawie 80% zawałów serca.
Przyczyny i oznaki zawału serca
Według kliniki Mayo zawał serca występuje, gdy jedna lub więcej tętnic wieńcowych zostaje zablokowanych. Z biegiem czasu tętnica wieńcowa może się zwężać w wyniku gromadzenia się różnych substancji, w tym cholesterolu (miażdżyca tętnic). Ten stan, znany jako choroba wieńcowa, powoduje większość zawałów serca.
Inną przyczyną zawału serca jest skurcz tętnicy wieńcowej, który odcina dopływ krwi do części mięśnia sercowego. Używanie tytoniu i nielegalnych narkotyków, takich jak kokaina, może spowodować zagrażający życiu skurcz. Zawał serca może również wystąpić z powodu rozdarcia tętnicy serca (spontaniczne rozwarstwienie tętnicy wieńcowej).
Ludzie na ogół wiedzą, że miażdżący ból w klatce piersiowej lub nagły przeszywający ból w lewym ramieniu może wskazywać na problemy z sercem, ale wielu nie wie, że istnieją inne objawy, które mogą oznaczać problemy z sercem (oprócz bólu w klatce piersiowej ). napisałem o nich w moim artykule o 10 oznakach zawału serca, których nigdy nie należy ignorować .
Co więc można zrobić, aby zapobiegać chorobom serca i zachować zdrowe serce? Cóż, dobrą wiadomością jest to, że 79-90% zawałów serca można uniknąć za pomocą zaledwie pięciu prostych zmian w stylu życia .
5 zmian w stylu życia, które mogą zapobiec prawie 80% zawałów serca
Niedawne badanie przeprowadzone przez szwedzki Instytut Karolinska wykazało, że pięć głównych czynników wydaje się przyczyniać do tego, czy ktoś może być zagrożony zawałem serca:
- Zdrowa dieta
- Zakaz palenia
- Bycie aktywnym fizycznie (chodzenie/jazda na rowerze więcej niż 40 minut dziennie i ćwiczenia ponad 1 godzinę tygodniowo)
- Zdrowy obwód talii (<95 cm)
- Umiarkowane spożycie alkoholu
Badanie to, opublikowane w czasopiśmie Journal of the American College of Cardiology we wrześniu 2014 r., było badaniem podłużnym — to znaczy obserwowało grupę ludzi w jednym kraju (Szwecja) przez okres 11 lat. Pod koniec badania ci, którzy stosowali te pięć konkretnych nawyków zdrowego stylu życia, zmniejszyli ryzyko rozwoju chorób serca o 79%. 1
Inne badanie sprzed około 10 lat przyniosło podobne wyniki. W tym artykule badawczym przyjrzano się ludziom z ponad 50 krajów na całym świecie. Opublikowane w 2004 roku w brytyjskim czasopiśmie Lancet badanie to wykazało podobne wyniki, ale obejmowało również czynniki związane z cukrzycą i czynniki psychospołeczne. Badanie wykazało, że czynniki te odpowiadały za 90% zmniejszonego ryzyka zawału serca u mężczyzn i 94% u kobiet. 2
Zarówno nowe, jak i stare badania jasno pokazują, że nawyki związane ze stylem życia odgrywają dużą rolę w potencjalnym rozwoju problemów z sercem, a ryzyko zawału serca można potencjalnie zmniejszyć o 79-90%, wprowadzając kilka prostych – choć czasami wyzwanie — zmiany stylu życia.
Zmiany stylu życia w celu poprawy zdrowia serca
Oba te badania wykazały, że nasz styl życia odgrywa znaczącą rolę w rozwoju chorób serca lub skłonności do zawałów serca.
Jeśli zastanawiasz się, czy możesz zrobić coś, aby chronić zdrowie serca, oto kilka opcji do rozważenia:
Zdrowe odżywianie
Spożywanie diety świadomej serca może być jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby odeprzeć zawał serca.
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, o niskiej zawartości tłuszczów trans i zawierających odpowiedni poziom składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, może pomóc w utrzymaniu zdrowia całego organizmu — w tym serca.
Dieta bogata w owoce i warzywa, chude białko (dla wegetarian zobacz te bezmięsne źródła białka ) , zdrowy tłuszcz (np. .
Ogranicz spożycie alkoholu
Stwierdzono, że ci, którzy ograniczyli spożycie alkoholu, mieli mniejsze szanse na zawał serca (ci, którzy piją 10-30 gramów alkoholu dziennie zgodnie z tym badaniem ). Chociaż American Heart Association jest bardziej hojne w swoich ilościach i zaleca ograniczenie spożycia alkoholu do nie więcej niż dwóch drinków dziennie dla mężczyzn i nie więcej niż jednego drinka dziennie dla kobiet.
Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu definiuje napój jako 1-1/2 uncji płynu (fl oz) 80-procentowych alkoholi (takich jak burbon, szkocka, wódka, gin itp.), 5 uncji wina lub 12 uncji zwykłego piwa).
Zbyt dużo alkoholu może podnieść ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów, a taksówka również dodaje dodatkowych kalorii, co może powodować przyrost masy ciała.
Porzuć papierosy
Palenie jest dużym zagrożeniem dla zdrowia, nie-nie, i dotyczy to również zdrowia serca.
Palenie papierosów może mieć poważny negatywny wpływ na zdrowie serca, oprócz uszkodzeń płuc, które może powodować w przypadku POChP i raka płuc .
Aby chronić swoje serce, rzuć palenie papierosów. Jeśli nie możesz zrobić tego „zimnego indyka”, rozważ użycie naturalnych środków, które pomogą ci na drodze do dobrego samopoczucia, na przykład wypróbuj te 5 naturalnych sposobów rzucenia palenia (udowodnione naukowo) .
Czynnik tłuszczu z brzucha
Oba wyżej wymienione badania naukowe wykazały, że „otyłość brzuszna” – inaczej tłuszcz brzuszny – znacząco przyczyniała się do ryzyka zawału serca.
Osoby z tłuszczem trzewnym (narządy tłuszczowe) często wykazują tłuszcz w okolicy brzucha, objawiając się jako „beczkowaty brzuch”. Ten tłuszcz brzuszny, który jest tak niebezpieczny dla zdrowia serca, może wydawać się twardy w dotyku lub miękki w dotyku, ale w obu przypadkach może być równie zabójczy.
Co jest zdrowe dla talii? Zgodnie z najnowszymi badaniami obwód talii mniejszy niż 95 cm jest idealny.
Kluczową rzeczą jest tu jednak tłuszcz w narządach wewnętrznych lub wnętrznościach. Podejmij kroki w celu zmniejszenia tłuszczu trzewnego (i tłuszczu z brzucha), aby zapewnić długowieczne serce.
Na początek unikaj tych 8 pokarmów i zacznij jeść te pokarmy spalające tłuszcz z brzucha .
Więcej informacji o tym, jak schudnąć z brzucha bez liczenia kalorii i głodzenia się, znajdziesz w moim e-booku Blast Your Belly Fat .
Bądź aktywny fizycznie
I rzeczywiście, oba badania wykazały, że regularne ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia serca.
Bycie „kanapowcem” jest dla ciebie złe i może przyczynić się do problemów zdrowotnych – w szczególności problemów z sercem. Wspomniałem o tym w moim artykule o tym, jak siedzenie powoli cię zabija i co możesz z tym zrobić .
Twoje ciało zostało zaprojektowane do użytku, a ostatnie badanie mówi o chodzeniu/jeżdżeniu na rowerze przez ponad 40 minut dziennie i ćwiczeniu więcej niż godzinę tygodniowo. Zadbaj więc o regularne ćwiczenia. Może mieć ogromne znaczenie dla dobrego samopoczucia związanego z sercem (i reszty ciała też!).
Według National Heart, Blood and Lung Institute każdy powinien starać się uczestniczyć w ćwiczeniach aerobowych o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 2 godziny i 30 minut tygodniowo lub w intensywnych ćwiczeniach aerobowych przez 1 godzinę i 15 minut tygodniowo. Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz , to każde ćwiczenie, w którym Twoje serce bije szybciej i zużywasz więcej tlenu niż zwykle. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej odniesiesz korzyści.
Opanuj stres
Przewlekły (długotrwały) i ostry (krótkotrwały, ale intensywny) stres może mieć fatalny wpływ na twoje zdrowie, a o negatywnym wpływie stresu na organizm już pisałem .
Czynnik stresu jest również czynnikiem wspomnianym przez American Heart Association. Stowarzyszenie wspomina, że kilka badań wykazało związek między stresem a zwiększonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu .
Stwierdzono, że niektóre sposoby, w jakie ludzie radzą sobie ze stresem, to złe nawyki, takie jak nadmierne picie, palenie lub przejadanie się.
Stwierdzono również, że skrajny stres lub wydarzenie wywołujące niepokój emocjonalny wywołują zawał serca.
Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem i zrelaksować umysł. Możesz spróbować działań redukujących stres, takich jak medytacja , joga , ćwiczenia, uprawianie ulubionego hobby lub rozmowa z bliskim członkiem rodziny lub wspierającym przyjacielem. Możesz także użyć niektórych olejków eterycznych na stres i niepokój .
Zarządzaj cukrzycą i nadciśnieniem
American Heart Association wspomina również, że co najmniej 68% osób w wieku poniżej 65 lat z cukrzycą umiera na jakąś formę choroby serca. 3
Inne czynniki ryzyka, takie jak wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, palenie tytoniu, otyłość i brak aktywności fizycznej, mogą znacznie zwiększyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia u osoby z cukrzycą.
Jeśli cierpisz na cukrzycę, możesz kontrolować poziom cukru we krwi, jedząc te produkty , przyprawy i zioła , a także ocet jabłkowy (ACV) i wodę okrową . W moim artykule znajdziesz również informacje o najlepszych sposobach na naturalne obniżenie wysokiego ciśnienia krwi .
Pamiętaj – Twoje wybory dotyczące stylu życia są najlepszą obroną przed chorobami serca i zawałem serca, za które również ponosisz odpowiedzialność.
Przeczytaj inne moje powiązane artykuły:
- Oznaki zawału serca, których nigdy nie należy ignorować
- Znaki ostrzegawcze choroby serca można wykryć w twoich oczach
- Ból w klatce piersiowej po lewej stronie: przyczyny i kiedy zgłosić się do lekarza