Bóle głowy są dość powszechne wśród dorosłych. Chociaż nie jest to często uważane za poważną dolegliwość, niektóre z przyczyn bólu głowy mogą być stanami chorobowymi zagrażającymi życiu. Jednak nawet mniej poważne przypadki, które mogą nie być śmiertelne, mogą być na tyle poważne, że wymagają pomocy medycznej w nagłych wypadkach. Ból może być nie do zniesienia, a nawet negatywnie wpływać na jakość życia, zdolność do pracy i utrzymywania relacji. Bóle głowy stanowią aż 4% wizyt na izbach przyjęć (ER) i są dziewiątą najczęstszą przyczyną zgłaszania się pacjentów do lekarza w Stanach Zjednoczonych.
Podczas gdy leki są skuteczne w łagodzeniu większości rodzajów bólów głowy , a nawet im zapobiegają, wiele osób cierpiących na ból głowy nadal szuka nielekowych opcji radzenia sobie z bólem. Leczenie bólu głowy zależy od rodzaju bólu głowy. Środki przeciwbólowe i przeciwzapalne są zdecydowanie najczęściej stosowanymi lekami. Obejmuje zarówno odmiany dostępne bez recepty (OTC), jak i na receptę. Ale wyizolowanie przyczyny bólu głowy i zajęcie się nim jest o wiele bardziej skuteczne niż tymczasowe opanowanie bólu. Podczas gdy większość ludzi od czasu do czasu doświadcza dziwnego bólu głowy, jest też wiele osób cierpiących na chroniczne bóle głowy, w przypadku których leki nie są idealnym rozwiązaniem.
Unikaj alkoholu i kofeiny
Zarówno alkohol, jak i napoje zawierające kofeinę mogą wywoływać bóle głowy u niektórych osób, szczególnie u osób cierpiących na migrenę. Chociaż niektóre napoje alkoholowe, takie jak czerwone wino, mogą zawierać substancje, o których wiadomo, że wywołują bóle głowy, powód, dla którego napoje alkoholowe wywołują bóle głowy, nie zawsze jest jasny. Najlepiej zachować ostrożność i unikać wszystkich napojów alkoholowych, a nie tylko określonych napojów, jeśli stwierdzisz, że twoje bóle głowy są związane ze spożyciem alkoholu.
Tak jak napoje zawierające kofeinę mogą być wyzwalaczem, tak niedobór kofeiny może powodować ból głowy u osób pijących dużo kawy. Jeśli przesadzisz z kofeiną, powoli odstawiaj ją przez okres około 2 tygodni, zamiast nagle odstawiać. Pamiętaj, że kacowe bóle głowy są konsekwencją nadmiernego picia. Jeśli więc alkohol nie przyprawia o ból głowy, to raczej nie przesadzaj z piwem.
Kontroluj swoje wzorce snu
Utrzymanie regularnego wzorca snu jest jednym z ważnych sposobów zapobiegania bólom głowy. Upewnij się, że masz co najmniej 8 godzin dziennie. Niektóre osoby mogą również uznać, że popołudniowa drzemka pomaga uniknąć nocnych bólów głowy. Wiadomo, że sen jest skutecznym lekarstwem na ból głowy. Przespanie się w ciemnym, cichym pokoju może być sposobem na pozbycie się dokuczliwego bólu głowy.
Ale zbyt dużo snu może działać przeciwko tobie w taki sam sposób, jak niewystarczająca ilość snu. Jeśli masz luksus spania tak długo, jak chcesz, może się okazać, że spanie więcej niż 10 do 12 godzin na raz jako osoba dorosła może wywołać uczucie zmęczenia z pękającym bólem głowy. Ważne jest, aby ćwiczyć umiarkowanie ze snem – nie za dużo, ale też nie za mało.
Unikaj stresu i relaksuj się codziennie
Stres, czy to fizyczny, psychiczny czy emocjonalny, jest znaną przyczyną bólów głowy. Częściowo jest to wynikiem skurczu mięśni związanego ze stresem, ale mogą również wystąpić zmiany hormonalne w organizmie, które również mogą być przyczyną bólu głowy. Unikanie stresu łatwiej powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza w dzisiejszych czasach współczesnego życia z obowiązkami zawodowymi, problemami w związkach i zmartwieniami finansowymi. Ale chodzi o to, jak radzisz sobie ze stresem, a nie o to, jak całkowicie go uniknąć.
Poświęć trochę czasu na relaks na koniec każdego dnia. To powinien być rytuał, w którym „wyłączasz się” na kilka godzin, zwłaszcza przed pójściem spać. Utrzymywanie stresu, ale nie relaksowanie się codziennie, po prostu sumuje się, dopóki nie wystąpią objawy, takie jak ból głowy. Znajdź swój własny sposób na odstresowanie. Proste środki zaradcze, takie jak kąpiel w gorącej kąpieli, ćwiczenia i techniki, takie jak joga, mogą być przydatne dla większości ludzi.
Zadbaj o swoje mięśnie
Jedną z głównych przyczyn częstych bólów głowy jest napięcie i skurcze mięśni. Nawet jeśli nie jesteś bardzo aktywny fizycznie, połączenie złej postawy, siedzącego trybu życia i stresu może mieć wpływ na twoje mięśnie. Szczególnie mięśnie pleców i szyi mogą odgrywać rolę w bólach głowy, zwłaszcza bólu z tyłu głowy . Równie ważne są mięśnie na skroniach i czole.
Delikatne masowanie tych obszarów może pomóc złagodzić napięcie mięśni. Jeśli naciągnąłeś mięsień w ciągu dnia, spróbuj użyć lodu na obszarze, w którym leży napięty mięsień. Ciepło jest również bardzo skuteczne w radzeniu sobie z napięciem i skurczami mięśni na co dzień, ale należy go unikać w przypadku ostrych problemów z mięśniami. Być może jednym z najlepszych środków na mięśnie jest codzienne rozciąganie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o ćwiczeniach rozciągających.
Nie przesadzaj z lekami
Słyszałeś kiedyś o nawrotowym bólu głowy? Jest to ból głowy, który pojawia się, gdy stosujesz leki, które mogą być przeznaczone przede wszystkim do leczenia bólu głowy. Bardziej prawdopodobne jest, że wystąpi w przypadku leków dostępnych bez recepty (OTC), takich jak aspiryna lub acetaminofen. Chociaż leki te mogą pomóc w przypadku bólu głowy, który pojawia się od czasu do czasu, nadmierne stosowanie może powodować bóle głowy z odbicia.
Powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoich bólach głowy, jeśli powtarzają się zbyt często, nie reagują na leki lub stają się coraz gorsze. Spróbuj na własną rękę zwiększyć dawkę leku OTC, to tylko pogorszy sytuację. Zamiast tego lekarz może przepisać inne leki, aby złagodzić stan pacjenta. Innym problemem jest odstawienie leków, których używałeś przez długi czas w celu złagodzenia i zapobiegania bólom głowy. Może być zatem konieczne odstawienie niektórych leków przeciwbólowych.
Prowadź dziennik o swoich bólach głowy
Osoby cierpiące na chroniczne bóle głowy powinny prowadzić dziennik wyzwalaczy i nasilenia bólu głowy w różnych dniach. Zapisanie tych notatek może być pomocne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego lekarza w identyfikacji wyzwalaczy. Może również ujawnić różne czynniki związane z jedzeniem i stylem życia, które mogą być przydatne w łagodzeniu bólu głowy bez leków.
Chociaż większość publikacji medycznych ujawnia typowe czynniki wyzwalające ból głowy, czasami dana osoba może mieć unikalny czynnik wyzwalający, który nie jest łatwy do zidentyfikowania. Skrupulatne notowanie w dzienniku bólu głowy może być zatem przydatne. Spróbuj zapisać, co jadłeś lub robiłeś, zanim zaczął się ból głowy, oceń intensywność bólu i zanotuj, jak długo trwa. Należy również odnotować wszystko, co mogło złagodzić ból. Kontroluj także ilość wody, którą pijesz każdego dnia. Bóle głowy związane z odwodnieniem są powszechne nawet przy umiarkowanym niedoborze wody i elektrolitów.
Zmniejsz codzienne zmęczenie oczu
Zmęczenie oczu jest częstą przyczyną bólów głowy, szczególnie we współczesnym życiu. Nie chodzi tylko o wyjście w słoneczny dzień bez okularów przeciwsłonecznych. Zmęczenie oczu często występuje w trakcie codziennego życia, zwłaszcza podczas oglądania telewizji, wpatrywania się w ekran komputera lub spędzania długich godzin na czytaniu. Pogarsza się, jeśli masz problem ze wzrokiem i nie używasz soczewek korekcyjnych.
Zapytaj lekarza online już teraz!
Zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie przemęczenia oczu lub związanych z tym bólów głowy. Czasami typowe objawy zmęczenia oczu, takie jak zaczerwienienie, nadmierne łzawienie, niewyraźne widzenie i ból oka mogą nie występować, a pojawia się ból głowy. Oto kilka wskazówek, jak uniknąć zmęczenia oczu, zwłaszcza przed ekranem telewizora i komputera, słabym oświetleniem i światłem słonecznym, a także długotrwałym czytaniem.
Użyj swoich leków na zatoki i alergie
Ból głowy może być również objawem zapalenia zatok. Jeśli cierpisz na problem z zatokami, powinieneś stosować leki przepisane przez lekarza, aby opanować ten stan. Zatokowe bóle głowy są zwykle na czole. Nawet jeśli nie masz innych objawów przekrwienia zatok lub wydaje się, że zapalenie zatok ustąpiło, nadal możesz odczuwać bóle głowy.
Bóle głowy mogą również wystąpić w przypadku niektórych alergii, zwłaszcza alergicznego nieżytu nosa lub kataru siennego. To nie tylko katar, kichanie i łzawienie oczu, które można zobaczyć. Bóle głowy są jednym z typowych objawów kataru siennego . Może, ale nie musi, być związany z zapaleniem zatok, które może również wystąpić w przypadku kataru siennego. Jednak stosując leki przeciwalergiczne zgodnie z zaleceniami, ból głowy może złagodzić bez konieczności przyjmowania środków przeciwbólowych.
Referencje :
http://www.health.com/health/gallery/0,,20484672,00.html
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/diagnosis- leczenia/ leczenia/txc-20211544