Daley Quinn jest dziennikarką zajmującą się urodą, zdrowiem i stylem życia z dużym doświadczeniem w recenzowaniu produktów i usług związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Tutaj dzieli się środkami nasennymi, które pomagają jej odpocząć w obliczu stresu związanego z Covid-19.
Biorąc pod uwagę powrót dzieci do szkoły, zbliżające się monumentalne wybory i oczywiście globalną pandemię, można śmiało powiedzieć, że rok 2020 był niezwykle stresujący. Duży stres zwykle wiąże się ze znacznie mniejszą ilością snu – niektórzy neurolodzy zajmujący się snem nazwali bezsenność roku 2020 rokiem „COVID-Somnii”.
Należę do osób, które zawsze cierpiały na bezsenność (dzięki, mamo), ale moje nieprzespane noce osiągnęły nowy poziom, odkąd pandemia zaczęła się około osiem miesięcy temu. Moim problemem zawsze było to, że trudno mi było zasnąć, ale nie było trudno zasnąć. Obecnie nie mogę powstrzymać myśli przed snem i zbyt często budzę się w nocy z lekkimi napadami niepokoju i strachu.
Chociaż staram się nie uzależniać zbytnio od przyjmowania melatoniny każdej nocy, uważam, że różne środki nasenne były niezwykle pomocne w uspokojeniu umysłu i pomaganiu mi zasnąć w tych szalonych czasach. Poniżej znajdziesz moje ulubione suplementy nasenne, a także inne środki nasenne, bez których nie mogę spać (niektóre z nich faktycznie zabieram ze sobą w podróż, w tym mój niezgrabny generator białego szumu).
HUM Beauty zzZz Pomoc na sen, 15 dolarów
Wiń za to maskę, ale jestem przekonana, że „maska”, której doświadcza wielu z nas, jest spowodowana dużym wzrostem stresu i znacznie mniejszą ilością pięknego snu. Uwielbiam ten suplement od HUM, ponieważ zawiera nie tylko melatoninę pomagającą zasnąć, ale także witaminę B6 (która pomaga w produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika pomagającego regulować wzorce snu) i wapń (który zawiera aminokwas organizm wykorzystuje do produkcji melatoniny). Poza tym uwielbiam to, że nie zawierają cukru ani gumowatych produktów – jeśli jesteś osobą wrażliwą na jakąkolwiek formę substancji słodzących przed snem, ten suplement jest dla Ciebie.
Kup na Amazonie
Marpac Dohm Oryginalna maszyna do białego szumu, 45 dolarów
Nigdy nie przestanę kochać mojego Dohma – lubię go zabierać ze sobą na większość moich podróży i udało mi się wciągnąć całą rodzinę w obsesję na punkcie Dohm. Naprawdę nie da się porównać wentylatorów używanych w Dohm z aplikacją generującą biały szum, którą możesz pobrać na swój telefon. Uważam, że Dohm blokuje hałas znacznie lepiej niż aplikacja, a mam go od prawie 10 lat. Biorąc pod uwagę, że mam lekki sen, ta maszyna pomogła mi nie obudzić się z powodu nagłych dźwięków w środku nocy.
Kup na Amazonie
Natural Vitality Spokojny suplement cytrynianu magnezu, 23 USD
Chociaż ten suplement magnezu niekoniecznie mnie usypia, zdecydowanie pomaga mi się zrelaksować i uspokoić umysł przed snem. Udowodniono, że magnez pomaga poprawić jakość snu 1 i uważam, że ten proszek jest relaksującym dodatkiem do mojej nocnej rutyny. Aby uniknąć częstych wyjść do łazienki w nocy, lubię dodać to do odrobiny gorącej wody i wypić na około godzinę przed wyłączeniem światła, zwykle gdy oglądam mój ulubiony program telewizyjny Bravo lub czytam książkę dobra książka.
Kup na Amazonie
Okulary Barner Blue Light, 71 dolarów
Od spotkań na platformie Zoom i rozmów przez Facetime po przeglądanie Netflixa i znudzone przeglądanie mediów społecznościowych – nie ulega wątpliwości, że ilość czasu spędzanego przed ekranami znacznie wzrosła od początku pandemii. Niedawno zacząłem nosić okulary z niebieskim światłem na kilka godzin przed snem i uważam, że naprawdę pomagają mojemu mózgowi „wyłączyć się” i przygotować się do snu, nawet podczas oglądania telewizji lub przeglądania Instagrama. Uwielbiam tę parę marki Barner, ponieważ nie tylko blokuje 40% niebieskiego światła w widmie od 430 nm do 450 nm i 100% niebieskiego światła przy 410 nm, ale także wygląda naprawdę elegancko i modnie.
Kup od sprzedawcy
Lord Jones Royal Oil, CBD pochodzące z konopi, 100 USD
Lubię używać tej formuły, gdy czuję się wyjątkowo niespokojny i po prostu muszę się zrelaksować przed snem – działa w ciągu kilku minut. Ten silny olejek zawiera aż 1000 miligramów CBD na butelkę lub około 40 miligramów CBD na pełny zakraplacz i ma wyższą dawkę CBD niż inne olejki lub nalewki, które można znaleźć na rynku, stąd wyższa cena.
Można go stosować miejscowo i/lub spożywać olej, ale należy pamiętać, że Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie zatwierdziła jeszcze oleju CBD do spożycia. Jeśli spróbujesz oleju CBD i stwierdzisz, że rozstrój żołądka lub powoduje inne skutki uboczne, zaprzestań jego stosowania.
Kup od sprzedawcy
Edens Garden Lawendowy olejek w kulce, 9 USD
Mocno wierzę w moc olejków eterycznych zmieniających nastrój, a mój lawendowy peeling w kulce przed rozpaleniem nie jest wyjątkiem. Doszło do tego, że trudno mi zasnąć, jeśli nie poczułem zapachu lawendy tuż przed snem. Uwielbiam nakładać kulkę z olejkiem lawendowym na nadgarstki, wnętrze ramion i skronie, a następnie wdychać go kontrolowanymi oddechami przypominającymi medytację. Pomaga zasygnalizować mojemu mózgowi, że czas spać i uspokaja całą paplaninę w mojej głowie.
Kup od sprzedawcy
OLLY Relaksujące żelki na sen, 16 dolarów
To moje ulubione suplementy nasenne, bez dwóch zdań. Nie jestem pewien, czy chodzi o trzy miligramy melatoniny, 100 miligramów l-teaniny , czy różne ekstrakty botaniczne zawarte w tych owocowych żelkach, ale jest coś w tych suplementach nasennych, które różnią się od innych, których próbowałem. bo bardzo szybko mnie usypiali. Zalecane dawkowanie to dwie żelki na 30 minut przed snem, ale uważam, że nawet jedna żelka dość szybko mnie znokautuje.
Kup w CVS
Howard Leight firmy Honeywell Laser Lite Jednorazowe piankowe zatyczki do uszu o wysokiej widoczności, 10/50 USD
W nocy, gdy mój chłopak głośno chrapie lub nocna konstrukcja za moim oknem nie przestaje się zatrzymywać, sięgam po te piankowe zatyczki do uszu. Zwykle mój Dohm będzie w stanie wyciszyć większość dźwięków i uniemożliwić mi przebudzenie, ale czasami potrzebuję dodatkowej pomocy. Podoba mi się dotyk tych jednorazowych piankowych zatyczek do uszu i uważam, że ich żywy kolor ułatwia znalezienie ich wśród prześcieradeł, jeśli wypadną w środku nocy.
Kup od Amazona