Jeśli cierpisz na postać niedoczynności tarczycy, możesz zauważyć, że objawy zaczynają pojawiać się zimą. Dzieje się tak dlatego, że wraz ze spadkiem temperatury tarczyca musi pracować ciężej, aby prawidłowo funkcjonować. Tarczyca odgrywa kluczową rolę w regulacji ciepła i metabolizmie i może sprawić, że będziesz szczególnie podatny na skutki zimowych zmian temperatury.
3 kobiety dzielą się swoimi doświadczeniami po usunięciu tarczycy
Oto osiem sposobów wspierania funkcji tarczycy w zimnych miesiącach, abyś mógł czuć się najlepiej.
Sprawdź swoje poziomy
Zimna pogoda może zwiększyć zapotrzebowanie organizmu na hormon tarczycy i spowodować lub zaostrzyć objawy niedoczynności tarczycy. Zwykle w chłodniejszych miesiącach poziom hormonu tyreotropowego (TSH) wzrasta, a poziomy wolnej T4 i wolnej T3 spadają.1
Jeśli zauważysz, że objawy niedoczynności tarczycy nasilają się wraz ze spadkiem temperatury, warto zbadać poziom tej niedoczynności we krwi . Może być konieczne zwiększenie dawki zastępczej hormonu tarczycy . Niektórzy świadczeniodawcy uznają standardową praktykę automatyczne nieznaczne zwiększanie dawek pacjentów w chłodniejszych miesiącach.
Upewnij się, że bierzesz najlepszy dla siebie lek
Niektórzy pacjenci czują się lepiej po zastosowaniu naturalnych, wysuszonych leków na tarczycę, takich jak Armor Thyroid lub Nature-throid; inni potrzebują dodatku leku T3 (takiego jak Cytomel2), a niektórzy najlepiej przechodzą z jednej marki syntetycznej lewotyroksyny na inną. (Syntetyczne formy lewotyroksyny obejmują Synthroid, Unithroid i Tirosint .) Jeśli zimą nie czujesz się dobrze, może to być właściwy moment, aby porozmawiać ze swoim lekarzem o wypróbowaniu innego leku.
Łap trochę słońca
Istnieją dowody na to, że ekspozycja na światło słoneczne wpływa na hormony, które mają wpływ zarówno na chemię mózgu, jak i na układ hormonalny. Nawet 20–30 minut ekspozycji na światło zewnętrzne dziennie może pomóc w walce ze zmęczeniem i depresją. Innym ważnym powodem, dla którego warto szukać słońca, jest witamina D, która ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania tarczycy.3
Jeśli masz skłonność do sezonowych zaburzeń afektywnych, a w chłodniejszych miesiącach przybierasz na wadze i czujesz się znacznie przygnębiony, rozważ terapię światłem jako uzupełnienie ekspozycji na słońce. Możesz kupić niedrogie pudełko do terapii światłem lub lampę biurkową, które pomogą Ci uporać się z krótszymi i zimniejszymi dniami.
Lampy te nie dostarczają jednak witaminy D, więc jeśli nie wychodzisz regularnie na zewnątrz, sprawdź poziom witaminy D ; Twój lekarz może zalecić suplement.
Często u osób bez problemów z tarczycą w miesiącach zimowych błędnie diagnozuje się niedoczynność tarczycy ze względu na normalne sezonowe zmiany poziomu hormonów.
Poruszać się
Dolegliwości związane z zimną pogodą mogą sprawić, że będziesz mniej skłonny do ćwiczeń, ale nie ma lepszego czasu na pozostanie aktywnym lub rozpoczęcie ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy zapisujesz się na siłownię, rozpoczynasz program chodzenia, bierzesz udział w zajęciach jogi czy pilates, regularne ćwiczenia mogą pomóc pozbyć się smutku i złagodzić stres (nie wspominając o tym, że pomogą Ci uniknąć przyrostu masy ciała w zimie ).
Oswajaj swoje słodycze
Podczas gdy zimny dzień może błagać o gorącą czekoladę i ciasteczka, spożywanie słodyczy może nie zadowolić tarczycy. Wiele osób cierpiących na choroby tarczycy stwierdza, że są podatne na negatywne skutki przetworzonego cukru, takie jak przerost drożdżaków ( kandydoza4 ) lub insulinooporność. Cukier może również przyczyniać się do zimowego przyrostu masy ciała i depresji, dlatego warto w miarę możliwości unikać słodkich przekąsek i szukać zdrowszych opcji.
Dobrze się wyspać
Przeciętny Amerykanin nie śpi wystarczająco dużo. Dodaj do tego chorobę tarczycy, a stanie się jasne, że wiele osób cierpiących na tę chorobę cierpi na chroniczny brak snu. Choroby autoimmunologiczne, brak równowagi hormonalnej i trudności w odchudzaniu pogarszają się z powodu niewystarczającej ilości snu, dlatego niezwykle ważne jest, aby uzyskać Zzzz.
Typowy dorosły bez problemów z tarczycą potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin; wielu pacjentów z tarczycą potrzebuje jeszcze więcej, zwłaszcza zimą. Zastanów się więc nad rezygnacją z wieczornego oglądania filmów na rzecz kilku dodatkowych mrugnięć.
Redukować stres
Okres świąteczny zwiększa stres w życiu codziennym, a stres nie jest dobry dla zdrowia. Spróbuj włączyć formę redukcji stresu do swoich codziennych zajęć, niezależnie od tego, czy obejmuje to jogę, tai-chi, modlitwę, medytację czy hobby. Nawet pamiętanie o częstych przerwach na rozciąganie podczas pracy przy komputerze może znacząco pomóc w zmniejszeniu stresu.
Słowo od Verywella
Jeśli pomimo zastosowania się do powyższych rad nadal masz znaczne objawy niedoczynności tarczycy, prawdopodobnie jest to dobry moment, aby skontaktować się ze swoim lekarzem i omówić, czy Twój poziom TSH jest dla Ciebie optymalny. Niektórzy pracownicy służby zdrowia uważają zakres referencyjny TSH (około 0,3–4,5) za „normalny”, podczas gdy inni zdecydowanie uważają, że poziomy TSH powyżej 1,5–2,0 nie są optymalne i wymagają dalszej oceny, bardziej dogłębnych badań krwi i oceny objawów .1Jednakże niektórzy pacjenci czują się najlepiej, gdy poziom TSH mieści się w zakresie od niskiego do normalnego.