Basen to niesamowite miejsce do rozpoczęcia intensywnego treningu w wodzie, który jest przekonującym sposobem na zwiększenie siły i elastyczności pleców. Treningi w wodzie pomagają zachować wszechstronność bioder, dzięki czemu plecy są mocne i zdrowe.
8 ćwiczeń w wodzie na ból pleców
Trening wodny na jednej nodze na ból pleców
Zacznij pozostać na jednej nodze (kolano jest delikatne). Jeśli to konieczne, chwyć za przegrodę basenu w celu regulacji. Zdobądź zawieszoną stopę w przyjemnej kolekcji:
- Powrót do przodu (powtórz 5 razy)
- Od lewej do prawej (powtórz 5 razy)
- Krążenie od lewej do prawej (powtórz 5 razy)
- Wykonuj po obu stronach ciała.
Korzyść; ten trening w wodzie jest bardzo pomocny w łatwym poruszaniu się po powierzchni ziemi bez bólu kręgosłupa.
Trening siłowy i równoważący w wodzie na ból pleców
Następnie wypróbuj podobny program ćwiczeń w wodzie dla pleców poruszających się z większą prędkością. W miarę szybszego poruszania się zakres ruchu powinien się zmniejszać. Wykonaj 5-10 razy po obu stronach ciała.
Jest to trening, który łączę z większością ćwiczeń. Rozwija obszar brzucha, aby rozpocząć rozwój, ale ma wpływ na plecy, biodra, podudzia, a nawet ramiona. Jest to tak naprawdę praktyka treningu całego ciała w wodzie, która ma kolosalne skutki w zakresie poprawy mobilności centrum ćwiczeń i ich jakości. Być może byłaby to idealna praktyka na zmniejszenie bólu krzyża.
Korzyści, nogi są najważniejszą częścią ciała, regularne ich ćwiczenia pomogą na silne nogi
Aktywność i ćwiczenia dla czworonogów:
Jest to ćwiczenie angażujące ręce i nogi, wykonywane unosząc się na plecach. Czasami terapeuta może podeprzeć tułów osoby wykonującej ćwiczenie. Podczas wykonywania tej czynności można także skorzystać z kamizelki unoszącej się na wodzie.
Istotne jest, aby osoba wykonywała ruchy wiosłowe nogami i ramionami.
Ćwiczenie tupania i pchania:
To jeden z najlepszych ćwiczeń w wodzie na ból pleców. Ćwiczy to uda, pośladki, biodra, plecy, a także ramiona i ramiona. Obejmuje ruch dolnej i górnej części ciała. Aby utrudnić zadanie, możesz użyć rękawiczek wodnych.
Ruch dolnej części ciała. W tym ruchu musisz tupać nogami. Unieś każde kolano przed siebie i każdym krokiem dotykaj dna basenu, jakbyś tupał winogrona. To świetny ruch dla twoich ud i pośladków
Ruch górnej części ciała. Lekko uginając ramiona, trzymaj ramiona szeroko przed sobą. Alternatywnie, mocno dociśnij każde ramię do bioder, a następnie ponownie je podnieś. Podczas schodzenia w dół ten ruch działa na górną część pleców i tył ramion, podczas gdy w drodze do góry działa na ramiona i przód ramion.
Chodzenie tyłem po wodzie to skuteczny trening w wodzie na ból pleców
Przejdź wstecz w stronę początku lub końca planu ćwiczeń w wodzie. Z każdym postępem:
- Przesuń piętę stopy na palce. Wielka procedura wymaga małych kroków.
- Stać na baczność. Spacer obok konfrontacji z wodą wzmacnia plecy.
- Cofnąć się! Zdrowsze spotkanie mięśni oznacza łagodniejszy krok.
Benefit, poruszanie się w wodzie do przodu i do tyłu to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia kręgosłup i eliminuje ból.
Sekcja od kolana do połowy
Spróbuj wykonać ćwiczenie od kolan do środkowej części ciała. Podczas tego treningu w wodzie będziesz wzdłuż krawędzi basenu. Chwyć rozdzielacz prawą ręką, aby zachować równowagę.
- Głęboka część środkowa wykonuje godnie w tym treningu.
- Połóż ciężar wyłącznie na tej nodze, zginając się w kolanie.
- Podnieś lewą nogę do góry, ugnij kolano. Podnieś go tak wysoko, jak się da. Twoim ostatecznym celem jest przekazanie tego do środkowej części ciała.
- Powtórz pięć sytuacji dla każdej nogi.
Kopnięcia w nogi
Ten trening w wodzie rozciągnie i wzmocni Twoje uda, a także pomoże zmniejszyć ból pleców. Dlatego wiadomo, że jest to jeden z najskuteczniejszych ćwiczeń w wodzie na ból pleców. Należy jednak pamiętać, że ruchy podczas ćwiczeń muszą być powolne i przemyślane, aby uniknąć dalszych powikłań w postaci bólu pleców lub bioder. Aby wykonać ten trening w wodzie na ból pleców, wykonaj poniższe czynności.
- Trzymaj jedną nogę na ziemi, a przeciwne kolano lekko ugięte.
- Teraz napnij mięśnie brzucha i powoli unieś przeciwną nogę tak wysoko, jak tylko możesz.
- Powoli opuść nogę z powrotem w dół.
- Powtórz to 15 razy, a następnie wykonaj to samo z alternatywną nogą.
Trening wodny Supermana na ból pleców
Stań przodem do basenu z rękami ułożonymi na krawędzi basenu. Stopniowo rozszerzaj ciało do tyłu, nogi unoszą się prosto. Twoje ciało musi unosić się na basenie tak, aby wyglądało jak latający Superman.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, zanim odetniesz nogi.
- Powtórz pięć do 10 razy.
- Możesz wypróbować kilka odmian podczas wykonywania tego treningu w wodzie na ból pleców. Podczas pływania spróbuj rozciągnąć kręgosłup na kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze raz.