Wybrzuszenie dysku to stan, który może powodować silny ból, zwłaszcza jeśli dotyczy to odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a większość ludzi ma wybrzuszenie dysku lędźwiowego. Dzieje się tak dlatego, że kręgosłup lędźwiowy znajduje się pod ciągłym obciążeniem, gdy wykonujemy codzienne czynności w domu lub w pracy.
Jazda na długich dystansach powoduje również ogromny nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, co jest jedną z przyczyn powstawania wybrzuszenia dysku. Chociaż istnieje wiele metod leczenia wybrzuszenia dysku, zarówno zachowawczych, jak i chirurgicznych, ćwiczenia po leczeniu i dobry program rehabilitacji odgrywają kluczową rolę w powrocie do zdrowia.
Chociaż istnieje sporo ćwiczeń, które pomagają pacjentowi zregenerować się po wybrzuszonym dysku, istnieją również pewne ćwiczenia, których należy unikać, aby zapobiec pogorszeniu się stanu i wynikającemu z tego nasileniu bólu i dyskomfortu z powodu wybrzuszenia dysku.
Powołując się na przykład, osobie z wybrzuszonym dyskiem zaleca się unikanie biegania i joggingu do czasu, gdy stan zostanie w pełni potraktowany jako bieganie, a inne ćwiczenia mogą podrażniać kręgosłup lędźwiowy i wywierać na niego dodatkowy nacisk, co może pogorszyć wybrzuszony dysk .
Istnieją również pewne ćwiczenia, w których należy unikać wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających lub ćwiczeń, w których należy utrzymywać kolano prosto, ponieważ to ponownie wywiera dodatkowy nacisk na kręgosłup i ma tendencję do pogłębiania wybrzuszenia dysku.
To samo dotyczy zapalonych ciężarowców, którzy mają wybrzuszony dysk, ponieważ podnoszenie ciężarów jest dużym wyzwaniem, jeśli chodzi o leczenie wybrzuszenia dysku. W tym artykule przedstawiono krótki przegląd niektórych ćwiczeń, których należy unikać, jeśli cierpi się na wybrzuszony dysk.
8 ćwiczeń, których należy unikać w przypadku wybrzuszenia dysku
Poniżej wymienione są niektóre ćwiczenia, których należy unikać w przypadku wybrzuszenia dysku:
- Brzuszki: To ćwiczenie jest zwykle wykonywane w celu wzmocnienia mięśni brzucha. Ćwiczenie to wykonuje się, kładąc się na podłodze z ugiętymi kolanami i unosząc plecy. Może to wzmocnić mięśnie brzucha, ale powoduje ogromny nacisk na kręgosłup lędźwiowy. Dlatego też, jeśli masz wybrzuszony dysk, należy unikać wykonywania tego ćwiczenia, ponieważ ćwiczenie to nie tylko pogorszy stan, ale może również potencjalnie go pogorszyć, powodując większy dyskomfort i ból.
- Wyciskanie nóg: Jest to ćwiczenie siłowe, podczas którego osoba odpycha część ciężaru za pomocą nóg oddalając się od ciała. Chociaż to ćwiczenie jest dobre dla stawów biodrowych i kolanowych, ale powoduje nadmierny nacisk na kręgosłup lędźwiowy. Jeśli dana osoba ma wybrzuszony dysk, jego stan będzie się pogarszał i może zaostrzyć objawy bólu pleców i dyskomfortu do tego stopnia, że dana osoba może nie być w stanie wykonywać innych codziennych czynności. Wskazane jest unikanie wykonywania ćwiczeń wyciskania nóg w przypadku wybrzuszenia dysku.
- Ćwiczenia w pozycji siedzącej: Ćwiczenia te nie tylko wzmacniają ramiona i szyję, ale także wzmacniają uda i nogi. W przypadku wybrzuszonych dysków ćwiczenia te powodują utworzenie zaokrąglonych pleców, co w pewnym sensie zaostrza stan i w krótkim czasie pogarsza wybrzuszony dysk z bólem i dyskomfortem do tego stopnia, że wykonywanie czynności w pracy staje się trudne lub w domu, a nawet prowadzić samochód z powodu bólu i dyskomfortu w wyniku wybrzuszenia dysku.
- Ważone zgięcia boczne: Zginanie boczne jest czymś, czego należy unikać u osób z wybrzuszonym dyskiem. Wykonując skłon boczny, osoba rozciąga się na bok, przenosząc duży ciężar ciała na stronę zgięcia. Spowoduje to ponowne wytworzenie nacisku na plecy, co pogorszy wybrzuszony dysk i pogorszy ból i dyskomfort odczuwany w wyniku wybrzuszenia dysku.
- Martwy ciąg: Jest to ćwiczenie siłowe, w którym osoba musi podnosić ciężar z pozycji stojącej bez żadnego wsparcia. Kiedy osoba pochyla się, aby podnieść ciężar i faktycznie jest w trakcie podnoszenia, tworzy to zaokrąglone plecy, co oznacza, że kręgosłup lędźwiowy jest całkowicie zgięty.
Gdy osoba podnosi ciężar, na kręgosłup lędźwiowy wywierany jest ogromny nacisk, a jeśli dana osoba ma wybrzuszony dysk, to ćwiczenie z pewnością pogorszy, a nawet pogorszy objawy wybrzuszenia dysku. Jeśli pacjent nie przestanie wykonywać tego ćwiczenia, wiedząc, że ma wybrzuszenie dysku lędźwiowego, może dojść do poważnego uszkodzenia kręgosłupa.
- Przysiad: Przysiad to kolejne ćwiczenie, którego najlepiej unikać w przypadku wybrzuszenia dysku. Kiedy dana osoba wykonuje przysiad, cały ciężar ciała przesuwa się na dolną część pleców, a podczas powrotu z całym ciężarem ciała na dolną część pleców wytwarza się zbyt duży nacisk, aby kręgosłup lędźwiowy mógł sobie z nim poradzić, szczególnie jeśli dana osoba ma już wybrzuszony dysk . Zatem przysiadu jest czymś, czego należy za wszelką cenę unikać, jeśli chodzi o zapobieganie pogłębianiu się wybrzuszonych dysków oraz towarzyszącemu temu silnemu bólowi i dyskomfortowi.
- Wioślarstwo na siedząco: Są to ćwiczenia zwykle wykonywane na ramiona. Chociaż może wzmocnić mięśnie ramion, ponownie tworzy zaokrąglone plecy z ogromnym naciskiem na kręgosłup lędźwiowy, co powoduje pogorszenie wybrzuszenia dysku i powoduje większy ból i dyskomfort dla dotkniętej osoby.
- Uginanie ramion kaznodziei: To kolejne ćwiczenie, którego należy unikać w przypadku wybrzuszenia dysku. Uginanie kaznodziei polega na podnoszeniu ciężarów w pozycji siedzącej. Może to być dobre dla barków i ramion, ale zwykle powoduje zbyt duży nacisk na plecy z powodu przenoszenia ciężaru podczas podnoszenia i ma tendencję do pogorszenia stanu pleców, takiego jak wybrzuszony dysk.