7 wskazówek dotyczących zapobiegania i łagodzenia niestrawności

Wszyscy od czasu do czasu cierpimy na niestrawność. Niestrawność zwykle nie jest poważnym stanem. W rzeczywistości nie jest to choroba, jak czasami o niej myślimy, ale raczej zbiór nieprzyjemnych objawów w nadbrzuszu. Najczęściej w trakcie i po posiłku odczuwamy niestrawność. Przyczyna nie zawsze jest jasna, ale większość znanych przyczyn wydaje się być związana z układem pokarmowym. Istnieją jednak przypadki, w których te objawy, które uważamy za niestrawność, mogą być powiązane z innymi narządami, a nawet poważnymi stanami, takimi jak problemy z sercem.

Dlaczego występuje niestrawność?

Objawy zwykle związane z niestrawnością obejmują:

Dwie najczęstsze przyczyny niestrawności to refluks żołądkowy i aerofagia (połykanie powietrza). Refluks żołądkowy lub refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) występuje wtedy, gdy kwas żołądkowy cofa się do przewodu pokarmowego (przełyku). Połykanie powietrza powoduje gromadzenie się powietrza w górnej części jelita, gdzie może powodować dyskomfort, dopóki nie zostanie wypchnięte. Przejadanie się to kolejny problem, ponieważ żołądek nie opróżnia się wystarczająco szybko i może wystąpić refluks. Inne przyczyny, które mogą czasami objawiać się objawami niestrawności, obejmują chorobę wrzodową (PUD), zapalenie błony śluzowej żołądka, kamienie żółciowe, zapalenie trzustki i przepuklinę rozworu przełykowego.

Jeśli kiedykolwiek doświadczysz niestrawności wraz z zawrotami głowy, bólem lewej ręki, obfitym poceniem się i dusznością, musisz natychmiast udać się do lekarza. To chyba nie jest niestrawność. Pamiętaj, że typowy ból serca w okolicy klatki piersiowej, który jest przedstawiany w mediach, nie zawsze występuje w przypadku problemów z sercem. Często ludzie doświadczają łagodnego dyskomfortu w jamie brzusznej lub zgagi, ale ma to podłoże sercowe. Są też przypadki, w których dana osoba nie odczuwa nawet żadnych objawów sercowych pomimo łagodnego zawału serca. Nazywa się to cichym zawałem serca .

Jedz i pij powoli

W dzisiejszych czasach większość z nas je w biegu, ponieważ codzienne obowiązki pozostawiają niewiele czasu na długi posiłek. Innym problemem jest rozpraszanie się podczas jedzenia posiłku, na przykład oglądanie telewizji podczas jedzenia. W rezultacie bierzemy zbyt duże kęsy, połykamy przed dokładnym przeżuciem i pijemy zbyt szybko, nabierając dużo powietrza. To zachowanie związane z jedzeniem i piciem odgrywa główną rolę w niestrawności. Zamiast tego bierz małe kęsy i żuj powoli. Upewnij się, że jedzenie zostało dokładnie przeżute przed połknięciem. To samo dotyczy napojów do picia. Pij małymi łykami zamiast dużymi łykami.

Miej więcej mniejszych posiłków

Problemem może być nie tylko zbyt szybkie jedzenie i picie, ale także ilość, którą zjadamy na posiłek. Wygoda współczesnego życia w połączeniu z kulturą fast foodów, w której większe jest lepsze, oznacza, że ​​posiłki są często większe niż to, co powinniśmy jeść. Ponadto ograniczenia czasowe w życiu oznaczają, że wolelibyśmy gromadzić dodatkowe zapasy podczas tradycyjnych posiłków. Ale nie ma potrzeby się głodzić. Raczej jedz mniejsze posiłki kilka razy dziennie niż trzy duże posiłki – 3 średnie posiłki i 2 małe przekąski.

Unikaj wyzwalających pokarmów i napojów

Niektóre pokarmy i napoje częściej wywołują niestrawność. Typowo pikantne potrawy, mocno przetworzona żywność i tłuste potrawy stanowią większy problem. Napoje zawierające kofeinę i napoje alkoholowe to inne znane czynniki wywołujące niestrawność. Nie zawsze konieczne jest całkowite unikanie tych pokarmów i napojów. Spożywanie go z umiarem i okazjonalnie może nie stanowić większego problemu. Jeśli jednak nawet niewielkie ilości mają tendencję do wywoływania niestrawności, należy ich całkowicie unikać.

Zapytaj lekarza online już teraz!

Usiądź prosto lub idź na spacer

Kładzenie się lub spanie po posiłku, zwłaszcza dużym, często stanowi problem, jeśli chodzi o niestrawność. Zamiast tego usiądź prosto lub poruszaj się, aby pomóc w trawieniu. Wyrób sobie nawyk chodzenia po jedzeniu i nawet jeśli nie możesz w ten sposób trochę poćwiczyć, wstań i umyj naczynia lub wykonaj inne prace domowe. Ale nie ćwicz energicznie po posiłku. To faktycznie może powodować niestrawność. Staraj się unikać ciężkich posiłków, ponieważ mogą powodować senność. Podobnie nie powinieneś jeść zbyt późno w nocy, ponieważ możesz zostać zmuszony do pójścia spać bez czekania na strawienie jedzenia.

Zachowaj spokój i mów mniej

Problemem może być również pobudzenie podczas jedzenia lub nadmiernej rozmowy podczas posiłku. Możesz skończyć jeść szybciej niż zwykle i połykać powietrze, co może prowadzić do niestrawności. Raczej usiądź do spokojnego posiłku. Słuchaj więcej niż mówisz i unikaj tematów, które mogą Cię stresować. Spróbuj zrelaksować się nawet po posiłku. Nie musisz siedzieć spokojnie, ale unikaj wszelkich czynności, które mogą Cię stresować. Spróbuj głębokiego oddychania i medytacji, nawet jeśli masz niestrawność.

Poluzuj pasek lub ubranie

Wydaje się całkiem naturalne, że rozpinanie niektórych części garderoby, gdy cierpisz na niestrawność. Ciasna odzież lub ciasny pasek zwiększa nacisk na brzuch. Możesz być w stanie poradzić sobie z ciśnieniem w ciągu dnia, ale po posiłku może przyczynić się do refluksu żołądkowego i niestrawności. Chociaż robienie tego w miejscach publicznych nie jest uważane za właściwe, pomocne może być rozluźnienie niektórych części garderoby. Może to być kwestia odpięcia kilku guzików koszuli lub wycięcia lub dwóch na pasku.

Weź lek na niestrawność OTC

Proste leki OTC na niestrawność mogą pomóc ci beknąć, aby uwolnić część powietrza uwięzionego w żołądku, zneutralizować kwas żołądkowy lub utworzyć pianę na zawartości żołądka, aby zapobiec podrażnieniu przewodu pokarmowego przez kwas. Te leki OTC można kupić w większości sklepów ogólnospożywczych i supermarketów i są bardzo skuteczne w sporadycznych epizodach niestrawności. Jeśli jednak doświadczasz ciężkiej lub nawracającej niestrawności, lekarz może przepisać leki hamujące wydzielanie kwasu żołądkowego lub przyspieszające opróżnianie żołądka.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *