Nie jest to natychmiastowy ruch, jakiego można się spodziewać po wyjściu z ciała. Ponieważ jest to przejaw sprawności i elastyczności osoby, rozszczepienie wymaga praktyki. Tutaj przedstawiamy niektóre z najskuteczniejszych sposobów rozciągania nóg w przypadku szpagatów.
7 rozciągań nóg, które pomogą Ci w robieniu szpagatów
Niektóre ćwiczenia rozciągające nóg w przypadku szpagatów wykonywane przez pewien okres czasu przygotowują Cię do szpagatu. Spróbuj więc opanować sztukę dzielenia się, nie martw się, mamy dokładnie to, czego potrzebujesz. Ćwicz te proste, ale skuteczne ćwiczenia rozciągające nogi w przypadku szpagatów.
Stojąc, skłon do przodu
Skłon do przodu w pozycji stojącej jest jednym z doskonałych podstawowych ćwiczeń rozciągania nóg w przypadku szpagatów. Wyjątkowo dobre dla mięśni ścięgien podkolanowych, skłon do przodu jest łatwy do wykonania i ćwiczenia. Aby wykonać tę pozę, stań prosto, stopy razem i ręce po bokach. Teraz pochyl się do przodu w stronę stóp, zaczynając od bioder, utrzymując kolana cały czas wyprostowane i starając się dotknąć podłogi. Jeśli nie możesz dotknąć podłogi, unieś nogi tak daleko, jak to możliwe, aby pogłębić rozciąganie. Codzienna rutyna tego odcinka pomoże Ci zyskać znacznie większą elastyczność i ostatecznie pomoże Ci w osiągnięciu idealnego podziału.
Pozycja piramidy
Następną pozycją w rozciąganiu nóg w przypadku szpagatu, mającą na celu zwiększenie elastyczności mięśni, jest pozycja piramidy. W tej pozycji zaczynasz od stania prosto z ramionami po bokach, a następnie ustawiasz jedną stopę 3-4 stopy za drugą. Tylna stopa powinna być przesunięta kilka centymetrów w bok, aby pomóc Ci zachować lepszą równowagę. Po umieszczeniu rąk połóż dłonie po obu stronach przedniej stopy i opuść klatkę piersiową w kierunku górnej części uda. Spróbuj sięgnąć rękami dalej do tyłu, aby zwiększyć elastyczność.
Pozycja jaszczurki:
Jednym z innych skutecznych sposobów rozciągania nóg w przypadku szpagatu jest niska pozycja wypadowa z ugiętym przednim kolanem i ustawionym w jednej linii z kostką. Jeśli chodzi o drugą nogę, jest ona wyciągnięta za tobą, z kolanem nad ziemią. Opuść wypad na ziemię i połóż obie dłonie po wewnętrznej stronie przedniej stopy. Aby zwiększyć rozciągnięcie, spróbuj przesunąć klatkę piersiową bliżej ziemi, pochylając się bardziej do przodu. Ta pozycja jest ponownie jedną z pozycji, która pomaga osiągnąć lepszą elastyczność przy rozszczepianiu ścięgien podkolanowych w pobliżu kolan, a także w pobliżu pośladków.
Pozycja gołębia
Pozycja wywodząca się ze starożytnej sztuki jogi, ale z pewnością jedno z najważniejszych ćwiczeń rozciągania nóg w przypadku szpagatów. Pomaga w utrzymaniu i zwiększeniu elastyczności wymaganej do szpagatu. Aby wykonać tę pozycję, najpierw przyjmij pozycję deski na jednej nodze, w której jedna noga jest wyciągnięta za biodra, podczas gdy druga noga zgina się i siedzi przed tułowiem. Teraz spróbuj ustawić goleń możliwie równolegle do linii spania maty, na której się znajdujesz. Następnie opuść ciało z bioder na ziemię, rozciągając mięśnie tylnych nóg i ramiona przed sobą.
Pozycja okrakiem
Zbliżając Cię do elastyczności wymaganej przy szpagatach, następną pozycją w rozciąganiu nóg w przypadku szpagatu jest pozycja rozkroku. Aby wykonać tę pozę, usiądź z nogami wyciągniętymi przed sobą, z rękami za plecami opartymi na podłodze i spróbuj rozszerzyć nogi tak szeroko, jak to możliwe. Teraz umieść ręce w przestrzeni pomiędzy rozstawionymi nogami i spróbuj chodzić na zewnątrz, aż dojdziesz do rozciągnięcia i nie będziesz mógł sięgnąć dalej.
Rozciąganie nóg
Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi przed sobą, teraz spróbuj unieść jedną nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie spróbuj chwycić palcami palce u nóg, aż poczujesz napięcie w mięśniach czworogłowych. Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń rozciągających nogi w przypadku szpagatów. Przytrzymaj przez 20-30 sekund, zrelaksuj się i powtórz ponownie.
Rozciąganie na stojąco
Ostatnim rozciąganiem nóg w przypadku szpagatów, które zapewnia wyjątkową elastyczność, jest rozciąganie w pozycji stojącej. To rozciąganie symuluje szpagat, ale w pozycji stojącej. Aby wykonać tę pozę, stań prosto z rękami wzdłuż ciała, a następnie podnieś jedną nogę na stołek lub krzesło o wysokości bioder. Powinieneś czuć, jak napinają się mięśnie bioder i ścięgien podkolanowych. Przytrzymaj tę pozycję przez 20–30 sekund, następnie zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
Z pewnością zapewnią wymaganą elastyczność, są to ćwiczenia rozciągające nogi w przypadku szpagatów.
Przeczytaj także:
- Rozdzierający ból głowy, czy to migrena?
- Szyna przedramienia: orteza przeciwbólowa i lecznicza przedramienia
- Szyny goleniowe – orteza na ból kości piszczelowej i leczenie
- Przyczyny rozdwajania się i łuszczenia się paznokci oraz naturalne sposoby ich leczenia
- Co powoduje onychoschizia lub rozdwajanie paznokci i jak temu zapobiec?
- Tworzenie się rozszczepionych dłoni: przyczyny, objawy, leczenie
- Co powoduje, że paznokcie u rąk pękają na środku i jak to naprawić?