„Ćwiczenia są dobre dla ciebie” to uniwersalne przesłanie. Jednak często mniej słychać, że można przesadzić z ćwiczeniami. Obsesja na punkcie rutyny ćwiczeń może mieć wpływ na wydolność fizyczną i zdrowie psychiczne danej osoby. Badanie przeprowadzone we Włoszech w 2005 roku wykazało, że maratończycy z obsesyjną pasją do tego sportu są bardziej narażeni na kontuzje i stres w porównaniu z tymi, którzy przyjęli bardziej zrównoważone podejście do ćwiczeń.
7 oznak, które należy poznać, jeśli uzależniasz się od ćwiczeń
Zastanawiasz się, jak możesz zrozumieć, czy Twój związek z ćwiczeniami jest zdrowy, czy nie? Dajemy Ci 7 oznak, że uzależniasz się od ćwiczeń. Oto one:
Narażanie zdrowia na treningi
Kiedy budzisz się chory, kontuzjowany lub nie w 100% zdrowy, ale mimo to udajesz się na siłownię, może to oznaczać, że coś jest nie tak. Osoby uzależnione od ćwiczeń nie odpoczywają, kiedy wyraźnie tego potrzebują. W przypadku kontuzji osoby te czasami po prostu kontynuują jazdę i w rezultacie ranią się jeszcze bardziej. Nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do wyczerpania, urazów spowodowanych przeciążeniem, skrajnej utraty wagi, a nawet depresji . Zdrowe podejście do ćwiczeń polega na słuchaniu ciała, kiedy obolałe mięśnie proszą o dzień wolny lub przynajmniej złagodzenie go. W przeciwnym razie to uparte przywiązanie do planu ćwiczeń może przynieść odwrotny skutek i spowodować, że dana osoba pozostanie z dala od siłowni na kilka tygodni, podczas gdy jej ciało się zagoi. Ćwiczenie, jeśli źle się czujesz, jest oznaką niezdrowej obsesji na punkcie ćwiczeń.
Konsekwentne przedkładanie treningów nad życie towarzyskie
Osoby uzależniające się od ćwiczeń mogą zagrozić swojemu życiu społecznemu tylko dlatego, że chodzą na siłownię. Ćwiczenia zaczynają wpływać na ich relacje, ponieważ spędzają więcej czasu na treningu niż na przebywaniu z innymi ludźmi. Jednak takim osobom może być trudno uświadomić sobie, że jest to niewłaściwe, ponieważ istnieje wiele sposobów, dzięki którym mogą zracjonalizować swoje oddanie siłowni. Na przykład osoby trenujące przed wyścigami mogą w razie potrzeby rezygnować z weekendowych brunchów z przyjaciółmi, co jest ważną wskazówką, że takie osoby mają obsesję na punkcie ćwiczeń.
Korzystanie z ćwiczeń w celu uniknięcia poważnych problemów
Dla wielu osób bieganie lub zajęcia na siłowni to „czas dla mnie”. Chociaż ćwiczenia są skuteczną i sprawdzoną metodą łagodzenia stresu, nie są sposobem na ucieczkę od ważniejszych problemów życiowych. Dla osób przeżywających stany lękowe lub depresję albo zmieniających pracę ćwiczenia mogą stać się nałogiem, gdy próbują poradzić sobie ze swoim życiem. Zamiast zajmować się podstawowym problemem lub szukać leczenia, polegają na neuroprzekaźnikach zapewniających dobre samopoczucie, które są uwalniane podczas ćwiczeń. Chociaż ćwiczenia mające na celu radzenie sobie z problemami osobistymi są dobrym nawykiem, nie powinny całkowicie zastępować leczenia, leków, poradnictwa itp. Nie wahaj się szukać pomocy, gdy zajdzie taka potrzeba.
Śledzenie, określanie ilościowe i nadmierne analizowanie wszystkiego
Obecnie można śledzić prawie wszystko, począwszy od kroków, snu, spożycia pokarmu, spożycia wody i treningu. Jednak skrajne przywiązanie do monitorów kondycji i zdrowia staje się czymś złym, jeśli ludzie mają obsesję na punkcie osiągnięcia określonej wagi lub spalenia określonej liczby kalorii każdego dnia. Kiedy dana osoba motywuje się tymi liczbami, a nie tym, jak się czuje po ćwiczeniach, może to oznaczać, że nawyk ćwiczeń zmienił się w niezdrową obsesję lub uzależnienie. Dlatego też, gdy ludzie skupiają się na liczbie kroków, jakie wykonują każdego dnia lub coraz mocniej naciskają na pobicie liczb z poprzedniego tygodnia lub miesiąca, powinni wiedzieć, że nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoją strategię. Powinni zdać sobie sprawę, że można ćwiczyć o wiele więcej, niż tylko cyfrę na skali.
Uzależnienie od The Runner’s High
Wyrażenie „haj biegacza” jest popularne nie bez powodu. Wiele osób twierdzi, że aktywność fizyczna to ich narkotyk. Dzieje się tak dlatego, że wzmacnia się odpowiedź hormonalna na wysiłek fizyczny. Nie ogranicza się to tylko do endorfin. Haj biegacza wytwarza substancje chemiczne podobne do tych obecnych w marihuanie. I chociaż osoby uzależnione od ćwiczeń mogą zacząć pragnąć przypływu szczęśliwych uczuć, powinny wiedzieć, że przesadziły, jeśli szukają tego przypływu kosztem wszystkiego innego w swoim życiu.
Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na siłowni
Częste, długie sesje na siłowni są w porządku, ale jeśli ktoś zasadniczo mieszka na siłowni, nadszedł czas, aby cofnąć się i pomyśleć. Zaleca się wykonywanie 2 sesji treningu siłowego i 1,5 godziny ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Chociaż trudno jest dokładnie określić, o ile przekracza to za dużo, nie zaleca się umieszczania zaleceń w każdym dniu lub podejmowania kilku zajęć treningowych z rzędu. Osoba ma obsesję na punkcie ćwiczeń, jeśli je kontynuuje, nawet jeśli jego zalety przeważają nad wadami, takimi jak kontuzja, wyczerpanie itp. Jest to znak, że można się uzależnić od ćwiczeń.
Ćwiczenia nie są już zabawą
W dzisiejszych czasach dostępnych jest mnóstwo zajęć fitness. Ułatwia to ludziom określenie rodzaju treningu, który najbardziej im się podoba. Należy jednak zrozumieć, że chodzą na zbyt wiele zajęć, kiedy te zajęcia nie sprawiają już przyjemności. Bardzo ważne jest, aby ludzie lubili swoje ćwiczenia. Kiedy dana osoba przestała czerpać przyjemność z ćwiczeń, ale mimo to stale chodzi na siłownię lub zapisuje się na zajęcia, których się boi, oznacza to, że ma obsesję na punkcie ćwiczeń.
Perspektywy
Odpowiednie rozwiązanie problemu uzależnienia od ćwiczeń zależy od powagi problemu i jego przyczyn. W przypadku niektórych osób może to być tak proste, jak zastąpienie ćwiczeń fizycznych inną aktywnością, która zaspokaja ich potrzebę lub zapewnia równowagę w ich życiu. Zamiast więc zaczynać dzień od 2-godzinnego treningu na bieżni, można odnieść większe korzyści z zajęć towarzyskich o mniejszej intensywności, takich jak spacer z przyjaciółmi w okolicy, co daje czas i przestrzeń na spotkania towarzyskie i ćwiczenia. Jednak ta strategia może nie okazać się pomocna dla osoby, która ćwiczy nadmiernie ze względu na zniekształcony obraz własnego ciała. Wskazana byłaby dla nich wizyta u psychologa klinicznego specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania i przymusie ćwiczeń.
Przeczytaj także:
- Ćwiczenia na łokieć tenisisty (boczne zapalenie nadkłykcia)
- Korzyści z pranajamy jogi lub ćwiczeń oddechowych i ich różnych stylów
- Ćwiczenia jogi łagodzące ból pleców
- 3 najlepsze ćwiczenia na silniejsze kolano: ćwiczenia zespołu IT, mięśnia czworogłowego, mięśni pośladkowych
- Trening w miejscu pracy: ćwiczenia szyi, wzruszanie ramionami, rozciąganie ud, przysiady na nogach
- 10 ćwiczeń budujących sześciopak mięśni brzucha bez żadnego sprzętu do ćwiczeń