7 najlepszych pozycji jogi, które pomagają ujędrnić uda

Podobnie jak każda inna część ciała, nawet nogi wymagają codziennej uwagi, aby pozostały elastyczne, mocne i wystarczająco uziemione, aby pomóc osobie w najskuteczniejszym wykonywaniu codziennych obowiązków. Pielęgnacja nóg nie jest sprawą skomplikowaną. Po prostu poświęcając kilka minut dziennie na matę, można uzyskać szczupłe, zdrowe i ujędrnione uda i nogi, o których zawsze marzyli.

Szukasz najlepszych pozycji jogi, które ujędrnią Twoje uda? Poniżej podano 7 doskonałych pozycji jogi, które mogą pomóc osobie uzyskać szczupłe, zgrabne nogi i uda:

Zainspirowana psem pozycja psa z głową w dół, czyli adho mukha svanasana, jest niezwykle pomocna we wzmacnianiu palców u nóg, kostek, ud i kolan oraz rozciąganiu pleców, ramion i łydek. Pozycja psa z głową w dół pomaga wydłużyć mięśnie, zwiększając w ten sposób elastyczność i zakres ruchu. Aby wykonać tę pozycję jogi w celu ujędrnienia ud, należy zacząć od położenia dłoni i stóp na podłodze, rozłożenia palców jak gwiazda i zgięcia kolan bezpośrednio pod biodrami, jak w pozycji siedzącej. Wykonując głęboki wdech, osoba powinna przygotować swój umysł i ciało na wypchnięcie bioder w stronę sufitu. Następnie, wykonując powolny wydech, powinni delikatnie unieść biodra do góry, wyprostować kolana i utrzymać ciężar ciała na dłoniach i podeszwach stóp. Wykonując tę ​​pozycję jogi, należy patrzeć pomiędzy palce u nóg i nie pozwalać, aby głowa zwisała między ramionami. Tę pozycję należy początkowo utrzymać przez 15-30 sekund, a następnie wykonać delikatny wydech i powrócić do pozycji wyjściowej. Pozycja psa z głową w dół lub adho mukha svanasana to świetna pozycja jogi do ujędrniania ud.

Pozycja jogi z niskim wykrokiem lub anjaneyasana pomaga poprawić elastyczność i siłę nóg, bioder, ud, kolan i ramion. Tę pozycję jogi należy rozpocząć od przyjęcia pozycji psa z głową w dół. Stamtąd praktykujący musi zrobić wydech i postawić prawą stopę do przodu między rękami. Lewe kolano powinno być opuszczone na ziemię, górną częścią stopy na podłodze. Następnie podczas wdechu unieś tułów do góry, jednocześnie wyciągając ramiona na boki i w górę. Ramiona należy trzymać prosto i prostopadle do podłogi, a podbródek lekko unieść, ale nie na tyle, aby uciskał szyję. Podczas wykonywania tej pozycji jogi należy bezwzględnie unikać garbienia się. Pozycja jogi z niskim wykrokiem lub anjaneyasana to jedna z najlepszych pozycji jogi ujędrniających uda.

Pozycja wojownika II, czyli virabhadrasana II, jest bardzo przydatna we wzmacnianiu i rozciąganiu nóg, ud, kostek, ramion i ramion. Ramiona, ramiona, biodra i nogi powinny leżeć w tej samej płaszczyźnie, a dolna część ciała powinna być osadzona w pozycji. Aby wykonać tę pozycję jogi wzmacniającą uda, należy stanąć w pozycji górskiej, czyli tadasanie, i podczas wydechu trzymać stopy w odległości od 3,5 do 4 stóp. Powinni podnosić ramiona równolegle do podłogi i wyciągać je na boki, na szerokość łopatek, z dłońmi skierowanymi w dół. Prawa stopa powinna być obrócona lekko w prawo, natomiast lewa stopa powinna być obrócona o 90° w lewo. Następnie na wydechu i utrzymując goleń prostopadle do podłogi, lewe kolano powinno być zgięte nad lewą kostką. Jeśli to możliwe, lewe udo powinno być ustawione równolegle do podłogi. Ramiona powinny być wyciągnięte z dala od przestrzeni między łopatkami, równolegle do podłogi i bezpośrednio nad miednicą. Kość ogonowa powinna być lekko dociśnięta do kości łonowej. Wykonawca powinien odwrócić głowę w lewo i spojrzeć na swoje palce. Powinni pozostać w tej pozycji przez 30 do 60 sekund, a następnie unieść się podczas wydechu. Następnie należy odwrócić stopy i powtórzyć asanę na drugą stronę. Pozycja wojownika II, czyli virabhadrasana II, jest korzystną pozycją jogi ujędrniającą uda.

Utthita parsvakonasana, zwana także pozycją jogi z przedłużonym kątem bocznym, jest jedną z najlepszych pozycji jogi ujędrniających uda. Utthita parsvakonasana pomaga zwiększyć siłę i elastyczność kostki, a także rozciąga nogi, kolana i uda. Aby wykonać tę asanę jogi, osoba musi stać prosto, zrobić wydech i ustawić stopy w odległości 3 stóp oraz podnieść ramiona równolegle do podłogi. Lewa stopa powinna być lekko zwrócona w lewo, prawa stopa powinna być skierowana do przodu. Lewe udo należy powoli obrócić na zewnątrz, tak aby środek kolana i kostka lewej stopy znalazły się w jednej linii. Następnie podczas wdechu lewe kolano należy powoli ugiąć nad lewą kostką, a goleń ustawić prostopadle do podłoża. Lewe udo powinno być ustawione równolegle do podłogi, a prawa noga wyprostowana i rozciągnięta od biodra do kostki. W tej pozycji prawe ramię powinno być powoli wyciągnięte nad głowę po lewej stronie, dłonią skierowaną w stronę podłogi i ramieniem dotykającym prawego ucha. Twarz powinna być stopniowo zwrócona do wewnątrz, patrząc na dłoń. Drugie ramię powinno dotykać kostki lewej nogi, nie podpierając się kostką ani ramieniem. Następnie wyprostowane ramię należy mocno popchnąć w kierunku sufitu podczas wdechu i wydechu. Należy to zrobić kilka razy, zanim powoli powrócisz do pozycji wyjściowej.

Utkatasana, zwana także pozycją krzesła, jest jedną z najskuteczniejszych i najpotężniejszych pozycji w tej sekwencji, szczególnie w celu ujędrnienia ud. Samo myślenie o siedzeniu na wyimaginowanym krześle pozwala zlokalizować siłę w ciele, zwłaszcza w biodrach i udach. Aby wykonać pozycję krzesła, osoba musi stać wyprostowana, z lekko rozstawionymi stopami. Podczas wdechu powinni podnieść ręce nad głowę, aby połączyć dłonie i spojrzeć w stronę kciuków. Następnie podczas wydechu należy ugiąć kolana i opuścić miednicę. Wykonawca powinien zanurzyć się głębiej w wyimaginowanym krześle, stopniowo obniżając się, a następnie siadając w sukhasanie, czyli pozycji ze skrzyżowanymi nogami.

Aby wykonać Supta padangushthasanę, czyli pozycję leżącą dłonią do dużego palca, należy położyć się na plecach, chwycić palcami duży palec u nogi i wyciągnąć drugą nogę prosto na podłogę. Ta pozycja jogi wraz z ujędrnianiem ud zapewnia również intensywne rozciąganie nóg, łydek i ścięgien podkolanowych, zwiększa krążenie krwi w nogach, zwiększa elastyczność w obszarze miednicy i pomaga w otwarciu klatki piersiowej poprzez pociągnięcie ramion.

Pozycja pół żaby, czyli ardha bhekasana, pomaga rozciągnąć klatkę piersiową, gardło, brzuch, uda, pachwiny i kostki. Aby wykonać tę pozycję jogi w celu ujędrnienia ud, należy położyć się na brzuchu, przycisnąć przedramiona do podłogi i unieść głowę i górną część tułowia. Powinni zgiąć prawe kolano i przysunąć piętę do biodra po tej samej stronie. Następnie, podpierając się na lewym przedramieniu, należy sięgnąć prawą ręką do tyłu i ująć stopę. Pozycja pół żaby to jedna z najlepszych pozycji jogi, która ujędrnia uda.