6 wskazówek dotyczących zdrowych stawów u młodych i starszych dorosłych

Problemy ze stawami są jednym z głównych schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, które dotykają osoby starsze. Ale często zaczyna się we wcześniejszym okresie życia, mniej więcej w wieku średnim, a czasem już w okresie dojrzewania. Istnieje kilka wspólnych problemów, które dotykają dorosłych. Niektóre mogą być nieuniknione i związane z czynnikami genetycznymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów. Ale innych można uniknąć lub przynajmniej zminimalizować za pomocą prostych zmian w stylu życia, a czasem za pomocą pewnych suplementów. Pamiętając o kilku prostych wskazówkach dotyczących zdrowia stawów i praktykując je tam, gdzie to możliwe, możesz zmniejszyć początek lub nasilenie problemów ze stawami.

Typowe problemy ze stawami

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest zdecydowanie najczęstszym problemem stawów, który dotyka dorosłych. Prawie każdy dorosły będzie miał chorobę zwyrodnieniową stawów w wieku 75 lat. Chociaż większość z nas dostrzega objawy bardziej widoczne w grupie wiekowej 60+, choroba zwyrodnieniowa stawów zaczyna się znacznie wcześniej. W rzeczywistości jest to konsekwencja zużycia przez całe życie. Chociaż choroba zwyrodnieniowa stawów może być w dużym stopniu nieunikniona, można ją zminimalizować. Problem polega na erozji chrząstki stawowej, która pokrywa każdy koniec kości. Ostatecznie dotyczy to również kości stawu.

Innym powszechnym problemem stawów jest reumatoidalne zapalenie stawów . Jest to wynik ataku układu odpornościowego na wyściółkę stawową i dlatego jest znany jako choroba autoimmunologiczna. Reumatoidalnego zapalenia stawów zwykle nie można uniknąć poprzez zmianę stylu życia. Jest to w dużej mierze choroba genetyczna. Kolejnym najczęstszym problemem ze stawami jest pourazowe zapalenie stawów Powstaje po urazie stawu, podobnie jak w przypadku upadku lub innego rodzaju urazu. Pourazowe zapalenie stawów może odgrywać rolę w progresji i ciężkości choroby zwyrodnieniowej stawów.

Poruszaj stawami

Stawy są przystosowane do ruchu. Jednym ze sposobów utrzymania go w dobrej kondycji jest poruszanie nim. Jednak we współczesnym życiu spędzamy długie godziny w tej samej pozycji – siedząc przy biurku na komputerze, leżąc na kanapie oglądając telewizję i śpiąc. Podczas gdy sen jest nieunikniony, bycie zbyt mało aktywnym w ciągu dnia nie jest korzystne dla stawów.

Nawet jeśli nie możesz chodzić cały dzień, powinieneś starać się robić krótkie przerwy, aby się poruszać. Poruszanie stawami można również wykonywać przy biurku – całkowicie wyprostuj nogę i ponownie plecy. Zrób to samo, rozciągając ramiona i szyję. Zapobiegnie sztywności i pomoże utrzymać zdrowe stawy. Pomocne są również poranne i wieczorne ćwiczenia rozciągające.

Wspólna ochrona

Istnieje kilka sposobów ochrony stawu od zewnątrz. Nie musisz tego robić cały dzień i każdego dnia. Ale jeśli wiesz, że będziesz brał udział w czynnościach, podczas których twoje stawy mogą być kontuzjowane, to sprzęt ochronny jest zdecydowanie ważny. Używaj ochraniaczy na kolana i łokcie podczas jazdy na rowerze, łyżwach lub innych czynności, podczas których istnieje prawdopodobieństwo upadku.

Ortezy na kolana i łokcie/nadgarstki mogą być również pomocne podczas uprawiania sportów wymagających nadmiernego używania odpowiednio nóg i dłoni. Równie ważne dla długoterminowej ochrony stawów jest odpowiednie leczenie w przypadku urazu. Wczesne i właściwe leczenie może zminimalizować trwające obciążenie stawu i późniejsze uszkodzenia, które mogą powstać po urazie.

Unikaj nadwyrężenia stawów

Unikanie nadwyrężania stawów nie oznacza, że ​​musisz unikać wszelkiej aktywności. Ćwiczenia o niskim wpływie są oczywiście lepszym wyborem, ponieważ ograniczają obciążenie stawów. Na przykład lepiej pływać niż biegać. Równie ważne jest rozciąganie przed ćwiczeniami. Rozluźnia mięśnie, zapobiegając w ten sposób sztywności, która może obciążać staw.

Spróbuj najpierw wykonać lekki trening przed rozciąganiem, a następnie kontynuuj bardziej intensywne ćwiczenia. Innym ważnym środkiem jest utrzymywanie masy ciała w zdrowym limicie dla wzrostu. Twoje stawy mogą wytrzymać tylko określoną siłę. Większa masa ciała oznacza większe obciążenie stawów, nawet podczas ćwiczeń.

Kontroluj wspólne limity

Zapytaj lekarza online już teraz!

Twój staw ma maksymalną granicę, do której może się poruszać w różnych kierunkach. Jest to znane jako zakres ruchu. Nie zawsze wykorzystujemy pełen zakres ruchu naszych stawów i ważne jest, aby robić to od czasu do czasu. Poruszanie stawem do maksymalnego limitu zakresu ruchu powinno odbywać się w kontrolowanym środowisku, z ćwiczeniami rozciągającymi lub zajęciami takimi jak joga.

Równie ważna jest wiedza, kiedy ograniczyć zakres ruchu. Przekroczenie limitu spowoduje nadwyrężenie stawu. Czasami dzieje się to nagle i nieumyślnie. Ale często ludzie nie zdają sobie sprawy z ograniczeń stawów. Zamiast tego ponownie rozważ aktywność, którą wykonujesz i znajdź sposoby, aby to naprawić, aby uniknąć przekroczenia granic zakresu ruchu.

Wzmocnij stawy

Utrzymywanie ruchu i elastyczności stawów to jedno. Ale konieczne jest również wzmocnienie stawu, zwłaszcza w dzisiejszych czasach, kiedy ludzie zwykle nie są tak aktywni fizycznie. Wzmocnienie stawów nie oznacza ich nadwyrężenia. Po pierwsze, używaj stawów, poruszając nimi, wykonując ćwiczenia z obciążeniem, które mają niewielki wpływ, oraz czynności, które pozwolą ci pracować nad stawem w maksymalnym zakresie ruchu.

Po drugie, ważne jest wzmocnienie struktur podtrzymujących staw, zwłaszcza mięśni wokół niego. Często osłabienie tych mięśni zwiększa prawdopodobieństwo urazów stawów i może przyczynić się do choroby zwyrodnieniowej stawów. Porozmawiaj z fizjoterapeutą o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie wokół stawów. W przypadku stawów z zapaleniem stawów należy unikać szybkich i powtarzalnych ruchów, a także nie zaleca się ćwiczeń o dużym wpływie.

Suplementy dla zdrowia stawów

Badania dotyczące popularnych suplementów na stawy, takich jak glukozamina i chondroityna, są mieszane. Niektórzy wskazywali, że może to być korzystne, ale inne badania nie odnotowały żadnej znaczącej zmiany ani poprawy. Jednak te suplementy mogą być warte spróbowania, o ile nie jesteś uczulony na żaden ze składników.

Kolejnym suplementem, który wydaje się pomagać w stanach zapalnych stawów, są kwasy tłuszczowe omega-3. Nie ma potrzeby przyjmowania suplementu. Tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Wydaje się, że te suplementy mogą w pewnym stopniu pomóc w złagodzeniu stanu zapalnego stawów. Jednak ma to głównie zastosowanie w przewlekłych stanach zapalnych stawów, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). Choroba zwyrodnieniowa stawów to choroba zwyrodnieniowa stawów.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *