Świetny cytat Betty Frieden brzmi: „Starzenie się to nie utracona młodość, ale nowy etap możliwości i siły”. Można słusznie powiedzieć, że sprawność fizyczna nie jest ograniczona wiekiem, a sposób, w jaki dana osoba czuje się i wykonuje swoje czynności, ma wiele wspólnego z poziomem sprawności. Wiek nie jest przeszkodą w utrzymaniu dobrej kondycji. Ćwiczenia pomagają kontrolować wagę, ciśnienie krwi i cholesterol, a nawet poprawiają nastrój. Wśród seniorów/starszych osób krążą jednak pewne mity na temat ćwiczeń i starzenia się, które warto poznać, aby nie rezygnować z ćwiczeń ze względu na rosnący wiek. Zobaczmy je wszystkie w tym poście.
6 mitów na temat ćwiczeń wśród seniorów/osób starszych
Mit 1: Jestem za stary, żeby ćwiczyć
Fakt: To jeden z najpowszechniejszych mitów na temat ćwiczeń wśród seniorów/obywateli. Jednak siedzący tryb życia jest o wiele bardziej ryzykowny, gdyż nasila proces starzenia. Wiadomo, że osoby prowadzące siedzący tryb życia są dwukrotnie bardziej narażone na ryzyko chorób serca wymagających znacznie większej liczby leków i wizyt lekarskich niż osoby aktywne i sprawne. Dlatego też ćwicz, nawet jeśli jesteś wśród seniorów. Jeśli jednak przez dłuższy czas prowadziłeś siedzący tryb życia, musisz zacząć powoli i równomiernie, wykonując ćwiczenia o niskim natężeniu, aby zwiększyć tętno. 15-minutowy szybki spacer może wystarczyć, aby zachować dobrą formę u osób starszych.
Mit 2: Zrobię sobie krzywdę podczas ćwiczeń
Fakt: Jedną z najczęstszych obaw, jakie większość seniorów/starszych osób odczuwa podczas ćwiczeń, jest to, że zrobią sobie krzywdę podczas ćwiczeń. Jednakże nie odniesiesz obrażeń, jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia, które możesz wykonywać z łatwością. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, który może doradzić, jaki schemat ćwiczeń będzie dla Ciebie najlepszy. Na początek zacznij od doświadczonego trenera fitness, który może poinstruować Cię, jak wykonać określone ćwiczenie.
Należy wspomnieć, że będąc w dobrej kondycji fizycznej, niezależnie od wieku, masz mniejsze ryzyko odniesienia kontuzji lub kontuzji. Ćwiczenia poprawią Twoją równowagę, a ćwicząc tai chi lub jogę, możesz zachować formę i żyć pełnią życia. Nawet trening siłowy pomoże w poprawie równowagi, siły i zwinności w starszym wieku.
Mit 3: Nie stać mnie na ćwiczenia w starszym wieku
Fakt: Nie do końca jest to prawdą, ciężar twojego ciała jest wystarczająco dobry, aby działać jak ciężar zapewniany przez sprzęt taki jak deski. Dobrą formą ćwiczeń jest także robienie pompek lub chodzenie po schodach. Jeśli chcesz korzystać ze sprzętu do ćwiczeń, wybierz lekkie maszyny, które można łatwo znaleźć w sprzedaży stoczni. Seniorzy otrzymują zniżki na członkostwo w niektórych gimnazjach. Istnieją również pewne firmy, które oferują plany zdrowotne dla różnych programów fitness. Możesz znaleźć takie siłownie. Ponadto sprawdzenie zasobów społeczności jest również pomocne w znalezieniu informacji na temat siłowni oferujących zniżki na członkostwo dla seniorów. Niektóre lokalne parki wyposażone są w podstawowy sprzęt do ćwiczeń, który można również wykorzystać do utrzymania dobrej kondycji.
Mit 4: Nie mam silnego serca
Fakt: Należy wspomnieć, że regularne i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń pomaga wzmocnić serce, zamiast narażać je na ryzyko, niezależnie od tego, ile masz lat. Nie musisz biegać maratonu. Czynności tak proste, jak szybki spacer, są wystarczająco dobre, aby utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą i poprawić krążenie krwi. Pomaga także w poprawie nastroju. Jeśli jednak cierpisz na jakiekolwiek problemy z sercem, lepiej zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Mit 5: Nie ruszam się jak wcześniej
Fakt: Jedną z najważniejszych rzeczy, które mówimy, jest: „Nie należy oceniać tego, co można osiągnąć dzisiaj, na podstawie tego, czego dokonał się w młodości”. Nie musisz biegać ani ćwiczyć tak szybko i energicznie, jak wtedy, gdy byłeś młody. Możesz ćwiczyć w granicach swoich możliwości i nadal czerpać korzyści z ćwiczeń w starszym wieku. Chodzi także o poruszanie się, a nie pozostawanie w bezruchu! Według badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Yale wśród seniorów, którzy regularnie spacerowali zaledwie przez 15 minut dziennie, ryzyko niepełnosprawności z powodu braku ruchu było mniejsze w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. Lepiej więc patrzeć w przyszłość, a nie zagłębiać się w przeszłość. Po prostu skoncentruj się na zaleconym Ci programie ćwiczeń i zachowaj dobrą formę zarówno psychiczną, jak i fizyczną.
Mit 6: Nie mam partnera
Fakt: Zawsze możesz znaleźć partnera do ćwiczeń, dołączając do klubu spacerowego lub joggingowego. Możesz znaleźć możliwości nawiązania kontaktu z ludźmi, dla których wykonywanie zajęć sprawia przyjemność, tak jak Ty.
Wniosek
Skoro znasz już mity na temat ćwiczeń i starzenia się, jeśli ty lub ktoś z twoich starzejących się bliskich podjął decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń od nowego roku, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń. Może będzie to regularny spacer po bloku lub treningi, przestrzeganie regularnego planu ćwiczeń pomoże Ci poprawić zdrowie, a także sprawi, że poczujesz się lepiej w każdym wieku.
„Nie martw się, że się zestarzejesz. Martw się, że będziesz myśleć staro”