Podróż może być wyczerpująca, szczególnie gdy jesteś zmęczony. Jeśli czeka Cię długa podróż, zwłaszcza nocny lot z efektem czerwonych oczu, możesz zastanawiać się, jak najlepiej spać podczas lotu samolotem. Od wyboru idealnego fotela po zabranie ze sobą wygodnych akcesoriów, takich jak poduszki i maski na oczy, możesz zregenerować się podczas lotu i przybyć na miejsce nieco bardziej wypoczęty. Dowiedz się, jak najlepiej spać w samolocie, kierując się 5 prostymi wskazówkami.
Planuj z wyprzedzeniem swoją podróż
Pierwszym zadaniem jest nastawienie się na sukces dzięki odrobinie starannego planowania przed lotem. Jeszcze zanim wejdziesz na pokład odrzutowca, możesz dokonać pewnych wyborów, dzięki którym będziesz mógł lepiej spać podczas lotu. Większość z nich zależy od godziny wybranego lotu.
Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej będziesz mógł spać, gdy lot nastąpi w czasie naturalnego okresu snu. To nie jest czas na martwienie się zmęczeniem spowodowane zmianą strefy czasowej lub przystosowaniem się do nowej strefy czasowej; zamiast tego będzie to zależeć od Twojego ostatniego wzorca snu z dni poprzedzających podróż. Twój rytm dobowy ułatwi zasypianie w nocy i około 7–9 godzin po przebudzeniu rano (w przypadku większości ludzi spadek czujności następuje po południu, co ułatwia zapadnięcie w drzemkę ).
Innym ważnym czynnikiem wpływającym na Twoją zdolność do snu będzie stopień senności. Jeśli wstałeś wcześnie, aby dostać się na lotnisko, może się okazać, że jesteś trochę pozbawiony snu. To samo dotyczy sytuacji, gdy nie spałeś do późna, pakując walizkę. Ogólnie rzecz biorąc, ograniczenie ilości snu na noc lub dwie przed lotem pomoże Ci lepiej spać w samolocie.
Wybór miejsca będzie decydował o Twoim środowisku snu
Jednym z kluczowych czynników wpływających na zdolność spania podczas lotu będzie wybór miejsca. Jeśli pieniądze nie grają roli, możesz chcieć cieszyć się wygodami i udogodnieniami dostępnymi w klasie pierwszej lub biznes. Zwłaszcza w przypadku lotów międzynarodowych mogą to być znaczące luksusy i pomagać w zasypianiu. Fotele mogą się całkowicie odchylić lub nawet rozłożyć, tworząc łóżko. Ponieważ korzyści te są zazwyczaj zbyt kosztowne, możesz zostać zmuszony do podjęcia bardziej przyziemnej decyzji: miejsce przy oknie czy przy przejściu?
To, czy zdecydujesz się usiąść wzdłuż okien samolotu, czy w przejściu, jest w rzeczywistości kluczowym czynnikiem, ale będzie to w dużej mierze zależeć od Twoich osobistych preferencji. Miejsce przy oknie może zapewnić powierzchnię, o którą można się oprzeć i stworzyć iluzję dodatkowej przestrzeni osobistej. Jeśli jednak cierpisz na klaustrofobię, może to być miejsce wywołujące niepokój. I odwrotnie, siedzenie wzdłuż przejścia zapewni Ci dodatkową przestrzeń na nogi, aby się rozciągnąć, ale pasażerowie i załoga mogą Cię wielokrotnie uderzać podczas przechodzenia przez przejście, a Ty możesz być niepokojony, gdy inne osoby w Twoim rzędzie będą musiały przedostać się ze swoich miejsc do toalety lub nawet do toalety. chodzić po korytarzu. Jeśli to Ty musisz wstawać częściej, możesz nie chcieć przeszkadzać innym osobom próbującym spać, więc podejmując tę kluczową decyzję, będziesz musiał zrównoważyć swoje własne potrzeby i preferencje. Rząd przy wyjściach awaryjnych może również zapewnić trochę więcej miejsca na nogi, ale pamiętaj, że jeśli siedzisz przed nim, możesz nie mieć możliwości odchylenia siedzenia.
Jeśli nie lecisz z partnerem w podróży, rodziną lub grupą, niekoniecznie będziesz mieć możliwość wyboru, z kim będziesz siedzieć (i, teoretycznie, spać). Może to sprawić, że jakość Twojego środowiska snu będzie nieco niepewna. Małe dzieci i niemowlęta mogą płakać lub być niespokojne. Otyły pasażer może zająć Twoje miejsce. Czynniki te są poza Twoją kontrolą i jeśli nie wybierzesz miejsca w pustym rzędzie lub nawet w pustej części samolotu, niewiele możesz z tym zrobić. Można jednak zabrać na pokład kilka stworzeń ułatwiających zasypianie.
Akcesoria do spania
Jeśli kiedykolwiek przeglądałeś magazyn pokładowy lub zatrzymywałeś się w sklepie na terminalu lotniska, być może zauważyłeś, że dostępnych jest wiele akcesoriów ułatwiających zasypianie podczas lotu samolotem. Mogą one być zarówno stosunkowo niedrogie (np. zatyczki do uszu), jak i drogie (np. słuchawki redukujące hałas). Jakie są różne opcje pomagające zasnąć?
Większość linii lotniczych zapewnia poduszkę lub koc, zwłaszcza jeśli nocujesz podczas lotu z efektem czerwonych oczu. Na pokład możesz zabrać także małe poduszki, jeśli zmieszczą się w bagażu podręcznym. Wiele osób lubi używać poduszki podróżnej w kształcie litery C, która mieści się na karku i opiera się na ramionach. Mogą być nadmuchiwane, wykonane z pianki z pamięcią kształtu lub mogą zawierać mikrokulki. Większość z nich jest niedrogich i może kosztować od 10 do 40 dolarów. Dostępne są również większe, przypominające klin poduszki, które pełnią funkcję poduszki, dzięki której można się na nich pochylić do przodu.
Oprócz wyboru odpowiedniej poduszki możesz chcieć zablokować niepożądane światło. Pomocne może być odłożenie rolet okiennych, zwłaszcza jeśli to Ty masz nad nimi kontrolę. Unikając światła z komputerów, telefonów i innych ekranów, możesz zminimalizować wpływ na synchronizację rytmu dobowego. Możesz także nosić maskę na oczy wykonaną z ciemnego materiału, aby całkowicie ograniczyć zakłócenia światła.
Ostatnim elementem tworzenia odpowiednich warunków snu podczas lotu jest zminimalizowanie skutków hałasu. Być może kojący będzie szum silników odrzutowych; jeśli nic innego, zagłuszy część hałasu otoczenia innych osób w samolocie. Dla dodatkowej kontroli możesz nosić zatyczki do uszu. Słuchawki z redukcją szumów mogą kosztować kilkaset dolarów, ale mogą również znacznie zmniejszyć hałas wokół Ciebie. Jeśli możesz spać spokojnie, być może nie będziesz musiał zawracać sobie głowy redukcją hałasu.
Dodatkowe wskazówki
Najlepiej będziesz mógł spać, jeśli lot nastąpi w czasie, w którym normalnie śpisz, lub gdy nie będziesz spać wystarczająco długo, aby poczuć senność. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby stworzyć wygodne, relaksujące środowisko sprzyjające spaniu. Jeśli jest to dozwolone, lekko odchyl swoje siedzenie. Zapinaj pasy bezpieczeństwa, aby mieć pewność, że nie obudzi Cię stewardesa ani nie odniesiesz obrażeń podczas niespodziewanych turbulencji.
Jeśli zajdzie taka potrzeba, dostępne są krótko działające tabletki nasenne, które mogą pomóc Ci lepiej spać podczas lotu. Mogą być wskazane leki na receptę, takie jak Intermezzo i Sonata. Alkohol może powodować senność, ale kiedy przestanie działać, w rzeczywistości zakłóca i zakłóca sen. Niska dawka melatoniny może pomóc w zasypianiu. Dłużej działające tabletki nasenne na receptę mogą powodować nadmierną senność w ciągu dnia, jeśli po ich zażyciu nie zostanie zapewniony wystarczająco długi okres odpoczynku. Należy je stosować ostrożnie i pod nadzorem lekarza.
Staraj się unikać kofeiny i nadmiernego spożycia wody. Używki, takie jak kofeina i nikotyna , mogą zakłócać zdolność zasypiania lub zasypiania, a picie nadmiernych płynów może prowadzić do częstych wizyt w toalecie. Zanim zaśniesz, udaj się szybko do toalety i lekko rozprostuj nogi.
Poza zaleceniami opisanymi powyżej pomocne może okazać się słuchanie kojącej muzyki lub znanego filmu. Jeśli lecisz na dużą odległość, możesz rozważyć nową strefę czasową i najlepszy sposób dostosowania harmonogramu snu. Jeśli jeszcze nie zacząłeś dostosowywać swojego wzorca snu, dłuższy lot może być czasem, w którym możesz zacząć to robić.
Latanie z problemami ze snem
Wreszcie, w przypadku osób cierpiących na zaburzenia snu podróż samolotem może wiązać się z pewnymi kwestiami. Chrapanie może powodować skrępowanie, na przykład podczas snu wśród nieznajomych. Jeśli chrapiesz, możesz rozważyć użycie pasków nosowych Breathe Right podczas lotu. Chociaż nie zawsze są skuteczne, mogą nieco otworzyć nos i zmniejszyć chrapanie. Na szczęście hałas silników odrzutowych prawdopodobnie zagłuszy większość chrapań.
Jeśli cierpisz na bezdech senny , prawdopodobnie nie będziesz mieć urządzeń elektrycznych, które pozwoliłyby Ci podczas lotu wykorzystywać ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP) . (Jednakże i tak powinieneś zabrać go ze sobą w podróż samolotem, aby zapobiec jego zgubieniu.) Siedzenie w pozycji pionowej zmniejszy ryzyko i nasilenie bezdechu sennego. Nieleczenie go przez cały lot jest w porządku i jest mało prawdopodobne, że doświadczysz jakichkolwiek bezpośrednich powikłań zdrowotnych. W przypadku osób stosujących aparat doustny do leczenia bezdechu można go założyć, aby ułatwić sobie zasypianie.
Długie loty mogą być szczególnie uciążliwe dla osób cierpiących na zespół niespokojnych nóg (RLS) . Istnieje wiele sposobów na złagodzenie tych objawów podczas lotu : pomocne mogą być czynności rozpraszające, takie jak krzyżówki, a chodzenie lub masowanie nóg może przynieść pewną ulgę. Pomocne może być również sporadyczne stosowanie leków, takich jak opioidy lub gabapentyna .
Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem na temat sposobów poprawy komfortu lotu. W niektórych przypadkach w celu złagodzenia dolegliwości mogą być wskazane leki na receptę.
Dzięki starannemu planowaniu, staraniom o stworzenie komfortowego środowiska do spania i kilku starannie dobranym akcesoriom do spania, możliwy jest spokojny sen podczas dłuższego lotu. Może to pomóc w łatwiejszym przejściu do nowej strefy czasowej i dobrym rozpoczęciu podróży.