5 pozycji jogi w leczeniu bólów głowy

Jeśli dana osoba cierpi na częste bóle głowy, można z całą pewnością stwierdzić, że wie, co jest przyczyną bólów głowy i co je wywołuje, czyli stres, problemy ze snem, niewłaściwa dieta, alergia, problemy z zatokami lub napięcie do oczu, ale jest jeszcze jeden aspekt, o którym wiele osób nie myśli, a mianowicie postawa człowieka i niedobór tlenu, który powoduje ból głowy.

Wiele osób ma zaokrąglone ramiona i głowę skierowaną do przodu, gdy siedzi lub stoi. Zła postawa ma niekorzystny wpływ na układ oddechowy i krążenie krwi w mózgu, powodując napięcie mięśni, a co za tym idzie, bóle głowy.

Jeśli dana osoba cierpi na napięciowe bóle głowy, odpowiedzią może być joga. Joga znacznie pomaga w leczeniu napięciowych bólów głowy poprzez rozluźnianie mięśni głowy, pleców i szyi. Poprawia krążenie w mózgu i górnej części ciała oraz poprawia postawę. Najlepszy czas na leczenie bólu głowy to moment, w którym występują jego lekkie oznaki i zanim mięśnie zaczną się kurczyć.

Aby leczyć lub zmniejszać bóle głowy, pozycje jogi opisane poniżej można włączyć do codziennego programu ćwiczeń.

Prosta pozycja jogi w pozycji siedzącej poprawia postawę i mobilność kręgosłupa, a także pomaga pozbyć się bólu głowy, złagodzić bóle pleców i poprawić elastyczność górnej części ciała, a także rozciągać ramiona, biodra i szyję.

Aby wykonać prostą pozycję jogi w pozycji siedzącej, możesz wykonać następujące czynności:

• Usiądź prosto na krawędzi krzesła i połóż stopy mocno na podłodze.
• Skrzyżuj prawą nogę na lewej w kolanie.
• Prawą rękę oprzyj o oparcie krzesła, a lewą o prawe kolano.
• Podczas wydechu obróć się z brzucha w prawo.
• Trzymaj ramiona w dół i otwartą klatkę piersiową.
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i weź głębokie oddechy.
• Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo po drugiej stronie.

Prostą pozycję jogi w pozycji siedzącej można również wykonać, siedząc na podłodze.

• Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Następnie zegnij prawe kolano i skrzyżuj prawą stopę po zewnętrznej stronie lewego kolana lub uda. Połóż lewą rękę na prawym kolanie, a prawą rękę za plecami. Trzymaj plecy prosto i skręć górną część ciała, w tym talię, ramiona i szyję, w tej kolejności w prawo i spójrz przez prawe ramię. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powtórz ją na drugą stronę.

Aby chwycić przeciwny łokieć za plecami, możesz wykonać następujące czynności:

• Stań ze stopami mocno opartymi na podłodze i lekko oddalonymi od siebie.
• Zapnij łokcie za plecami.
• Jeśli jesteś nieco bardziej elastyczny, złóż dłonie razem za plecami, palcami skierowanymi do góry.
• Rozluźnij oczy i szczęki.
• Utrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund i weź głębokie oddechy.
• Wróć do pierwotnej pozycji.

Pozycja jogi Gomukhasana rozciąga ramiona i ramiona oraz pomaga uwolnić napięcie w ramionach. Pomaga pozbyć się zaokrąglonych ramion i poprawia postawę oraz otwiera klatkę piersiową, ułatwiając lepsze oddychanie i łagodząc bóle głowy.

Aby wykonać pozycję jogi Gomukhasana, możesz wykonać następujące czynności:

• Stań ze stopami mocno opartymi na podłodze, ale lekko od siebie oddalonymi.
• Podnieś prawą rękę i zegnij prawy łokieć tak, aby prawa dłoń dotykała górnej części pleców pomiędzy łopatkami.
• Przenieś lewe ramię za plecy tak, aby lewy łokieć był skierowany w stronę ziemi i spróbuj spiąć palce prawej ręki palcami lewej ręki.
• Jeśli Twoje ramiona są napięte, możesz do tego wykorzystać pas do jogi.
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, biorąc głębokie oddechy.
• Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz to samo na drugą stronę.

Pozycja jogi Garudasana (tylko ramiona) korzystnie rozciąga kręgosłup i poprawia postawę. Lepsza postawa oznacza mniejsze obciążenie górnej i dolnej części pleców, w tym szyi, co pomaga w leczeniu bólów głowy.

Aby wykonać tę pozę, możesz:

• Rozciągnij ramiona na boki.
• Skrzyżuj prawą rękę nad lewą, łokieć nad łokciem i skieruj lewy kciuk w stronę twarzy
• Przesuń prawą rękę do przodu, a następnie skręć w prawo i spróbuj połączyć dłonie, jak pokazano na obrazku.
• Spróbuj rozciągnąć ramiona do góry.
• Rozluźnij oczy, szczęki i ramiona.
• Utrzymuj tę pozycję przez około 10 sekund, biorąc głębokie oddechy.
• Wróć do pozycji neutralnej i wykonaj to samo drugą ręką.

Jest to proste ćwiczenie jogi na siedząco, które rozciąga plecy, biodra i poprawia ogólną postawę. Aby wykonać to ćwiczenie, możesz:

• Usiądź na krawędzi krzesła z rozstawionymi stopami.
• Połóż stopy stabilnie na podłodze.
• Unieś ramiona blisko głowy.
• Złap lewy nadgarstek prawą ręką.
• Podczas wydechu powoli rozciągnij się w prawą stronę, prawą ręką ciągnąc lewe ramię i nadgarstek.
• Dociśnij ciężar ciała do lewego pośladka.
• Utrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund, biorąc głębokie oddechy.
• Wróć do pozycji neutralnej i wykonaj to samo dla drugiej strony.