Insulinooporność jest coraz większym problemem na całym świecie, ponieważ może być jednym z kluczowych czynników, które mogą prowadzić do cukrzycy, chorób serca i udarów. Dotyka około 3 na 100 Amerykanów. Na całym świecie aż 25% dorosłych cierpi na zespół metaboliczny, którego składową jest insulinooporność, co prowadzi do podwyższonego poziomu glukozy we krwi. Staje się to również problemem wśród dzieci, u których rośnie oporność na insulinę i otyłość.
Co dzieje się w insulinooporności?
Trzustka wydziela hormon, insulinę, bezpośrednio do krwioobiegu. Hormon ten pomaga obniżyć poziom cukru (glukozy) we krwi. Czyni to głównie poprzez stymulację wątroby do zatrzymania produkcji glukozy poprzez przetwarzanie złożonych składników odżywczych i przekształca glukozę w glikogen. Insulina stymuluje również komórki do pobierania większej ilości glukozy z krwioobiegu. Inny hormon znany jako glukagon działa odwrotnie, podnosząc poziom glukozy we krwi, gdy jest to konieczne.
W insulinooporności komórki stają się mniej wrażliwe na insulinę. Innymi słowy, insulina nie działa tak skutecznie, jak powinna. Mniej glukozy jest pobierane przez komórki z krwioobiegu, a wątroba nie spowalnia ani nie zatrzymuje produkcji glukozy. W rezultacie normalne ilości insuliny nie mogą obniżyć poziomu glukozy we krwi, a trzustka wydziela jeszcze więcej insuliny, aby osiągnąć ten sam efekt. Insulinooporność jest główną przyczyną cukrzycy typu 2, w przeciwieństwie do cukrzycy typu 1, w której występuje niedobór insuliny.
Przeczytaj więcej informacji na temat insulinooporności .
Jak rozpoznać insulinooporność?
Problem z insulinoopornością polega na tym, że dana osoba może nie wykazywać żadnych objawów przez długi czas, nawet lata. Testowanie poziomu glukozy we krwi może ujawnić umiarkowany wzrost, aż do wystąpienia cukrzycy typu 2, gdy poziom glukozy wzrośnie. Jednak insulinooporność może również przyczynić się do hipoglikemii (niski poziom glukozy we krwi). Kolejne badanie polega na zbadaniu poziomu insuliny we krwi rano, przed śniadaniem (insulina na czczo).
Nadwaga lub otyłość oraz brak aktywności fizycznej to główne przyczyny insulinooporności. Są to dwa powszechne problemy we współczesnym społeczeństwie, które odpowiadają za wzrost oporności na insulinę w krajach rozwiniętych. Podczas gdy dorośli są bardziej narażeni na wpływ, dzieci również mogą być podatne. Innymi czynnikami sprawczymi insulinooporności są zaawansowany wiek, stosowanie niektórych leków, takich jak sterydy, palenie tytoniu, problemy ze snem oraz obecność niektórych chorób.
Bez rutynowych badań poziomu glukozy we krwi i poziomu insuliny osoba może nie wiedzieć, że ma insulinooporność. Dopiero gdy pojawią się objawy cukrzycy, uwypukla się leżący u jej podstaw problem. Dlatego każda osoba, u której występuje jeden lub więcej czynników ryzyka, powinna zostać poddana rutynowym badaniom. Wczesna interwencja może odwrócić oporność na insulinę i stan przedcukrzycowy, zanim pojawi się cukrzyca.
Należy pamiętać, że omówione poniżej objawy przedmiotowe i podmiotowe dotyczą cukrzycy, która ostatecznie pojawia się w wyniku długotrwałej i nieleczonej insulinooporności.
Zapytaj lekarza online już teraz!
Przeczytaj więcej o cukrzycy typu 2 .
Zwiększone pragnienie
Częstym objawem cukrzycy jest zwiększone pragnienie, medycznie określane jako polidypsja. Może to nie być widoczne we wczesnych stadiach insulinooporności, dopóki nie pojawi się stan przedcukrzycowy (upośledzona tolerancja glukozy) i cukrzyca. Rozwija się stopniowo i wiele osób może początkowo nie dostrzegać tych objawów. Czasami wzmożone pragnienie można pomylić z suchością w jamie ustnej, która wymaga zwiększonego spożycia wody.
Częste oddawanie moczu
Innym częstym objawem cukrzycy jest częste oddawanie moczu. Jest to wynikiem przepracowania nerek z powodu podwyższonego poziomu glukozy we krwi, który wysysa wodę z komórek. Zwiększone zużycie wody również odgrywa pewną rolę. W ciągu dnia osoba oddaje duże ilości moczu poprzez wielokrotne oddawanie moczu. Jest to znane jako poliuria. Może to być na tyle poważne, że osoba budzi się w nocy w celu oddania moczu (nokturia), co zaburza normalne wzorce snu.
Zwiększony głód z utratą wagi
Zwiększony głód jest kolejnym objawem cukrzycy. Glukoza, która nie może dostać się do komórek, oznacza, że komórki nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych, co wywołuje uczucie głodu. Jedną z konsekwencji jest jednak niezamierzona utrata masy ciała, ponieważ glukoza jest stale wypłukiwana z organizmu wraz z moczem. Czasami wzmożony głód i utrata masy ciała nie jest duża i może przejść niezauważona.
Zmęczenie
Zmęczenie jest kolejnym częstym objawem cukrzycy. Występuje z kilku różnych powodów. Po pierwsze, komórki nie mogą pobrać wystarczającej ilości glukozy do produkcji energii. Następnie odwodnienie spowodowane częstym oddawaniem moczu, a także zaburzenia snu spowodowane nocnym oddawaniem moczu dodatkowo przyczyniają się do zmęczenia. Czasami zmęczenie jest pierwszym objawem, którego dana osoba może doświadczyć bez żadnych innych objawów.
Jak odwrócić oporność na insulinę
Pierwotną przyczynę insulinooporności należy zidentyfikować i usunąć, jeśli to możliwe, na przykład stosowanie leków steroidowych. Jednak większość przypadków insulinooporności wynika z otyłości, która z kolei jest związana z czynnikami żywieniowymi i stylem życia. Dlatego poniższe środki mogą odwrócić oporność na insulinę lub przynajmniej poprawić wrażliwość na insulinę.
- Schudnij poprzez dietę i aktywność fizyczną. Odchudzanie powinno odbywać się stopniowo i w sposób zrównoważony. Szybka utrata masy ciała może mieć niebezpieczne skutki zdrowotne i często prowadzi do dalszego przyrostu masy ciała po przerwaniu lub ograniczeniu początkowego programu odchudzania.
- Przejdź na dietę niskokaloryczną i o niskim indeksie glikemicznym (IG). Wskazane jest również spożywanie większej liczby małych posiłków w ciągu dnia niż mniej dużych posiłków. Nigdy nie przekraczaj maksymalnego dziennego spożycia kalorii dla utraty wagi. Skonsultuj się z dietetykiem w celu uzyskania profesjonalnej porady i pomocy w ułożeniu odpowiedniego planu żywieniowego.
- Stań się aktywny fizycznie. Celem powinno być co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo, ale należy to robić tylko po zatwierdzeniu przez lekarza. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj czas, aż do osiągnięcia celu.
- Rzuć palenie. Oprócz swojej roli w insulinooporności, palenie tytoniu ma wiele niekorzystnych skutków zdrowotnych. Zaprzestanie palenia może wymagać połączenia środków pomocniczych, takich jak nikotynowe produkty zastępcze, leki i poradnictwo.
- Ogranicz spożycie alkoholu do zalecanego dziennego spożycia. Dorośli mężczyźni nie powinni przekraczać 3 jednostek alkoholu dziennie, podczas gdy limit dla kobiet wynosi 2 jednostki dziennie. Dalsza redukcja lub nawet całkowite zaprzestanie spożywania alkoholu jest zawsze wskazane.