Około 1 na 3 dorosłych Amerykanów doświadczyło problemów ze snem w ciągu ostatniego roku, a około 10% populacji USA cierpi na przewlekłą lub ciężką bezsenność. Często pozostaje nieleczona przez długi czas, a bezsenność może być poważna. Bezsenność może wpływać na funkcje zawodowe, codzienne obowiązki, wychowywanie dzieci, a nawet relacje. Może wpływać na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne danej osoby. Niektóre badania wykazały, że ryzyko niektórych zagrażających życiu chorób, takich jak zawał serca i udar mózgu, wzrasta wraz z przewlekłą bezsennością.
Czy cierpię na bezsenność?
To częste pytanie, które wiele osób zadaje sobie po kilku nocach trudności ze snem. Bezsenność to szerokie pojęcie opisujące różne rodzaje zaburzeń snu. Dla niektórych osób jest to problem z zasypianiem, dla innych jest to problem z utrzymaniem snu i zbyt wczesnym wstawaniem, a także może obejmować silną senność w ciągu dnia. Uważa się ją za bezsenność tylko wtedy, gdy utrzymuje się dłużej niż miesiąc.
Możliwe, że dana osoba może cierpieć na bezsenność i nawet nie zdawać sobie z tego sprawy. Zamiast tego bezsenność objawia się innymi objawami, które mogą być niepokojące. Obejmuje to trudności z koncentracją, słabą pamięć, zaburzenia koordynacji, wrażliwość na światło i dźwięk, napięciowe bóle głowy i zmiany apetytu. Zmęczenie jest częstym objawem towarzyszącym bezsenności, podobnie jak senność w ciągu dnia.
Przeczytaj więcej o skutkach braku snu .
Jak rozpoznać bezsenność
Dziwna noc z problemami ze snem jakiegokolwiek rodzaju nie powinna być natychmiast oznaczana jako bezsenność. Czasami te sporadyczne zakłócenia snu występują z wyraźnie określonych powodów, na przykład bezsenność w noc poprzedzającą ważny dzień nie jest niczym niezwykłym. Jeśli jednak występują jakiekolwiek trudności ze snem przez co najmniej trzy noce w tygodniu i jeśli utrzymują się dłużej niż miesiąc, można to nazwać bezsennością. Zwykle czas snu wynosi 6 godzin lub mniej podczas każdej sesji.
Bezsenność może dotknąć każdą osobę w każdym wieku. Zwykle występuje częściej z jednym lub kilkoma czynnikami ryzyka:
- Bycie kobietą (prawdopodobnie związane ze zmianami cyklu miesiączkowego).
- Mając 60 lat lub więcej.
- Zmiana pracy zmianowej i praca na zmiany nocne.
- Długie podróże między strefami czasowymi.
- Smutek i stres psychiczny.
- Zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i zespół stresu pourazowego (PTSD).
- Niektóre leki na receptę i nadużywanie substancji.
- Schorzenia, które wpływają na zdolność zasypiania lub pozostawania we śnie.
Istnieje coraz więcej dowodów na poparcie twierdzeń, że długotrwałe korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak telefony komórkowe, tablety i komputery, może przyczyniać się do problemów ze snem. Podobnie refluks żołądkowy (GERD), który ma tendencję do pogarszania się w nocy, może również odgrywać rolę w bezsenności.
Trudności z zasypianiem
Nie każdy z nas zasypia od razu po położeniu się do łóżka. Jeśli jednak zasypianie trwa dłużej niż 30 minut, może to być oznaką bezsenności. Należy zauważyć, że odnosi się to do problemu z zasypianiem w czasie, w którym dana osoba jest przyzwyczajona do spania i bez wcześniejszych drzemek, które mogą mieć wpływ na normalny czas snu. Dla większości ludzi odnosi się to do trudności z zasypianiem w nocy w normalnym otoczeniu bez zakłóceń.
Trudność w zasypianiu
W większości przypadków powinniśmy spać przez cały czas, który obejmuje wystarczającą ilość snu dla danej osoby. Nie powinno być żadnych przerw w cyklu snu. W przypadku bezsenności osoba może nie być w stanie spać lub budzić się wielokrotnie i nie zasnąć ponownie. Nie dotyczy to jednak sytuacji, w których sen jest zakłócany np. hałasem z otoczenia.
Wczesne budzenie bez zasypiania
Po zaśnięciu osoba powinna pozostawać w stanie snu przez około 8 godzin. Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do spania nieco krócej, podczas gdy inni mogą spać dłużej. Jednak w przypadku bezsenności osoba budzi się znacznie wcześniej, gdy cykl snu trwa krócej niż 6 godzin. Chociaż przebudzenie w trakcie snu może się zdarzyć każdej osobie od czasu do czasu, jeśli dana osoba nie może później zasnąć, uważa się to za bezsenność.
Nieodświeżony sen ze zmęczeniem
Cykl snu to faza regeneracji w ciągu dnia, w której nasz organizm jest w stanie odpocząć. Normalnie powinniśmy czuć się odświeżeni i pełni energii przy wystarczającej ilości snu. Z drugiej strony niewystarczająca ilość snu pozostawia nas niewypoczętymi i zmęczonymi następnego dnia. Istnieją przypadki, w których dana osoba może nie być w stanie przypomnieć sobie lub zidentyfikować problemu ze snem pomimo tego uczucia braku odświeżenia i zmęczenia. To wciąż może być oznaką bezsenności.
Senność w ciągu dnia
Zapytaj lekarza online już teraz!
W wyniku niedostatecznego snu poprzedniej nocy osoba ma tendencję do odczuwania senności w ciągu dnia. Jest to również znane jako nadmierna senność w ciągu dnia. Czasami osoba może zasnąć podczas siedzenia, podczas wykonywania zadań, a nawet podczas jazdy. Należy ją odróżnić od senności, która może wynikać z nudy, niezwykle forsownej aktywności, popołudniowego załamania czy nawet zmęczenia i senności z powodu pomijania posiłków.
Zmieszany i Niezdarny
Przy niewystarczającym śnie funkcjonowanie fizyczne i psychiczne jest upośledzone w różnym stopniu. Osoba ma tendencję do popełniania błędów, ma słabą koordynację i jest podatna na wypadki. Często jest to zbiorczo określane jako niezdarność. Mogą również wystąpić trudności z zapamiętywaniem, zmniejszona zdolność koncentracji, a nawet trudności w podejmowaniu decyzji. Osoba wydaje się zdezorientowana lub nawet zdezorientowana innym.
Inne oznaki i objawy
Wiele innych objawów może również wystąpić w przypadku bezsenności. Czasami może to być spowodowane przyczyną bezsenności. Te oznaki i objawy obejmują:
- Napięciowe bóle głowy
- Wrażliwość na dźwięk i światło
- Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
- Niepokój i drażliwość
- Zmiany apetytu
Przeczytaj więcej na temat objawów niewystarczającego snu .
Czy bezsenność jest niebezpieczna?
Bezsenność może być niebezpieczna z różnych powodów, zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Upośledzenie funkcjonowania fizycznego i psychicznego może narazić człowieka na wypadki. Jest to szczególnie niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdu lub obsługiwania ciężkich maszyn. Zagrożenie nie ogranicza się zatem do osoby cierpiącej na bezsenność, ale stanowi zagrożenie dla rodziny, przyjaciół, a nawet współpracowników, a także dla ogółu społeczeństwa.
W dłuższej perspektywie bezsenność może bezpośrednio wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne. Osoba z przewlekłą bezsennością jest bardziej narażona na choroby układu krążenia i cukrzycę. Częściej też mają nadwagę lub otyłość. Słabe wyniki w nauce i pracy mogą mieć wpływ na karierę. Osoby te są również bardziej skłonne do nadużywania substancji. Dlatego bezsenność może być nie tylko niebezpieczna, ale czasami nawet śmiertelna.