Czy Twoje paznokcie łatwo się łamią? Czy cierpisz na wypadanie włosów? Cóż, niedobór niektórych niezbędnych minerałów może powodować problemy z paznokciami i włosami. Przeczytaj poniższy artykuł, aby poznać najważniejsze minerały dla zdrowia włosów i paznokci.
5 niezbędnych minerałów dla zdrowia włosów i paznokci
Minerały są istotnym składnikiem diety. Bez odpowiedniej ilości minerałów w organizmie mogą wystąpić problemy z włosami i paznokciami. Niedobory niektórych minerałów mogą powodować osłabienie i przerzedzenie pasm włosów, łamliwość i plamy na paznokciach. Chociaż minerały te raczej nie pogrubią naturalnie cienkich paznokci i włosów, ale przestrzegając zalecanego dziennego spożycia tych minerałów, można zapewnić, że pasma włosów i paznokcie będą rosły najlepiej. Zaleca się, aby przed wprowadzeniem zmian w diecie skonsultować się z lekarzem. Do najważniejszych minerałów wpływających na zdrowie włosów i paznokci należą:
Wapń dla zdrowych włosów i paznokci
Wapń jest niezbędny dla mocnych zębów, kości, włosów i paznokci. Ponieważ wapń jest tak ważnym minerałem w organizmie człowieka, jego niedobór może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie włosów i paznokci. Produkty mleczne, orzechy, warzywa liściaste i biała fasola są doskonałymi źródłami wapnia. Jednak spożycie dodatkowej ilości wapnia może nie wystarczyć, aby odzyskać równowagę. Aby odpowiednio wchłonąć wapń, organizm potrzebowałby pomocy innych składników odżywczych, takich jak witamina D. Herbata ze skrzypu polnego, tuńczyk oraz wzbogacane mleko i soki są dobrymi źródłami wapnia w diecie.
Magnez dla zdrowych włosów i paznokci
Długotrwałe okresy stresu mogą niekorzystnie wpływać na paznokcie i włosy. Mineralny magnez jest niezwykle istotnym, naturalnym antystresem, który pomaga zapobiegać wypadaniu włosów i tworzeniu się nieestetycznych wałeczków na paznokciach, które mogą wystąpić w wyniku złej diety i nieuzasadnionego stresu. Pestki dyni i gorzka czekolada to jedne z najbogatszych źródeł magnezu w diecie.
Jod na zdrowe włosy i paznokcie
Tarczyca odpowiada za prawidłowy wzrost i rozwój wszystkich obszarów ciała, a jod mineralny jest niezwykle istotny dla optymalnego funkcjonowania tarczycy. Zatem niedobór jodu w organizmie może prowadzić do wielu problemów z włosami i paznokciami, takich jak spowolnienie wzrostu włosów oraz wysuszenie skóry, włosów i paznokci. RDI jodu wynosi od 120 do 150 mcg. Tę zalecaną ilość można łatwo uzyskać z jodowanej soli kuchennej i pokarmów takich jak brązowe wodorosty, skorupiaki, fasola lima, czosnek, rzepa i szpinak. Jod można również spożywać w postaci jodku sodu w preparacie multiwitaminowym, wodorostach lub suplemencie mineralnym.
Cynk na zdrowe włosy i paznokcie
Cynk odpowiada za podział komórek w mieszkach włosowych i wzrost pasm włosów. Minerał ten pomaga również chronić błony komórkowe włosów, paznokci i innych obszarów przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Cynk jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu, a także do optymalnego funkcjonowania tarczycy i całego układu odpornościowego. U osób cierpiących na niedobór cynku mogą wystąpić objawy takie jak wypadanie włosów i białe plamy na paznokciach. RDA dla cynku dla mężczyzn wynosi 11 mg, a dla kobiet 8 mg. Pokarmy takie jak czerwone mięso drobiowe, rośliny strączkowe, kraby, miso, grzyby, tofu i nasiona słonecznika są doskonałym źródłem cynku. Minerał ten jest również dostępny w formie suplementu.
Selen na zdrowe włosy i paznokcie
Aby organizm mógł wykorzystać przyjmowany jod, należy dostarczyć mu odpowiednią ilość selenu. Jest to ważne dla promowania zdrowych paznokci i skóry. Jednak spożywanie nadmiaru selenu może powodować stan zwany selenozą, który charakteryzuje się takimi objawami, jak wypadanie włosów i problemy z paznokciami. Jest to jednak rzadki stan i można go uniknąć, spożywając nie więcej niż RDI selenu. Ponadto suplementację selenem należy rozpoczynać wyłącznie po konsultacji z lekarzem. RDI selenu dla dorosłych wynosi 55 mcg dziennie. Kiełki pszenicy, drożdże piwne, jaja, wątroba, zboża i czosnek to jedne z najlepszych źródeł selenu w żywności.
Ostrożność dotycząca stosowania minerałów
Chociaż minerały są niezbędne dla zdrowia włosów i paznokci, te składniki odżywcze mogą czasami wchodzić w interakcje ze sobą, a także z lekami. Dlatego zawsze lepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów mineralnych. Osoby podejrzewające u siebie niedobór minerałów muszą poinformować lekarza o występujących objawach. Podobnie należy natychmiast zgłosić się do lekarza po zauważeniu zmiany w grubości lub strukturze włosów lub paznokci.
Przeczytaj także:
- Domowe i naturalne środki na wżery lub wżery na paznokciach
- Dlaczego paznokcie u nóg tak brzydko pachną i jak się ich pozbyć?
- Przyczyny rozdwajania się i łuszczenia się paznokci oraz naturalne sposoby ich leczenia
- Co powoduje ciemne plamy na paznokciach u nóg i jak się ich pozbyć?
- Czy paznokcie mogą być oznaką zaburzeń i chorób?
- Co zrobić, gdy odpadną Ci paznokcie u nóg?
- Domowe sposoby na szybszy i silniejszy naturalny wzrost paznokci
- Czy picie mleka jest dobre dla twoich paznokci?