Jeśli chodzi o budowę mięśni, niewątpliwie podstawową potrzebą organizmu jest białko, i to w dobrych ilościach. W większości przypadków, aby rozpocząć budowanie mięśni, ludzie kupują duży słoik białka serwatkowego, ponieważ mówi się im, że bez odpowiedniego koktajlu białkowego ich organizm nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Poznaj najlepsze domowe koktajle białkowe na budowę mięśni i ciesz się nimi podczas świetnego treningu.
Prawda jest jednak taka, że do przygotowania koktajlu proteinowego niekoniecznie potrzebujesz proszku białkowego – wystarczy kilka prostych, łatwych i pysznych domowych przepisów, które są łatwo dostępne wszędzie. Kiedy użyjesz któregokolwiek z tych prawdziwych, naturalnych i domowych koktajli proteinowych do budowy mięśni, zaczniesz zauważać różnicę i wkrótce zrezygnujesz z białka w proszku.
Kluczem do przygotowania domowego koktajlu białkowego jest użycie szeregu produktów bogatych w białko. Takie produkty nie tylko dostarczają dużej ilości białka, ale są także bogate w kilka przeciwutleniaczy, witamin i minerałów niezbędnych dla dobrego zdrowia.
Najlepsze domowe koktajle białkowe do budowy mięśni
Wszystko, czego potrzebujesz, to prawdziwa żywność pełna białka i domowy koktajl proteinowy jest gotowy. W połączeniu z odpowiednim treningiem siłowym z pewnością szybko i łatwo zbudujesz mięśnie. Najlepsze w takich koktajlach jest to, że nie trzeba ich natychmiast spożywać, jak ma to miejsce w przypadku odżywek białkowych, ale można je również przechowywać do późniejszego wykorzystania, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Oto niektóre z najlepszych domowych koktajli proteinowych na budowę mięśni.
Shake bananowo-jogurtowy
To gęsty koktajl proteinowy pełen protein. Z zaledwie 6 uncji tego koktajlu możesz uzyskać aż 17 gramów białka. Osoby szczupłe, chcące przybrać na wadze wraz z mięśniami, powinny zdecydować się na wersję pełnotłustą, natomiast osoby z nadwagą – wersję beztłuszczową.
Do blendera wlać 2 szklanki jogurtu greckiego wraz z dojrzałym bananem, obranym i pokrojonym w plasterki. Do blendera dodaj także łyżeczkę miodu i soku z cytryny oraz pokrojoną w plasterki cytrynę. Na koniec dodaj małą filiżankę niskotłuszczowego mleka i kilka kostek lodu. Mieszaj przez około 30 do 40 sekund i podawaj ten wspaniały domowy koktajl białkowy do budowy mięśni.
Shake jogurtowy i mieszane jagody
Uważane za super żywność, jagody są niezwykle bogate w przeciwutleniacze i są bardzo zdrowe dla osób w każdym wieku. Do blendera wsyp szklankę zmiksowanych jagód, malin i truskawek. Dodaj średniej wielkości dojrzałego banana, obranego i pokrojonego w plasterki. Dodaj także 2 szklanki jogurtu greckiego do blendera i trochę wody, w przeciwnym razie koktajl stanie się gęsty. Mieszaj przez 20 do 30 sekund i podawaj po zakończeniu.
Shake kefirowo-ananasowy
Kefir powstaje poprzez dodanie ziaren kefiru do mleka. Jest dobrym probiotykiem, a przy tym niezwykle bogatym w białko. Badania pokazują, że w połączeniu z treningiem siłowym o wysokiej intensywności kefir pomaga budować mięśnie w bardzo szybkim tempie.
Aby przygotować shake proteinowy z kefirem i ananasem wystarczy do blendera wrzucić szklankę zimnego kefiru oraz 2 grube plasterki ananasa pokrojonego na mniejsze kawałki. Dodaj do niego również łyżeczkę miodu dla dodania smaku i aromatu. Jeśli lubisz domowy koktajl proteinowy na budowę mięśni całkowicie schłodzony, możesz dodać do niego również kilka kostek lodu. Mieszaj przez około 30 sekund i podawaj.
Shake bananowo-cynamonowo-migdałowy
To niesamowity, domowy shake, który dostarcza aż 20 gramów białka. Wystarczy wsypać do blendera szklankę mleka migdałowego, 3 łyżki masła migdałowego, łyżkę całych płatków owsianych i 10 surowych orzechów nerkowca, które wcześniej namoczyliśmy w wodzie przez około 12 godzin. Dodaj do tego również średniej wielkości i pokrojonego w plasterki banana, łyżeczkę zmielonych nasion lnu i suszoną daktylę. To jeden z najbogatszych domowych koktajli proteinowych na budowę mięśni.
Posyp wierzch cynamonem i miksuj przez około 20 sekund. Po upieczeniu podawaj z odrobiną cynamonu.
Shake malinowo-burakowy
Ten koktajl proteinowy po przygotowaniu nadaje żywy różowy kolor i ziemisty smak, którym możesz się cieszyć o każdej porze dnia. Zawiera mnóstwo wspaniałych pokarmów bogatych w białko i jest dokładnie tym, czego potrzebujesz w codziennym treningu budującym mięśnie.
Wlej do blendera po pół szklanki jogurtu greckiego i mrożonych malin oraz trzy czwarte szklanki wody kokosowej. Do blendera dodaj także obrane i pokrojone w kostkę średniej wielkości surowe buraki. Na koniec dodaj po łyżce serc z agawy i konopi i mieszaj, aż masa stanie się gładka. Możesz także dodać do blendera trochę kostek lodu, aby uzyskać wyjątkowo schłodzony koktajl.
Teraz, gdy masz tak wiele opcji do wyboru podczas przygotowywania domowego koktajlu białkowego na budowę mięśni, dlaczego miałbyś zdecydować się na jakąkolwiek odżywkę białkową? Domowe koktajle proteinowe są o wiele bardziej naturalne, niezwykle smaczne i traktują Twoje kubki smakowe jak żadne inne dzięki niesamowitej różnorodności łatwo dostępnych, naturalnych pokarmów bogatych w białko.
Wypróbuj jeden z tych koktajli proteinowych już dziś i szybko buduj mięśnie, jednocześnie pielęgnując swoje kubki smakowe!
Przeczytaj także: