Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu w dole pleców, który rozciąga się aż do nóg. Występuje w wyniku ucisku korzenia nerwu kulszowego, gdy wyłania się on z rdzenia kręgowego. W zależności od przyczyny może to być stan przewlekły wymagający operacji. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że nie każdy przypadek rwy kulszowej jest trwały. W rzeczywistości rwa kulszowa może czasami ustąpić sama, nawet bez użycia jakichkolwiek leków, nie mówiąc już o operacji. To zależy od każdego indywidualnego przypadku. Ale faktem jest, że proste domowe środki zaradcze i środki zapobiegawcze mogą znacznie złagodzić objawy, a nawet doprowadzić do prawie całkowitego złagodzenia bólu rwy kulszowej.
Ćwiczenia na kompresję kulszową
Wbrew powszechnemu przekonaniu, ścisłe leżenie w łóżku i unieruchomienie nie jest zalecane w przypadku rwy kulszowej. Zrozumiałe jest, że ból może być silniejszy podczas poruszania się, a zwłaszcza w niektórych pozycjach, ale może się również nasilać w przypadku unieruchomienia, zwłaszcza podczas leżenia przez dłuższy czas. Odpowiednie rodzaje ćwiczeń łagodzących ucisk nerwu kulszowego mogą być pomocne, ale należy je wykonywać tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz i fizjoterapeuta. Ważniejsze jest uczenie się i powtarzanie właściwych ćwiczeń zgodnie z wytycznymi fizjoterapeuty.
Rozciąganie może pomóc złagodzić ból nerwu kulszowego i poprawić wynik, w zależności od charakteru i powagi stanu. Jest bardziej skuteczny, gdy jest związany z mięśniowymi przyczynami rwy kulszowej, jak w zespole gruszkowatym . Jednak nawet jeśli masz zdegenerowany dysk lub kościste ostrogi naciskające na nerw kulszowy, twój fizjoterapeuta może nadal pokazywać ci ćwiczenia, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu. Pamiętaj, że chociaż ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból, a nawet zapobiec rwie kulszowej, czyż nie jest to „lekarstwo” na rwę kulszową.
Zimne okłady i terapia ciepłem na rwę kulszową
Stosowanie terapii ciepłem i zimnem jest prostym, ale skutecznym sposobem łagodzenia bólu rwy kulszowej. Kiedy ból pojawia się i jest intensywny, należy rozpocząć terapię zimnem. Jest szczególnie przydatny po każdej czynności, która nagle powoduje ból rwy kulszowej lub pogarsza go niemal z dnia na dzień. Terapia zimnem polega na stosowaniu okładów z lodu na dotkniętym obszarze. Aby tolerować zimno, okład z lodu należy delikatnie krążyć wokół bolesnego miejsca kilka razy dziennie przez około 20 minut. Dwa do trzech dni terapii zimnem może wystarczyć przed rozpoczęciem terapii ciepłem.
Terapia ciepłem może być stosowana na bieżąco w celu złagodzenia i zapobiegania wystąpieniu bólu rwy kulszowej. Butelka z gorącą wodą, worek z pszenicą do podgrzewania w kuchence mikrofalowej lub elektryczna poduszka grzewcza to przydatne urządzenia do terapii ciepłem. Dla tych, którzy go mają, lampy grzewcze są również dobre. Ciepło powinno być skupione na bolesnym miejscu. Powinno być gorące, ale nie parzące i nie do zniesienia. Kiedy ciepło nie przynosi pożądanych rezultatów, wróć na chwilę do terapii zimnem i zobacz, czy pomoże złagodzić ból. W przeciwnym razie spróbuj naprzemiennej terapii ciepłem i zimnem.
Zegnij kolana podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów
Zapytaj lekarza online już teraz!
Wszyscy jesteśmy świadomi właściwego i niewłaściwego sposobu podnoszenia ciężkich przedmiotów. Jednak zbyt często ignorujemy lub zapominamy, co należy zrobić, a czego nie. Podczas podnoszenia ciężkiego przedmiotu ważne jest, aby ugiąć się w kolanach i podnieść zamiast pochylać się i prostować. Niewłaściwa czynność, która jest wykonywana wielokrotnie lub nawet pojedyncza próba wybrania bardzo ciężkiego przedmiotu, może przyczynić się do stanów takich jak ból w dole pleców i rwa kulszowa, jeśli nie od razu, to na dłuższą metę.
Równie ważne dla pacjentów z rwą kulszową jest ćwiczenie prawidłowego sposobu podnoszenia ciężkich przedmiotów. Nawet jeśli byłeś stosunkowo wolny od bólu przez tygodnie lub miesiące, wystarczy jedna okazja do pochylenia się, aby podnieść ciężki przedmiot, aby wywołać zaostrzenie. Kiedy takie działania są częścią twojego zawodu, ważne jest, aby uzyskać odpowiednią poradę od fizjoterapeuty. Skonsultuj się również z terapeutą zajęciowym, który może pomóc ci w radzeniu sobie z zadaniami związanymi z pracą bez obciążania pleców i pogarszania rwy kulszowej.
Utrzymuj dobrą postawę podczas siedzenia lub stania
Znaczenie i korzyści wynikające z utrzymywania dobrej postawy podczas siedzenia i stania nie mogą być przeceniane, zwłaszcza jeśli cierpisz na rwę kulszową. Pozwala na przeniesienie siły w dół przy zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa. Może to przesunąć część nacisku korzenia nerwu i złagodzić ból kulszowy. W niektórych przypadkach może również pomóc w zapobieganiu rwie kulszowej. Ale wypracowanie dobrej postawy będzie wymagało pewnego stopnia treningu i praktyki, aby uzyskać właściwą pozycję i regularnie ją utrzymywać.
Fizjoterapeuta może pomóc ci ustalić, co jest uważane za dobrą postawę. Ale prostym sposobem na zrobienie tego samodzielnie jest spojrzenie w lustro i upewnienie się, że stoisz prosto zarówno z przodu, jak iz boku. Innym sposobem na zapamiętanie tego jest to, że twoje uszy powinny znajdować się w jednej linii z twoimi ramionami, które z kolei powinny być w jednej linii z twoim biodrem. Ramiona powinny być odciągnięte do tyłu, a klatka piersiowa lekko wypchnięta. Ale nie koryguj nadmiernie swojej postawy – w rzeczywistości możesz bardziej obciążyć plecy i pogorszyć ból kulszowy.
Trakcja dla złagodzenia nacisku na nerw
Trakcja lędźwiowa była popularną metodą leczenia rwy kulszowej. Nadal jest szeroko stosowany, ale już nie tak bardzo w placówkach służby zdrowia. Myślenie jest takie, że siła przyłożona w dwóch przeciwnych kierunkach zmniejszy nacisk na nerw kulszowy. Wydaje się to logiczne w przypadku rwy kulszowej spowodowanej stanami takimi jak przepuklina lub zdegenerowany dysk IV. Jednak badania pokazują, że korzyści płynące z trakcji lędźwiowej w różnych badaniach są niejednoznaczne. Pomimo mieszanych wyników pozostaje jedną z popularnych domowych metod łagodzenia bólu nerwu kulszowego .
Na rynku dostępnych jest wiele urządzeń, które mogą być przydatne do celów trakcji lędźwiowej. Ale ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem i fizjoterapeutą. Niektóre z tych urządzeń mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, pomimo przekonujących reklam obiecujących wyleczenie w ciągu 7 dni lub zwrot pieniędzy. Skontaktuj się również z lokalnymi organami regulacyjnymi, aby upewnić się, że korzystanie z urządzenia jest bezpieczne. Ponieważ niektóre z tych urządzeń wykorzystują grawitację lub ciężarki, jeśli nie są używane prawidłowo, mogą spowodować poważne obrażenia w domu.