Ramiona to najważniejsza część ciała podczas ćwiczeń. Aby mieć większe ciało, musisz mieć ramiona, które pozwolą ci częściej wyciskać na ławce, generować większą siłę, wykonywać bardziej złożone ćwiczenia i inne ogólnie trudniejsze programy ćwiczeń. Mając większe ramiona, masz większą szansę na zwiększenie ogólnej siły swojego ciała. W związku z tym pokażemy Ci, które ćwiczenia są najlepsze do budowania większych przedramion bez uszczerbku dla ich elastyczności i ogólnego ruchu. Nie wszystkie ćwiczenia dadzą ci najlepsze przedramiona, ponieważ niektóre sprawią, że będziesz sztywny i odporny na inne ćwiczenia. Ten aspekt zahamuje rozwój mięśni w pozostałej części ciała.
Noszenie rolnika
Korzystanie z wózka rolnika ma wiele zalet. Po pierwsze, zwiększa zdolność chwytu dłoni. W przypadku każdego rodzaju ćwiczeń zbudowanie lepszego chwytu nie tylko pozwoli Ci ćwiczyć więcej, ale także zapobiegnie wypadkom na siłowni. Po drugie, ten program ćwiczeń tworzy potężne ramiona, ponieważ zapewnia pewien poziom manewrowości. Dzięki tego rodzaju ćwiczeniom znacznie zwiększa się także stabilność barku. Należy również zauważyć, że prowadzenie farmera zbuduje silniejszy rdzeń. Można wykonać to ćwiczenie, chwytając ciężki odważnik w obie ręce, stojąc wyprostowany, a następnie idąc , utrzymując prosty chód. Odłóż dzwonki i powtórz je tyle razy, ile możesz.
Ćwiczenie z ciągnięciem ręcznika zwiększające rozmiar przedramienia
Podciąganie na ręczniku zbuduje grube ramiona i mocny chwyt. Zaletą używania ręcznika zamiast drążka jest to, że obciąża przedramiona bardziej niż zwykły drążek. Musisz ściskać ręczniki mocniej niż drążek, wzmacniając w ten sposób przedramiona i wzmacniając chwyt. Aby wykonać tę procedurę, należy owinąć drążek dwoma ręcznikami. Odległość między nimi powinna być odpowiednia, abyś mógł normalnie się podciągać. Używając tych ręczników (a nie drążka), wykonuj jak najwięcej podciągnięć. Zdasz sobie sprawę, że podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane jest całe ramię i jest to znacznie lepsze ćwiczenie dla ramienia w porównaniu do podciągania na drążku.
Pinch Carries – skuteczne ćwiczenie na wielkość przedramienia
Sekret zwiększania rozmiaru przedramienia polega na tym, aby dłoń wywierała jak największą siłę ściskającą. W ten sposób można byłoby odczuć potrzebę zaangażowania wszystkich mięśni przedramion i zwiększenia ich rozmiaru. W przypadku noszenia typu pinch, palce i całe przedramię są aktywnie zaangażowane, aby wyeliminować wszelkie słabości przedramienia. Aby wykonać to ćwiczenie, weź po dwa lub więcej obciążonych talerzy w każde ramię i przytrzymaj je za krawędzie. W naturalny sposób będą chcieli się rozdzielić i poślizgnąć, a Twoim obowiązkiem jest temu zapobiec. Podnieś je i przejdź kilka metrów, utrzymując prosty chód. Odłóż je powoli i powtarzaj tak długo, jak potrzebujesz.
Wiosłowanie hantli z grubym uchwytem
Jeśli ćwiczysz już jakiś czas, wiesz, że Twoje ramię będzie wygodne, jeśli będziesz mieć gryf o określonej grubości. Wszystko poniżej lub wyżej będzie wymagało mocniejszego chwytu drążka, aby go utrzymać. Jest to koncepcja stosowana podczas używania hantli z grubym uchwytem. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować drążka z hantlami, ale o grubszym obwodzie niż zwykle. Dzięki temu przedramię będzie mogło mocniej chwycić sztangę w dłoni. Prawą ręką i kolanem oprzyj na ławce, przytrzymaj hantle i pociągnij łopatkę do wewnątrz łokciem w stronę klatki piersiowej. Po ośmiu powtórzeniach zmień stronę na drugą.
Kruszarki uchwytowe
Kruszarki chwytu będą miały tendencję do izolowania dłoni i palców, aby umożliwić rozwój najlepszego możliwego chwytu. Jeśli chcesz rozwinąć większe przedramiona, musisz zacząć od kruszarki chwytnej. Zapewnią Ci dobry chwyt, co umożliwi wykonywanie bardziej złożonych ćwiczeń podczas wykonywania innych ćwiczeń. Jak wspomniano wcześniej, ten aspekt umożliwi ci wykonywanie trudniejszych ćwiczeń i pozostanie bezpiecznym, gdy będziesz wisiał na drążku, wykonując pompki lub wyciskanie na ławce. Aby uzyskać najlepsze wyniki w przypadku kruszarek chwytakowych, upewnij się, że oba pręty stykają się ze sobą, gdy wywierasz nacisk. Wykonaj jak najwięcej uciśnięć i puszczeń ramienia, a następnie powtórz to samo dla drugiego ramienia. Jeśli wykonasz je dobrze, poczujesz zmęczenie między kciukiem a palcem wskazującym.
Korzyści z większych przedramion
Zapewne zauważyłeś, że ręce pomagają w prawie wszystkich ćwiczeniach, które wykonujesz. Niezależnie od tego, czy wykonujesz burpees, wyciskanie na ławce, pompki, brzuszki czy inne ćwiczenia, ramiona odegrają dużą rolę w zapewnieniu, że wykonasz je prawidłowo. Aby uniknąć wypadków i dobrze wykorzystać ciało, musisz nauczyć się jak najbardziej wzmacniać ramiona. Ta lista ćwiczeń powiększających przedramiona nie jest wyczerpująca i skupia się jedynie na najpopularniejszych ćwiczeniach, które okazały się bardzo skuteczne. Z drugiej strony możesz dodać własne ćwiczenia, takie jak pompki, balansując na palcach, a nie na dłoniach, ponieważ wzmacniają one również przedramię.