Kluczowe dania na wynos
- Dorośli cierpiący na ADHD mogą mieć trudności z radzeniem sobie ze stresem wywołanym pandemią.
- Niektóre pomocne ćwiczenia łagodzące objawy obejmują zmianę sposobu myślenia, utworzenie harmonogramu snu i utrzymanie codziennych zajęć.
Pandemia Covid-19 w dalszym ciągu stanowi znaczne obciążenie dla zdrowia psychicznego na całym świecie. Stres związany z dystansem społecznym i niepewność ekonomiczna prowadzą do przeciążenia psychicznego wielu dorosłych.
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) tylko pod koniec czerwca 40% dorosłych w USA zgłosiło problemy psychiczne lub używanie substancji psychoaktywnych. CDC pokazuje również
Czeisler MÉ, Lane RI, Petrosky E i in. Zdrowie psychiczne, używanie substancji psychoaktywnych i myśli samobójcze podczas pandemii COVID-19 – Stany Zjednoczone, 24–30 czerwca 2020 r . MMWR Morb Mortal Wkly Rep . 2020;69:1049–1057. doi:10.15585/mmwr.mm6932a1
, że 30% dorosłych w USA zgłosiło objawy zaburzeń lękowych lub depresyjnych. Objawy te mogą mieć większy wpływ na Ciebie, jeśli zmagasz się z ADHD u dorosłych. 2
„W czasie pandemii, w której dystans społeczny zwiększa przeżycie, wynikający z niej stres fizyczny, finansowy i społeczny doprowadził do kryzysu zdrowia psychicznego zarówno u dzieci, jak i dorosłych” – mówi Verywell Jasmyne Jackson, lekarz medycyny , pracownik kliniczny pediatrii w Boston Children’s Hospital. “Ponieważ wszyscy odczuwamy nieubłagane obciążenie wywołane przez Covid-19, dostęp do przystępnych cenowo usług w zakresie zdrowia psychicznego ma kluczowe znaczenie. Mam nadzieję, że psychiatryczny wpływ tej pandemii może odsunąć nas od piętna i skierować się w stronę zaakceptowania zdrowia psychicznego jako podstawowego zdrowia fizycznego .”
Co to oznacza dla Ciebie
Osoby z ADHD mogą stanąć w obliczu destrukcyjnych zmian w swoim życiu w związku z pandemią Covid-19. Zmiany te mogą wywołać nowe lub nasilające się objawy ADHD lub innych schorzeń psychicznych, takich jak lęk lub depresja. Utworzenie rutyny, przedefiniowanie objawów, ustalenie rutyny snu i kontakty towarzyskie w Internecie mogą pomóc złagodzić te objawy.
Sposoby radzenia sobie z objawami ADHD
Brak interakcji twarzą w twarz może prowadzić do zwiększonego braku struktury, co może utrudnić wykonywanie codziennych zadań. Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby dostosować codzienną rutynę, starając się złagodzić objawy i czynniki stresogenne.
Spróbuj przeformułować swoje objawy
Niedawne badanie młodych dorosłych cierpiących na ADHD wykazało, że niektórzy ludzie postrzegają swoje objawy jako mocne strony. Dostosowanie sposobu, w jaki mówisz do siebie o tych stresorach, może mieć pozytywny wpływ. Spróbuj wmawiać sobie pozytywne afirmacje, takie jak:
- Mój wysoki poziom energii pomaga mi w wielozadaniowości
- Potrafię skierować swój niepokój na pozytywne działania
- To normalne, że martwisz się pandemią
Praktykuj dobre nawyki związane ze snem
Ustalona rutyna może pomóc zarówno w przypadku ADHD, jak i depresji. W przypadku ADHD i odwrotnie występuje znaczna częstość występowania zaburzeń snu. Uspokajający harmonogram snu może pomóc złagodzić objawy. Niektóre sposoby zapewnienia lepszego snu obejmują:
- Ustaw zasadę „żadnych telefonów komórkowych w łóżku”.
- Wynieś telewizor z sypialni
- Jeśli problemem są dźwięki otoczenia, używaj zatyczek do uszu
- Rozpoczynając wieczorną rutynę, przygaś światło w swojej sypialni, aby dać sygnał swojemu umysłowi, aby przygotował się do snu 5
- Spraw, aby Twoje łóżko było wyjątkowo wygodne, dzięki miękkiej pościeli i uspokajającej muzyce
- Zapisz listę rzeczy do zrobienia na następny dzień przed pójściem spać 6
Stwórz dzienną rutynę
Rozważ skorzystanie z timera, który pomoże Ci dotrzymać harmonogramu dnia. Ustawianie alarmu w regularnych odstępach czasu może pomóc w powrocie na właściwe tory. Planowanie z wyprzedzeniem może również pomóc w opanowaniu poziomu stresu.
Spróbuj dodać kilka z tych kroków do swojej codziennej rutyny:
- Zakończ zadanie przed rozpoczęciem kolejnego
- Odłóż przedmioty, gdy już z nimi skończysz
- Trzymaj klucze, portfel i telefon komórkowy w tym samym miejscu
- Ćwicz o tej samej porze (przed śniadaniem, po obiedzie itp.)
- Jeśli to możliwe, sprawdzaj pocztę tylko o określonych porach dnia
Osiągnąć
Niepewność może być objawem ADHD u dorosłych. Ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam w swojej diagnozie. Ze swoim lekarzem możesz skontaktować się telefonicznie lub e-mailem. Wielu świadczeniodawców oferuje obecnie usługi telezdrowia w celu oceny. Twój usługodawca może również oferować wirtualne konsultacje i sesje terapeutyczne.
„Zbyt długo mówienie o zdrowiu psychicznym było piętnowane, ale ta pandemia normalizuje nasze mówienie o dobrostanie psychicznym i to jest krok we właściwym kierunku” – Yenifer Gallegos-Mejia , zastępca klinicznego pracownika socjalnego w Fresno w Kalifornii, mówi Verywell.
Pamiętaj: Twoi przyjaciele i rodzina chcą być przy Tobie. Możesz także korzystać z platform konferencyjnych, aby cyfrowo spędzać czas z członkami rodziny i przyjaciółmi. Bliscy mogą zaoferować wsparcie w trudnych chwilach lub zaoferować wgląd w swoje życie, co może pomóc odwrócić Twój umysł od gonitwy myśli.
Kiedy szukać pomocy
Powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem, jeśli doświadczasz nowych lub nasilających się objawów ADHD, które zakłócają Twoją zdolność do codziennego funkcjonowania.