Opracowana tysiące lat temu joga jest formą medycyny holistycznej, która jednoczy umysł, ciało i ducha. Joga tworzy równowagę, siłę i elastyczność, ale także uważność.
Kobiety cierpiące na zespół policystycznych jajników ( PCOS ) zachęca się do codziennych ćwiczeń , które pomogą zrównoważyć gospodarkę hormonalną oraz kontrolować poziom cukru i insuliny we krwi . Wykazano, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i oporowe (z ciężarami) przynoszą korzyści kobietom z PCOS. Jednak najnowsze dowody podważają tę perspektywę, wykazując znaczące korzyści zdrowotne wynikające z jogi w zakresie poprawy lęku, hormonów, cykli menstruacyjnych i parametrów metabolicznych u kobiet z PCOS w większym stopniu niż konwencjonalne ćwiczenia.
Oto trzy zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające z jogi dla kobiet z PCOS.
Zmniejsza niepokój
Ci, którzy ją regularnie praktykują, wiedzą o korzyściach płynących z jogi w zmniejszaniu lęku i stresu. Joga zapewnia spokój umysłu i istnieją dowody wskazujące, że joga zmniejsza stres i niepokój, wpływając na aktywność nerwów współczulnych.
Lęk jest powszechny wśród kobiet z PCOS, a joga może zapewnić skuteczne i nieinwazyjne leczenie kobiet z tym schorzeniem. Badanie opublikowane w International Journal of Yoga wykazało, że 12-tygodniowy holistyczny program jogi u dorastających dziewcząt z PCOS był znacznie skuteczniejszy w zmniejszaniu objawów lękowych niż program ćwiczeń fizycznych. 1
Poprawia hormony
Istnieją dowody sugerujące, że korzyści płynące z jogi wykraczają poza zmniejszenie lęku u kobiet z PCOS, a także poprawę hormonów płciowych i regulację cykli menstruacyjnych. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że dorastające dziewczęta z PCOS, które uczestniczyły w holistycznym programie jogi obejmującym jedną godzinę dziennie przez 12 tygodni, wykazały znaczną poprawę poziomu hormonu antymüllerowskiego, hormonu luteinizującego (LH) i testosteron, nawet bardziej niż wysiłek fizyczny. Dziewczęta, które codziennie ćwiczyły jogę, również zauważyły poprawę w częstotliwości menstruacji . 2
Poprawia markery metaboliczne
Wydaje się, że joga może mieć także pozytywny wpływ na poziom insuliny i cholesterolu u kobiet z PCOS. Stwierdzono, że joga jest znacznie skuteczniejsza niż konwencjonalne ćwiczenia fizyczne w poprawie wartości glukozy, lipidów i insulinooporności wśród dorastających dziewcząt z PCOS, które codziennie ćwiczyły różne odmiany jogi. 3
Joga oferuje wiele korzyści zdrowotnych kobietom z PCOS i zdecydowanie warto jej spróbować, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłaś. Ćwiczenie jogi można wykonywać w dowolnym miejscu i za niewielką opłatą lub bezpłatnie. Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, od delikatnych po bardziej energiczne treningi. Hatha lub Vinyasa joga najlepiej nadają się dla początkujących, ponieważ są delikatne i obejmują podstawowe pozycje jogi, natomiast joga Ashtanga lub Bikram, praktyka wykonywana w ogrzewanym pomieszczeniu, może być najlepiej zarezerwowana dla zaawansowanych joginów.
Wskazówki dla początkujących
- Unikaj spożywania ciężkich posiłków tuż przed zajęciami.
- Pij wodę przed, w trakcie i po zajęciach.
- Załóż wygodne ubranie i zabierz ze sobą własną matę do jogi.
- Nie wstydź się powiedzieć instruktorowi, że jesteś początkujący.
- Idź na zajęcia wcześniej i wybierz miejsce, które jest dla Ciebie najwygodniejsze.
- Wykonuj pozy we własnym tempie.
- Nie wstydź się prosić o pomoc.