Czy wiesz, że możesz prowadzić całkiem normalne życie, mając tylko 20% funkcji nerek? Dlatego stały spadek i stopniowe uszkodzenie nerek często może pozostać niezauważone przez długi czas. Czasami nawet zwykłe nawyki mogą spowodować uszkodzenie nerek, a kiedy problemy zostaną ostatecznie wykryte, może być za późno.
Nasze nerki to niesamowite narządy. Produkują hormony, filtrują krew, wchłaniają minerały, produkują mocz i utrzymują zdrową równowagę kwasowo-zasadową. Bez nerek nie ma życia, a Chińczycy postrzegają je jako siedlisko niezbędnej energii życiowej.
Dbanie o nerki idzie w parze z dbaniem o zdrowie i dobre samopoczucie. W końcu chcesz, aby twoje nerki dobrze się rozwijały i dobrze służyły w dającej się przewidzieć przyszłości.
Oto lista nawyków, które według badań medycznych mogą powodować uszkodzenie nerek lub przewlekłą chorobę nerek .
Typowe nawyki, które mogą uszkodzić nerki (poparte badaniami naukowymi)
1. Spożywanie zbyt dużej ilości słodkich napojów
Badanie przeprowadzone na pracownikach Uniwersytetu w Osace w Japonii wykazało , że picie dwóch lub więcej napojów gazowanych dziennie (dietetycznych lub zwykłych) może wiązać się z wyższym ryzykiem chorób nerek. W badaniu wzięło udział 12 000 pracowników, a ci, którzy spożywali większe ilości napojów gazowanych, częściej mieli białko w moczu (białkomocz).
Białko w moczu (białkomocz) jest wczesnym objawem uszkodzenia nerek, ale wykryta na tym etapie choroba może być odwracalna.
W badaniu naukowym stwierdzono również, że „spożywanie słodkich napojów gazowanych może być związane z uszkodzeniem nerek”.
2. Palenie
Palenie zostało powiązane z miażdżycą tętnic (zwężenie i stwardnienie tętnic) . Zwężenie i stwardnienie naczyń krwionośnych wpływa na ukrwienie wszystkich ważnych narządów, w tym nerek.
Według badań opublikowanych w Clinical Pharmacology and Therapeutics, dwa papierosy dziennie wystarczą, aby podwoić liczbę komórek śródbłonka obecnych we krwi. Jest to sygnał uszkodzenia tętnicy. Czasopismo Clinical Journal of the American Society of Nephrology cytuje wiele różnych badań przeprowadzonych od 2003 roku, z których wszystkie wiążą palenie z pogorszeniem czynności nerek.
Palenie jest jednym ze złych nawyków, o których wspomniałem w moim poprzednim artykule o nawykach, których należy natychmiast zaprzestać, jeśli chcesz być zdrowy .
3. Niedobór witaminy B6
Zdrowa dieta jest ważna dla dobrego funkcjonowania nerek. Według badań przeprowadzonych w University of Maryland Medical Center niedobór witaminy B6 zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
Aby zapewnić optymalną pracę nerek, należy spożywać co najmniej 1,3 miligrama witaminy B6 dziennie. Do najbogatszych źródeł tej witaminy należą ryby, ciecierzyca, wątroba wołowa, ziemniaki i warzywa bogate w skrobię oraz owoce inne niż cytrusowe.
4. Brak ruchu
Ćwiczenia to kolejny dobry sposób na ochronę nerek.
Duże badanie opublikowane w 2013 roku w Journal of the American Society of Nephrology sugerowało, że kobiety po menopauzie, które ćwiczyły, miały o 31% mniejsze ryzyko rozwoju kamieni nerkowych. Ogólnie rzecz biorąc, utrzymanie prawidłowej wagi zmniejszy ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych , więc ruszaj się.
Dalsza lektura: Przeczytaj mój artykuł o tym, jak naturalnie leczyć kamienie nerkowe .
5. Niedobór magnezu
Jeśli nie masz wystarczającej ilości magnezu, wapń nie może zostać odpowiednio wchłonięty i przyswojony, co może spowodować przeciążenie wapniem i tworzenie się kamieni nerkowych. W badaniu naukowym stwierdzono , że „leczenie magnezem w chorobie kamicy wapniowej nerek jest skuteczne i ma niewiele skutków ubocznych”.
Aby zapobiec niedoborom magnezu, spożywaj zielone warzywa liściaste, fasolę, nasiona i orzechy. Awokado jest również dobrym źródłem magnezu.
Dalsza lektura: Znajdź tutaj najważniejsze oznaki niedoboru magnezu i co z tym zrobić.
6. Częste zakłócenia snu
W czasopiśmie naukowym World Journal of Nephrology doniesiono , że chroniczne zaburzenia snu mogą powodować choroby nerek.
Dalsza lektura: znajdź 23 niebezpieczeństwa związane z brakiem snu w moim poprzednim artykule .
7. Nie picie wystarczającej ilości wody
Nasze nerki muszą być odpowiednio nawodnione, aby mogły spełniać swoje funkcje. Jeśli nie pijemy wystarczająco dużo, toksyny mogą zacząć gromadzić się we krwi, ponieważ nie ma wystarczającej ilości płynu, aby odprowadzić je przez nerki.
Badanie naukowe z 2011 roku wykazało, że wyższe spożycie płynów może chronić przed przewlekłą chorobą nerek.
Inne badanie dotyczyło związku między czynnością nerek a objętością moczu. Stwierdzono, że wyższe spożycie płynów może chronić nerki.
Lekarze z Mayo Clinic zalecają wypijanie 8 szklanek wody dziennie. Łatwym sposobem sprawdzenia, czy pijesz wystarczająco dużo, jest sprawdzenie koloru moczu .
8. Nie opróżnianie pęcherza przedwcześnie
Kiedy natura wzywa, powinieneś słuchać. Zatrzymywanie moczu w pęcherzu to zły pomysł. Trwałe lub przewlekłe zatrzymywanie moczu może zwiększać ryzyko infekcji dróg moczowych, co może prowadzić do infekcji nerek.
9. Spożywanie zbyt dużej ilości soli (sodu)
Sól jest ważna dla organizmu, ale należy ograniczyć spożycie sodu. Nadmierne spożycie sodu może podnieść ciśnienie krwi i nadmiernie obciążyć nerki.
Badanie naukowe wykazało , że nadmierne spożycie sodu może zwiększać ryzyko przewlekłej choroby nerek u osób z wysokim ciśnieniem krwi.
Warto zauważyć, że to samo badanie wykazało, że niskie spożycie sodu może również zwiększać ryzyko chorób nerek.
American Heart Association zaleca maksymalne spożycie 2300 miligramów ( mg) sodu dziennie (około 1 łyżeczki soli).
Dalsza lektura: Przeczytaj mój artykuł o różnych rodzajach soli i ich zaletach .
10. Picie niewystarczającej ilości kawy
Często zakładamy, że kawa jest dla nas zła, jednak picie kawy może faktycznie chronić nerki.
Badania naukowe sugerują, że picie kawy może zmniejszyć ryzyko rozwoju przewlekłej choroby nerek.
Inne badanie z udziałem koreańskich kobiet wykazało, że picie 2 lub więcej filiżanek kawy dziennie może chronić nerki.
11. Nadużywanie środków przeciwbólowych
Zbyt często przyjmujemy leki zbyt szybko, w zbyt dużych dawkach i w niewłaściwy sposób. Kiedy pojawia się ból, tak łatwo jest po prostu połknąć pigułkę. Ale powinieneś pomyśleć dwa razy, zwłaszcza gdy używasz środków przeciwbólowych na przewlekły ból.
Według Korean Journal of Physiology and Pharmacology nadużywanie narkotyków może być toksyczne dla narządów układu moczowego.
Inne badanie sugeruje, że istnieje związek między używaniem opioidów a chorobą nerek.
Wszystkie leki farmaceutyczne mają skutki uboczne, a niektóre mogą powodować uszkodzenie nerek. Powiedziawszy to, są pewne leki, które powinieneś brać. Zobacz następny punkt.
12. Pominięcie leków
Wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2 to dwa bardzo powszechne schorzenia, które często są spowodowane naszym stylem życia i niezdrową dietą.
Jeśli już je masz, miej świadomość szkód, jakie mogą wyrządzić nerkom i chroń swoje cenne narządy, przyjmując przepisane leki.
Dalsza lektura: przeczytaj moje artykuły o 22 produktach spożywczych, które najlepiej kontrolują cukrzycę i jak naturalnie obniżyć wysokie ciśnienie krwi .
13. Spożywanie zbyt dużej ilości białka
Według Uniwersytetu Harvarda spożywanie zbyt dużej ilości białka w diecie może uszkodzić nerki.
Czasopismo medyczne ISRN Nutrition sugeruje, że spożywanie zbyt dużej ilości białka może zwiększyć ryzyko rozwoju kamieni nerkowych.
Produktem ubocznym trawienia białka jest amoniak – toksyna, którą twoje ciężko pracujące nerki muszą zneutralizować. Więcej białka oznacza większy wysiłek dla nerek, co z czasem może prowadzić do pogorszenia funkcji.
14. Brak szybkiego i prawidłowego leczenia typowych infekcji
Wszyscy jesteśmy winni czasami ignorowania prostych przeziębień i grypy oraz doprowadzania naszych ciał na skraj wyczerpania. Ale to może spowodować uszkodzenie nerek.
Jedno z badań wykazało, że grypa może być związana z chorobą nerek .
Dalsza lektura: Znajdź tutaj 10 najlepszych naturalnych metod leczenia przeziębienia i grypy.
15. Zbyt duże spożycie alkoholu
Toksyny znajdujące się w alkoholu nie tylko uszkadzają wątrobę, ale także nerki.
Czasopismo medyczne Alcohol Research Current Reviews sugeruje, że chroniczne spożywanie alkoholu może powodować uszkodzenie nerek.
Powiązane artykuły:
- Wczesne objawy choroby nerek i jak chronić nerki
- Oczyszczanie nerek: najlepsze pokarmy i zioła dla zdrowia nerek
- Jak używać octu jabłkowego (ACV) na kamienie nerkowe