Ćwiczenia aerobowe odgrywają ważną rolę w naszym codziennym życiu. Ćwiczenia aerobowe są bardzo pomocne w kontrolowaniu wagi. Ważne jest, aby zrozumieć rolę aktywności fizycznej w utrzymaniu wagi.
Aktywność fizyczna lub ćwiczenia pomagają nam schudnąć, wykorzystując nadmiar kalorii, które w przeciwnym razie byłyby przechowywane w postaci tłuszczu i zmniejszają ryzyko niektórych chorób. Ćwiczenia można podzielić na dwie kategorie.
Są to ćwiczenia aerobowe i beztlenowe.
Ćwiczenia aerobowe obejmują kilka sportów, takich jak bieganie, pływanie, spacery, sztuki walki, jazda na rowerze i ćwiczenia w pomieszczeniu.
Oto 11 powodów, dla których musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe:
- Ćwiczenia aerobowe pomagają sercu uzyskać dodatkową krew z każdym uderzeniem, co oznacza, że tętno zmniejsza się podczas relaksu i ćwiczeń. Zapewnia lepszą pracę serca.
- Podczas ćwiczeń aerobowych dochodzi do spalania tłuszczów znajdujących się w organizmie, co skutkuje utratą tkanki tłuszczowej. Pomaga zmniejszyć lub utrzymać wagę.
- Wykonuj regularne ćwiczenia aerobowe, aby zmniejszyć stres, niepokój i depresję, ponieważ uwalnia to naturalne środki przeciwbólowe, znane jako endorfiny.
- Ćwiczenia aerobowe wspomagają układ odpornościowy. Niektóre badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące stają się mniej podatne na infekcje wirusowe , takie jak grypa czy przeziębienie.
- Ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko chorób pogłębianych przez dodatkową wagę, takich jak nadciśnienie, udary, patologiczne choroby serca, cukrzyca i niektóre formy nowotworów . Pomaga także zmniejszyć ryzyko osteoporozy i jej powikłań. Ćwiczenia aerobowe pomagają również osobom cierpiącym na zapalenie stawów .
- Ćwiczenia aerobowe również wydłużają żywotność.
- Możesz czuć się zmęczony w trakcie wykonywania ćwiczenia lub bezpośrednio po nim, ale w rzeczywistości zwiększa to Twoją siłę i zapewnia ogólne dobre samopoczucie w dłuższej perspektywie oraz utrzymuje zmęczenie z dala od Ciebie.
- Aerobik pomaga w tworzeniu mikroskopijnych naczyń krwionośnych dostarczających tlen do mięśni.
- Ćwiczenia aerobowe pomagają zwiększyć zużycie tlenu przez organizm. Pomaga zwiększyć ukrwienie mięśni i ułatwia lepsze wykorzystanie tlenu.
- Ćwiczenia aerobowe zwiększają poziom dobrego cholesterolu HDL we krwi, a także zmniejszają podwyższone trójglicerydy.
- Ćwiczenia aerobowe pomagają nam lepiej spać.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie osoby po 40. roku życia, które palą, mają nadwagę lub mają chroniczne problemy, piją i prowadzą siedzący tryb pracy.
Przeczytaj także:
- Korzyści z aerobiku i skutki uboczne dla zdrowia
- Rodzaje ćwiczeń aerobowych