10 sposobów leczenia zapalenia stawów

Na większość rodzajów zapalenia stawów nie ma lekarstwa , ale istnieje wiele skutecznych sposobów życia – i dobrego życia – jeśli cierpisz na jakąkolwiek formę choroby. Zacznij od ustalenia rozsądnych celów: zmniejszenie bólu stawów i innych objawów zapalenia stawów , odzyskanie i utrzymanie funkcji stawów i ruchomości, spowolnienie postępu choroby.

Następnie określ, jakie środki najprawdopodobniej będą dla Ciebie skuteczne, pamiętając, że niektóre z nich mogą nie przynieść dramatycznych rezultatów, ale wdrożone wraz z innymi taktykami przyczynią się do szerszej poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.

#1 – Weź leki

Jeśli bierzesz leki na receptę na zapalenie stawów , jest rzeczą oczywistą, że nie zadziałają, jeśli nie będziesz ich brać zgodnie z zaleceniami lekarza. Oczywiście, rzeczą ludzką jest przegapić raz na jakiś czas, ale jeśli od razu wrócisz na właściwe tory, nie powinno to stanowić problemu.

Jeśli jednak zapominanie o zażyciu leków na zapalenie stawów jest dla Ciebie częstym problemem, znajdź sposób, aby sobie o tym przypomnieć. Włącz alarm w telefonie, pobierz aplikację lub umieść sortownik tabletek w strategicznym miejscu na kuchennym blacie obok ekspresu do kawy lub czajnika, szczoteczki do zębów, a nawet smyczy psa – w zależności od tego, do czego udasz się jako pierwszy rano.

Czasami kuszące może być zaprzestanie przyjmowania przepisanych leków ze względu na skutki uboczne lub inne obawy. Uzasadniona jest niechęć do połknięcia pigułki, która powoduje złe samopoczucie, ale są szanse, że masz inne możliwości. Wiele osób próbuje kilku różnych leków, zanim znajdą ten, który będzie dla nich najlepszy. Zamiast szybko zażywać lek, podnieś słuchawkę i zadzwoń do swojego lekarza. Będą w stanie zasugerować inne leki, które możesz wypróbować, a które mogą być równie skuteczne, ale nie nieprzyjemne.

#2 – Stosuj zdrową dietę przeciwzapalną

W przypadku osób cierpiących na zapalenie stawów – zwłaszcza z zapaleniem – przestrzeganie kilku prostych zasad żywieniowych może pomóc złagodzić objawy. Uważa się, że niektóre pokarmy zwiększają stan zapalny i należy ich unikać, podczas gdy inne zmniejszają stan zapalny i mogą być skuteczne jako stały element diety.

Istnieje wiele książek i stron internetowych, które mogą Ci w tym pomóc, ale nie wszystkie opierają się na najnowszej wiedzy opartej na dowodach. Twój lekarz może wskazać Ci taki, który będzie prawdopodobnie bezpieczny i skuteczny. Jeśli masz problemy ze zmianami w diecie, pomocna może być sesja z dietetykiem.

Kiedy już wybierzesz dietę, wszystko zależy od prób i błędów, aby sprawdzić, czy któraś ze zmian coś zmieni .

#3 – Ruszaj się

Może wydawać się sprzeczne z intuicją, że aktywność fizyczna może pomóc złagodzić bóle stawów, ale istnieje wiele badań potwierdzających skuteczność regularnych ćwiczeń w leczeniu zapalenia stawów.1

Oprócz wzmacniania mięśni podtrzymujących stawy, ćwiczenia oferują inne korzyści, które mogą poprawić jakość życia osób z zapaleniem stawów:

• Wzmacnia kości
• Zwiększa energię
• Poprawia sen
• Pomaga w utracie wagi
• Poprawia ogólne samopoczucie

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub minęło trochę czasu od ostatniego treningu, możesz mieć pewność, że nie musisz angażować się w brutalny program ćwiczeń o wysokiej intensywności. Dzięki zgodzie i wskazówkom lekarza powinieneś być w stanie znaleźć aktywność o niewielkim wpływie i zsynchronizowaną z Twoim poziomem sprawności.

Mogą to być zajęcia w lokalnym klubie fitness, sesje z osobistym trenerem mającym doświadczenie w pracy z osobami z zapaleniem stawów lub bezpłatny trening online. Zajęcia pływania i fitness w wodzie są szczególnie dobrymi opcjami, jeśli masz dostęp do basenu.

#4 – Zapewnij sobie dobry sen

Problemy ze snem są częstym problemem osób cierpiących na zapalenie stawów, ale często nie są leczone medycznie. Zamiast tego problemy ze snem są uważane za nieuniknione, coś, co po prostu wiąże się z terytorium i trzeba z tym żyć.

W rzeczywistości istnieje wiele możliwości poprawy snu, jeśli cierpisz na zapalenie stawów. Jest to kolejna kwestia, którą należy omówić ze swoim lekarzem, aby można było zbadać Cię pod kątem zaburzeń snu lub znaleźć środek nasenny lub nowy lek przeciwbólowy, który pozwoli Ci lepiej spać.

#5 – Chroń swoje stawy

Mechanika ciała – sposób poruszania się człowieka – może mieć ogromny wpływ na ból stawów i ryzyko obrażeń związanych z zapaleniem stawów. Aby zmniejszyć dyskomfort i chronić stawy, ważne jest, aby znać mechanikę swojego ciała . Należy pamiętać o następujących zasadach ochrony stawów:

• Utrzymywanie prawidłowej postawy podczas stania, siedzenia i chodzenia
• Skupienie się na ergonomii miejsca pracy
• W razie potrzeby korzystanie z urządzeń wspomagających
• Zapewnienie odpowiedniego odpoczynku w związku z aktywnością
• Utrata zbędnych kilogramów , które mogą obciążać stawy

#6 – Obniż poziom stresu

Stres może być czynnikiem wyzwalającym niektóre rodzaje zapalenia stawów, zwłaszcza reumatoidalne zapalenie stawów . 2 Choć w badaniach nie udowodniono związku między stresem a reumatoidalnym zapaleniem stawów, wiele osób cierpiących na tę chorobę jest w stanie wskazać stresujące wydarzenie w ich życiu, które miało miejsce w ich życiu. miesięcy od wystąpienia pierwszych objawów.

Jednakże przyjmuje się, że stres może wywołać zaostrzenie choroby (zdarzenie, w którym objawy są szczególnie nasilone), dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na skutki stresu i minimalizować je w jak największym stopniu.

#7 – Poproś o pomoc

Ograniczenia fizyczne i funkcjonalne są częścią życia z zapaleniem stawów. Zapalenie stawów prawdopodobnie utrudni codzienne czynności , takie jak prace domowe, zakupy spożywcze i praca w ogrodzie. Z tymi ograniczeniami trudno sobie poradzić.

Jeśli tak się stanie w Twoim przypadku, nie wahaj się poprosić przyjaciół i członków rodziny o pomoc, gdy jej potrzebujesz, nawet jeśli jest to trudne. Jeśli nie masz takiego systemu wsparcia, Twój lekarz może wskazać Ci kierunki usług socjalnych i organizacji społecznych, które mogą Ci pomóc.

#8 – Każdego dnia mów „tak” czemuś

Zapalenie stawów może wkroczyć w Twoje życie i zakłócić normalność. Jeśli choroba postępuje i pogarsza się, w naturalny sposób możesz zacząć skupiać się na tym, czego nie możesz zrobić, zamiast na tym, co możesz zrobić. Walka z tym zjawiskiem jest równie ważna, jak walka z fizycznymi aspektami choroby.

Złap się na tym, że masz zamiar powiedzieć „nie” zrobieniu czegoś i zmień to, mówiąc „tak” zamiast tego. „ Tak , pójdziesz na ten spacer (zacznij ćwiczyć)! Tak , zadzwonisz do przyjaciela i zrobisz lunch randka (zwalcz izolację)! Tak , wyjdziesz na zewnątrz, żeby obserwować naturę (odmłodzić się i odświeżyć patrząc na gwiazdy, góry czy ptaki)! Nawet jeśli będzie to w niewielkim stopniu, w jakiś sposób świadomie odejdź od bólu – i zrób to codziennie.

#9 – Każdego dnia mów „nie” czemuś

Częścią nauki dobrego życia z zapaleniem stawów jest utrzymanie równowagi, co oznacza, że ​​musisz wiedzieć, jak utrzymać tempo i nie przesadzać. Ograniczenia fizyczne są realne i musisz nauczyć się je szanować oraz ograniczenia, jakie narzuca.

Czasami nie tylko w porządku jest powiedzieć „nie”, ale jest to konieczne. Zrozumienie swojej rzeczywistości i dbanie o siebie są ważne w walce z zapaleniem stawów.

#10 – Oceń, ponownie oceń, powtórz

Rozpoznaj swoje ciągłe zmagania i które aspekty Twojego życia z zapaleniem stawów wymagają większej uwagi. Czy Twój ból nie jest odpowiednio kontrolowany? Czy jesteś przygnębiony? Czy jesteś odizolowany i samotny? Czy masz trudności z dotrzymaniem obowiązków zawodowych i domowych?

Twój lekarz może być Twoim pierwszym punktem kontaktowym w próbie rozwiązania Twoich problemów. Chociaż nie są w stanie rozwiązać każdego Twojego problemu, mogą Cię poprowadzić lub skierować do osób, które mogą Ci pomóc. Dąż do tej pomocy i nie wpadnij w pułapkę myślenia, że ​​jesteś z tym sam. Pracuj nad otwartą komunikacją i wytrwałością, aby Twoje zdrowie i jakość życia były jak najlepsze.