Aktywnemu trybowi życia często towarzyszy regularny ból głowy. Codzienny stres daje nam wszystko, co najlepsze i często szukamy sposobów na zamaskowanie nawet zabójczych bólów głowy za pomocą środków przeciwbólowych. Bóle głowy mogą być wywoływane przez wiele czynników. Napięty termin ukończenia zaległych zadań, egzaminy na drugi dzień, zmiany w rutynie, rytm snu, a nawet katar mogą powodować bóle głowy.
Bóle głowy mogą być również spowodowane stresem emocjonalnym lub stanami chorobowymi, takimi jak migrena, stany lękowe lub depresja. Nieważne, ile filiżanek kawy wypijemy, kofeina złagodzi ból głowy tylko do pewnego poziomu, a poza tym nie jest korzystnie korzystna dla zdrowia. Nie można zażywać środków przeciwbólowych, takich jak aspiryna, od czasu do czasu, ponieważ mogą powodować poważniejsze problemy zdrowotne. Kiedy nerwy w głowie pulsują, naprawdę trudno jest wykonywać jakąkolwiek inną pracę. Osobom cierpiącym na chroniczne bóle głowy trudno jest nawet chodzić na zajęcia lub do biura.
Rodzaje bólów głowy
Istnieją różne rodzaje bólów głowy. Ból głowy może wystąpić po lewej stronie, po prawej stronie, pośrodku głowy lub w dowolnym konkretnym miejscu. Można je dalej podzielić na pierwotne i wtórne bóle głowy. Pierwotne bóle głowy to te, które pojawiają się same, a wtórne bóle głowy są wywoływane przez pewne przyczyny. Najczęstszymi przyczynami pierwotnych bólów głowy są migreny i napięcie. Natomiast wtórne bóle głowy są sygnałem, że coś jest nie tak w organizmie.
Rzeczy, których musisz unikać, jeśli cierpisz na bóle głowy:
Po pierwsze, konieczne jest zgłębienie sytuacji. Oprócz tego, jakie warunki fizyczne powodują bóle głowy, należy również zadać pytania, jakich produktów spożywczych należy unikać, aby złagodzić bóle głowy. Należy unikać substancji wywołujących ból głowy, takich jak alkohol, glutaminian sodu, fenyloetyloamina itp.
Bóle głowy są również spowodowane zmęczeniem oczu, które zwykle powoduje obciążenie mózgu. Dlatego w przypadku silnych bólów głowy należy w miarę możliwości unikać korzystania z urządzeń takich jak telefon, telewizor i laptop.
10 rewelacyjnych środków na ból głowy, które działają
Skoro kofeina i środki przeciwbólowe nie wchodzą w grę, jakie masz opcje? Regularne nawadnianie organizmu i regularne ćwiczenia znacznie pomagają uporać się z bólem głowy. Jeśli jednak ból głowy nadal się utrzymuje, należy poszukać innych domowych sposobów naturalnego leczenia bólu głowy.
Oto kilka domowych sposobów na wyleczenie bólów głowy, które naprawdę działają:
Magnez
Magnez jest uważany za jeden z najlepszych środków przeciwbólowych. Po pierwsze, w przeciwieństwie do innych chemicznych środków przeciwbólowych, nie powoduje skutków ubocznych. Jedną z głównych przyczyn chronicznych bólów głowy może być niski poziom magnezu w organizmie. Dlatego jego spożycie znacznie pomaga pozbyć się częstych bólów głowy.
Badania wykazały, że pomaga to znacznie zmniejszyć ataki migreny u danej osoby. Niski poziom magnezu często obserwuje się u osób cierpiących na choroby serca, alkoholizm i cukrzycę; zarówno łagodne, jak i ciężkie. Magnez zapobiega powstawaniu fal, zwanych depresją korową, która przekazuje sygnał do mózgu w celu pobudzenia bólu głowy. Blokuje przedostawanie się substancji chemicznych przenoszących ból do mózgu, poprawiając w ten sposób funkcję płytek krwi, co dodatkowo poprawia reakcję organizmu na urazy i zapobiega krwawieniom do pewnego poziomu. Zatem jeden element pełni dwie funkcje bez żadnych skutków ubocznych. Co więcej, jest całkowicie bezpieczny nawet dla kobiet w ciąży. Aby zmniejszyć częstotliwość bólów głowy, należy spożywać około 200 do 600 miligramów magnezu dziennie. Można spożywać magnez doustnie lub dożylnie, oba są łatwo dostępne i dość tanie. Dobrym jego źródłem są fasola, nasiona, orzechy itp. Czekoladki i produkty mleczne również zawierają dużą ilość magnezu.
Ożywić
Wiadomo, że imbir zapewnia natychmiastową ulgę w bólach głowy. Pomaga złagodzić stan zapalny naczyń krwionośnych w mózgu, co zmniejsza intensywność bólu głowy. Niektórzy ludzie borykają się z bólami głowy, którym towarzyszą częste fale nudności. Zapach imbiru i jego zdolność do pobudzania trawienia pomaga ugasić fale nudności. Herbata cytrynowo-imbirowa pomaga złagodzić ból. Można to spożywać raz lub dwa razy dziennie. Oprócz tego możesz nałożyć na czoło pastę z proszku imbirowego i dwóch łyżek wody. Można zaobserwować natychmiastową ulgę w bólu głowy, bez żadnych skutków ubocznych.
Dieta bezglutenowa
Czasami, gdy osoby nietolerujące glutenu spożywają gluten jako część swojej diety, rozwija się u nich chroniczny ból głowy. Co więcej, według raportów National Foundation for Celiac Awareness, osoby regularnie cierpiące na migrenowe bóle głowy, po zmniejszeniu spożycia glutenu w swojej diecie, odnotowały znaczną redukcję zarówno częstotliwości, jak i nasilenia bólów głowy. Nie musi to koniecznie oznaczać, że cierpią na celiakię, ale oznacza, że mają wrażliwość na gluten, co, jeśli będzie kontrolowane, pomoże im zmniejszyć regularne bóle głowy i migreny, na które cierpią.
Pozostań nawodniony
W większości przypadków bóle głowy są spowodowane odwadniającym działaniem alkoholu, napojów bezalkoholowych i innych napojów zawierających kofeinę. Powinieneś pić co najmniej 7 do 8 szklanek wody dziennie, aby zapewnić dobre nawodnienie ciała i mózgu. Regularne picie wody nie tylko pomoże Ci uporać się z bólem głowy, ale także pomoże Ci odzyskać energię, którą straciłeś podczas walki z bólem głowy. Jeśli nie jesteś w stanie pić wymaganej ilości wody każdego dnia, zawsze możesz sięgnąć po owoce i świeże warzywa, aby zapewnić dobre nawodnienie organizmu. Do swojej diety należy włączyć odpowiednią ilość warzyw i owoców.
Niektóre owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody to: ogórki, arbuz, seler, sałata lodowa, rzodkiewka, brokuły, zielona papryka, kapusta, grejpfruty, marchewka młoda, kalafior, szpinak, truskawki, pomidory itp.
Olejki eteryczne z mięty pieprzowej i lawendy
Czasami wystarczy przyjemny i kojący zapach, aby poradzić sobie z bólem głowy. Zarówno olejek miętowy, jak i olejek lawendowy mają uspokajający fragment, który uspokaja nerwy w mózgu.
Olejek miętowy znany jest z długotrwałego i uspokajającego działania na skórę. Nałożony na czoło pomaga ułatwić przepływ krwi w mózgu. Wraz ze wzrostem przepływu krwi w mózgu łagodzi skurcze mięśni, pomagając w ten sposób zmniejszyć nasilenie bólu głowy. Według niektórych przeprowadzonych badań olejek miętowy zmieszany z etanolem zmniejsza wrażliwość bólu głowy.
Z kolei olejek lawendowy jest powszechnie znany ze swojej zdolności stabilizacji wahań nastroju i działania uspokajającego. Jak wynika z badań, olejek lawendowy jest całkowicie bezpieczny i nie powoduje skutków ubocznych. Ponadto jest skutecznym lekarstwem na przewlekłe bóle głowy.
Zarówno olejek lawendowy, jak i miętowy są uważane za naprawdę dobre lekarstwa na bóle głowy. Mieszanka obu z nich jest naprawdę skuteczna w leczeniu bólów głowy i zapewnia natychmiastową ulgę. Zmieszaj kilka kropli olejku lawendowego z olejkiem miętowym i wmasuj tę mieszankę w czoło, szyję i skronie. Jeśli działanie chłodzące olejku miętowego przekracza Twoje granice lub jeśli zapach lawendy jest zbyt mocny dla Twojego nosa, rozcieńcz mieszaninę dodając kilka kropli olejku kokosowego, migdałowego lub z pestek winogron.
Cynamon
Cynamon jest uważany za cudowną przyprawę, która znacznie pomaga zmniejszyć intensywność bólu głowy. Wystarczy zmielić kilka lasek cynamonu, a następnie dodać do proszku wodę, tak aby powstała gęsta pasta. Wystarczy nałożyć pastę na czoło i położyć się na pół godziny. Następnie zmyj ręcznikiem zamoczonym w letniej wodzie. Zapach cynamonu nie tylko pomaga ukoić nabrzmiałe nerwy w mózgu, ale ma pewne właściwości kojące, które łagodzą ból, który zazwyczaj towarzyszy bólowi głowy.
Witaminy z grupy B
Witamina B pomaga w tworzeniu różnych neuroprzekaźników, takich jak serotonina. U osób cierpiących na migreny i przewlekłe bóle głowy często stwierdza się niedobór tych neuroprzekaźników. Zatem spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B znacznie pomaga uporać się z bólami głowy. Witamina B-kompleks składa się z grupy 8 witamin rozpuszczalnych w wodzie, a mianowicie: ryboflawiny, niacyny, tiaminy, witaminy B6, witaminy B12, kwasu foliowego, kwasu pantotenowego i biotyny. Połączenie tych ośmiu rozpuszczalnych w wodzie witamin pomaga poprawić krążenie krwi w mózgu. Poprawia funkcjonowanie komórek mózgowych, wzmacnia funkcje odpornościowe organizmu i poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Ponieważ witaminy te są rozpuszczalne w wodzie, nie ma mowy o przedawkowaniu lub skutkach ubocznych wynikających z ich spożycia. W przypadku nadmiernego spożycia jest on wydalany z organizmu wraz z moczem.
Witamina B-2 pomaga zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migreny, natomiast witamina B-3 rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając krążenie krwi w mózgu, łagodząc w ten sposób naczyniowy ból głowy. Kompleks witaminy B można łatwo znaleźć w owocach, dlatego jest to opłacalny sposób leczenia bólu głowy. W ten sposób witaminy z grupy B pomagają skutecznie leczyć ból głowy.
Joga
Kiedy siedzisz w jednej określonej pozycji przez dłuższy czas, mięśnie twojego ciała napinają się, co prowadzi do bólu, który ostatecznie przekształca się w ból głowy. Większość ludzi spędza ponad dziesięć godzin dziennie pochylona nad laptopami i smartfonami. Ta szczególna pozycja powoduje duże obciążenie szyi, co ostatecznie prowadzi do chronicznego bólu głowy. Dlatego konieczne jest poruszanie głową i szyją co trzydzieści do sześćdziesięciu minut. Proste ćwiczenia głowy i szyi wystarczą, aby złagodzić nagromadzony tam stres i tym samym zapobiec bólom głowy. Joga jest uważana za jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu i napięcia powstałego w organizmie. Joga nie tylko oczyszcza umysł, ale także poprawia oddychanie i krążenie krwi w organizmie, co pomaga pozbyć się codziennego stresu powodującego ból głowy. Gdy tylko poczujesz ból głowy atakujący twój organizm, wypróbuj kilka pozycji jogi.
Kompresja
Kompresy to podstawowy sposób na ból głowy. Ludzie często nie są pewni, czy powinni wypróbować gorący kompres, czy zimny. W leczeniu bólu głowy można zastosować którykolwiek z nich. Osoby cierpiące na bóle głowy spowodowane napięciem preferują ciepłe okłady, natomiast osoby cierpiące na migreny wolą zimne okłady. Każdy z nich pomaga poprawić przepływ krwi w czole, co z kolei łagodzi ból głowy.
Refleksologia
Możesz spróbować masować palce u nóg, aby wyeliminować ból głowy. Refleksologia jest uważana za jeden z najlepszych domowych sposobów na pozbycie się bólu głowy. Naukowcy i lekarze nie są jeszcze pewni, jak działa ta technika, ale dzięki koncepcji Tradycyjnej Medycyny Chińskiej uważa się, że na naszej stopie znajdują się pewne punkty, których naciśnięcie znacznie pomaga złagodzić ból głowy, ponieważ poprawia krążenie krwi w organizmie, głównie w mózgu.
Po pierwsze, musisz masować obszar pomiędzy dużym palcem a drugim palcem. Jeśli ból głowy występuje w prawej części głowy, wykonaj tę technikę na lewej stopie, a jeśli ból głowy występuje w lewej części głowy, spróbuj tego na prawej stopie. Oprócz tego miejsca uciskać można także punkt w kierunku krawędzi wierzchołka stopy, w którym przecinają się kości ostatniego palca i przedostatniego palca. Naciskaj te dwa punkty przez co najmniej trzydzieści do sześćdziesięciu sekund, aby złagodzić ból głowy. Refleksologii nie należy jednak praktykować w okresie ciąży.
Przeczytaj także:
- Co to jest ból głowy lub ból głowy?
- Proste domowe sposoby na migrenowe bóle głowy
- Rozdzierający ból głowy, czy to migrena?
- Napięciowe bóle głowy: przyczyny, czynniki ryzyka, objawy, leczenie, modyfikacje stylu życia
- Odkurzaczowy ból głowy: objawy, przyczyny, leczenie, zapobieganie – leki, nawodnienie
- 5 pozycji jogi w leczeniu bólów głowy
- Ból głowy typu piorunującego: przyczyny, objawy, oznaki, badania, leczenie