Utrzymanie dobrej kondycji może być świetną zabawą dzięki aerobikowi i choć niektórzy lubią chodzić na siłownię, można to z łatwością wykonywać także w domu. W tym artykule przedstawiamy 10 najlepszych stylów aerobowych, które możesz z łatwością wykonywać w domu.
10 najlepszych stylów aerobowych, które możesz z łatwością wykonywać w domu
Być może nie lubisz chodzić na siłownię podczas codziennych ćwiczeń i chciałbyś mieć program ćwiczeń w domu. Jeśli szukasz stylów aerobowych, które można wykonywać w domu, ten artykuł jest dla Ciebie. Oto 10 stylów aerobiku, które można łatwo wykonać w domu.
#1. Podskoki: Łatwe do wykonania ćwiczenia aerobowe obejmują podskoki. To najprostszy z 10 stylów aerobowych, które można łatwo wykonać w domu. Spala dużą ilość kalorii i doskonale działa na mięśnie ud, mięśnia czworogłowego i mięśni bocznych. Możesz nawet spróbować wciągnąć brzuch podczas wykonywania tych ćwiczeń, aby wzmocnić efekt tego ćwiczenia również na mięśnie brzucha.
#2. Jogging punktowy: Kiedy mówimy o joggingu , zwykle określa się go jako proces pokonywania dystansu z określoną prędkością. Jeśli jednak chcesz uprawiać jogging w domu, możesz go łatwo zastąpić joggingiem punktowym. Jest to obowiązkowe ćwiczenie z 10 stylów aerobowych, które można łatwo wykonać w domu. W tej stacjonarnej formie joggingu przy każdym powtórzeniu możesz kopać kolanami jak najwyżej. Spróbuj także używać ramion, pomoże to nad nimi popracować i wzmocnić je. Aby osiągnąć pewne korzyści, należy wykonywać co najmniej sześćdziesiąt sekund ciągłego joggingu punktowego.
#3. Skakanie lub skakanie na skakance: Jeden z 10 stylów aerobowych, który można łatwo wykonać w domu, musi obejmować skakankę. Do tego ćwiczenia potrzebne będzie wsparcie w postaci liny. Aby opanować tę formę treningu, nie są wymagane żadne specjalne umiejętności, a skakanka jest tania, co sprawia, że jest to ćwiczenie idealnie nadające się do wykonania w domu. Dla początkującego ćwiczenie to może wydawać się niewielkim wyzwaniem, ale dzięki ciągłej praktyce możesz osiągnąć znaczące rezultaty. Gdy opanujesz podstawową formę tego treningu, możesz także wypróbować różne jego odmiany.
#4. Burpees: Inną najnowszą formą ćwiczeń aerobowych, która wykazała znaczną poprawę kształtu ciała, są burpees . To również jest jeden z 10 najskuteczniejszych stylów aerobowych, które można łatwo wykonać w domu. Ta forma ćwiczenia polega zasadniczo na kucaniu na podłodze, następnie wskakiwaniu na stopy, aby całym ciałem osiągnąć pozycję deski, a na koniec podskoczeniu z powrotem do pozycji stojącej. Choć wydają się one niezwykle trudne, w tym właśnie tkwi sekret ogromnego efektu, jaki wykazuje to ćwiczenie. Burpees, jedna z najlepszych form ćwiczeń cardio, które można wykonać w domu, z pewnością przyniosą rezultaty.
#5. Wspinacze górscy: Jeśli chodzi o trening cardio, co może być lepszego połączenia niż pompki i skakanie? Tę kombinację można łatwo zaliczyć pod tym samym mianem alpinistów. W tym ćwiczeniu zaczynasz od pozycji pompki, a następnie podskakujesz, wsuwając i wysuwając kolana. Ćwiczenie to z pewnością zbuduje siłę i poprawi wytrzymałość organizmu. Ponownie jest to forma treningu, którą można modyfikować w celu uzyskania lepszych wyników, dlatego jest to jeden z 10 stylów aerobowych, które można łatwo wykonać w domu.
#6. Skoki przysiadowe: Idealne ćwiczenie na uda. Skoki przysiadowe wymagają całkowicie sprawnych stawów. Jeśli nie, powinieneś podjąć się tego ćwiczenia dopiero po założeniu odpowiedniego sprzętu ochronnego, takiego jak nakolanniki. Będąc ćwiczeniem plyometrycznym, podskoki przysiadów dają wyjątkowe rezultaty w zakresie zwiększania mocy w nogach i spalania kalorii. Aby wykonać skoki z przysiadem, zacznij od pozycji przysiadu, a następnie podskocz jak najwyżej w powietrze i spróbuj wylądować z powrotem do pozycji przysiadu. Staraj się lądować miękko, aby uniknąć kontuzji stawów i pamiętaj o noszeniu obuwia sportowego. Jest to również jeden z 10 stylów aerobowych, które można łatwo wykonać w domu.
#7. Niedźwiedź pełzający: Idealny do budowania wytrzymałości i siły w rdzeniu ciała, niedźwiedź pełzający pomaga również w podniesieniu tętna. Choć może to wyglądać na łatwe lub wydaje się łatwe, ale to proste ćwiczenie z pewnością będzie wymagało z twojej strony ogromnego wysiłku. Nie jest to idealne rozwiązanie dla początkujących. Ćwiczenie to wykonuje się w kucaniu na podłodze, a następnie przechodzeniu rąk do przodu, aż ciało osiągnie pozycję pompki, a na koniec cofaniu się rękami i wstawaniu (w większości przypadków jak niedźwiedź, dlatego też nazwa niedźwiedź pełza). Pomaga to spalić kalorie oraz wzmacnia tułów i kończyny, dzięki czemu osiągamy 10 stylów aerobowych, które można łatwo wykonać w domu.
#8. Powitanie słońca (Surya Namaskar) – Jeden z najbardziej ostatecznych sposobów na pozbycie się nadmiaru we właściwych punktach. Powitanie słońca lub Surya Namaskar to w zasadzie ćwiczenie jogiczne, ale można je wykonywać w szybkim tempie, aby sprawdziło się również jako idealne ćwiczenie aerobowe. Ćwiczenie to należy wykonywać z dużą prędkością tylko wtedy, gdy ciało jest w dobrej kondycji i z łatwością znosi skręcanie i obracanie stawów. To ćwiczenie jest kompilacją dwunastu różnych pozycji wykonywanych w sposób ciągły. Czyli mniej więcej to ćwiczenie przypomina maraton ćwiczeń na każdą partię ciała. Ponieważ zapewnia wszystkie korzyści ćwiczeń aerobowych, jeśli jest wykonywany szybko, można go również zaliczyć do 10 stylów aerobowych, które można łatwo wykonać w domu.
#9. Marsz z wysokimi kolanami: Całkiem prostą i skuteczną formą stylu aerobowego, którą można łatwo wykonać w domu, jest marsz z wysokimi kolanami. W tym ćwiczeniu stoisz wyprostowany, następnie unosisz jedno kolano tak wysoko, jak kolano, opuszczasz je z powrotem i powtarzasz to samo z drugim kolanem. Jednocześnie poruszaj rękami w rytmie marszu. Prosty marsz składający się z 50 odliczeń można wykonać w zaledwie 20 sekund, a jeśli jest wykonywany regularnie, daje nienaganne rezultaty. To ćwiczenie działa najlepiej na pośladki i tułów, ale dodatkową korzyścią jest to, że pomaga również w ujędrnianiu ud.
#10. Kickboxing: Idealne połączenie uderzeń i kopnięć nazywa się kickboxingiem i jest to jeden z 10 skutecznych stylów aerobowych, które można z łatwością wykonywać w domu. Ćwiczenie to można wykonać przy użyciu torby lub po prostu w powietrzu. Najlepsze w tym ćwiczeniu jest to, że pozwala spalić do 100 kalorii w ciągu zaledwie 10 minut. Najlepiej będzie, jeśli spróbujesz różnych wariantów kopnięć i boksu, ale to samo przyniesie rezultaty tylko wtedy, gdy zrobisz to z siłą. Wyprostowane ramiona i nogi w ćwiczeniu doskonale ujędrniają różne części ciała, a także sprawiają, że ciało jest bardziej zwinne.
Przeczytaj także:
- Różnica między ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi a ćwiczeniami aerobowymi
- Korzyści z aerobiku i skutki uboczne dla zdrowia
- Rodzaje ćwiczeń aerobowych
- Ćwiczenia aerobowe redukujące brzuch i biodra