Osoby, które mają problemy z kolanami lub odczuwają ból stawów biodrowych, barkowych lub kostek podczas ćwiczeń, nie muszą całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. Nadal mogą ćwiczyć! Tak, na ratunek przychodzą im wspólne przyjacielskie ćwiczenia. Zamiast obciążać stawy intensywnymi treningami, muszą kreatywnie wybierać alternatywy o niskim wpływie i konsekwentnie je ćwiczyć. W tym artykule omówiono 10 najlepszych, przyjaznych dla stawów ćwiczeń o niskim wpływie.
10 najlepszych ćwiczeń przyjaznych dla stawów i o niskim wpływie na stawy
Niezależnie od tego, czy jest to ból barku , ból kolana , a nawet dyskomfort w łokciu, przejście na treningi przyjazne dla stawów nie tylko pomaga zapobiegać występowaniu kontuzji, ale także pozwala na dalsze ćwiczenia i zachowanie zdrowia. Obydwa ćwiczenia są wymagające, a jednocześnie bezpieczne dla organizmu. Zmniejszają obciążenie stawów, jednocześnie wzmacniając je. Ćwiczenia te są w rzeczywistości bardziej korzystne, ponieważ pomagają również w budowaniu mięśni chroniących słabe biodra, kolana, kostki i inne problematyczne stawy.
Wykonując poniższe 10 najlepszych ćwiczeń przyjaznych dla stawów i o niskim wpływie na stawy, osoba może kontynuować swoją podróż fitness bez ranienia stawów:
- Pływanie okrążeń – jest to jedno z najskuteczniejszych z 10 najlepszych ćwiczeń przyjaznych dla stawów i o niskim wpływie na stawy, szczególnie dla osób zmagających się z problemem uszkodzonych stawów lub nadwagi podczas pływania . Osoba ma tendencję do odczuwania w wodzie praktycznie nieważkości, ponieważ cała masa jej ciała jest dobrze podparta. Oznacza to, że dana osoba może cieszyć się dobrym pływaniem i spalaniem kalorii bez odczuwania bólu stawów.
- Aqua aerobik – podobnie jak pływanie, aqua cardio jest również idealny dla osób z nadwagą, które cierpią na zapalenie stawów lub problemy ze stawami. Ta forma jest z pewnością jednym z 10 najlepszych, przyjaznych dla stawów ćwiczeń o niskim wpływie na osoby z bólami stawów lub urazami. Ten trening jest idealnym połączeniem spalających kalorie ćwiczeń cardio i ćwiczeń z obciążeniem w wodzie przeciwstawiającej się grawitacji, co pomaga pracować nad ciałem bez obciążania stawów.
- Hatha Yoga – Jedno z 10 najlepszych ćwiczeń przyjaznych dla stawów i o niskim wpływie na stawy, jest również formą jogi. Hatha joga to połączenie delikatnego rozciągania z kontrolowanym oddechem. Należy ćwiczyć serię jogsan o niskim wpływie i kardio, których celem jest poprawa elastyczności ciała i wzmocnienie silnych mięśni i stawów.
- Pompki – Pompki to nie tylko ćwiczenie korzystnie wpływające na klatkę piersiową, ale raczej wielozadaniowe ćwiczenie, które pomaga wzmocnić biceps, triceps, brzuch i dolną część pleców. To także jest jedno z 10 najlepszych ćwiczeń przyjaznych dla stawów i o niskim wpływie na mięśnie. Ci, dla których regularne pompki są trudne, mogą zacząć od pompek na kolanach. Podobnie, jeśli zwykłe pompki wydają się zbyt łatwe, można dodać opór w postaci kamizelki obciążeniowej, uniesionych stóp na ławce lub naprzemiennych pompek na jednej ręce.
- Deski – podobnie jak pompki, deski są również uważane za wielofunkcyjne ćwiczenie, które angażuje mięśnie tułowia, klatki piersiowej, ramion, bicepsów, tricepsów i pleców. Można zwiększyć intensywność tego ruchu o niewielkim wpływie na mięśnie, wykonując deskę boczną lub deskę z naprzemiennymi nogami i uniesionymi ramionami. Chociaż jest to jedno z 10 najlepszych ćwiczeń przyjaznych dla stawów i o niskim wpływie na mięśnie, wymaga dobrej kondycji mięśni. Zatem osoby z mięśniami wracającymi do zdrowia po urazach muszą wykonywać te ćwiczenia stopniowo i pod nadzorem.
- Wioślarz – chociaż jest to jeden z najbardziej ignorowanych urządzeń na siłowni, wioślarz jest w rzeczywistości jednym z najlepszych, przyjaznych dla stawów ćwiczeń o niskim wpływie na mięśnie ciała. Pomaga wzmocnić górną część ciała, w tym klatkę piersiową, biceps, triceps i barki, gdy się ciągnie, oraz dolną część ciała, w tym łydki, mięśnie czworogłowe, wewnętrzne i zewnętrzne uda, podczas pchania.
- Trenażer eliptyczny – Trenażer eliptyczny może pomóc spalić do 300 kalorii podczas 45-minutowego treningu bez uderzeń. Ponieważ maszyny eliptyczne są zaprojektowane tak, aby utrzymać stopy nieruchomo i stabilnie, podczas gdy użytkownik pompuje ramionami, ćwiczenia na tej maszynie są uważane za bezpieczne, mało obciążające, spalające kalorie oraz budujące górną i dolną część mięśni. Jednakże ze sprzętu do ćwiczeń najlepiej korzystać pod okiem odpowiednich wskazówek i stopniowo zwiększać jego intensywność w zależności od poziomu sprawności danej osoby.
- Chodzenie – jeśli kolana nie są wystarczająco mocne, aby wytrzymać bieganie, można wybrać spacer lub wędrówkę, aby uzyskać wiele korzyści bez narażania stawów. Chodzenie to jedno z 10 najlepszych, przyjaznych dla stawów ćwiczeń o niskim wpływie, które może bezpiecznie wykonywać większość ludzi. Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, powinny zacząć od 15-minutowego spaceru po swojej okolicy i stopniowo zwiększać jego czas do 45 minut.
- Leżąca jazda na rowerze – osoby poszukujące bezpiecznej formy ćwiczeń w przypadku problemów ze stawami mogą odnieść ogromne korzyści z jazdy na rowerze poziomym. To nie tylko jedno z 10 najlepszych ćwiczeń przyjaznych dla stawów i o niskim wpływie na stawy, ale także bezpieczny trening poprawiający metabolizm. Ćwicząc jazdę na rowerze w pozycji leżącej, można cieszyć się korzyściami płynącymi z jazdy na rowerze w bezpiecznym i łagodnym środowisku sali gimnastycznej, bez ryzyka upadku na nierównym terenie. Pozycja leżąca pomaga również złagodzić obciążenie stawów kolanowych i skokowych.
- Zumba – te gorące zajęcia cardio inspirowane stylem latynoskim to z pewnością duże obciążenie, ale to także świetny sposób na spalenie kalorii w bezpiecznym, nieinwazyjnym środowisku. Istnieją różne sposoby wykonywania Zumby, a ruchy o niskim wpływie kwalifikują się głównie jako jedno z 10 najlepszych ćwiczeń o niskim wpływie na stawy. Niewiele zajęć Zumby obejmuje skakanie, więc osoby, które mają problemy ze stawami, powinny poprosić swojego instruktora Zumby o alternatywy o niskim wpływie na obciążenie.
Oto niektóre z ćwiczeń, które mogą wykonywać osoby z problemami stawów, kontuzjami i innymi problemami zdrowotnymi. Jednakże, ponieważ każda osoba jest inna, ważne jest, aby przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń zasięgnąć opinii lekarza, a także postępować zgodnie z radą fizjoterapeuty lub eksperta fitness, aby zaplanować odpowiedni schemat ćwiczeń. Teraz możesz zaplanować trening dla zdrowych stawów, korzystając z 10 najlepszych, przyjaznych dla stawów ćwiczeń o niskim wpływie na stawy.