Rozgrzewka jest istotną częścią każdego programu ćwiczeń. Pomaga przygotować ciało i umysł na nadchodzący trening, jednocześnie zmniejszając ryzyko wystąpienia kontuzji w przyszłości. Rozgrzewka przed treningiem ma wiele zalet. Przyjrzyjmy się 10 najważniejszym korzyściom fizycznym wynikającym z rozgrzewki przed ćwiczeniami.
10 korzyści fizycznych wynikających z rozgrzewki przed ćwiczeniami
Rozgrzewka może obejmować kilka minut spaceru na bieżni przed biegiem lub pełny zestaw ćwiczeń z lekkimi ciężarkami. Rozgrzewka może również obejmować dynamiczne ruchy, takie jak rotacja rdzenia i podskoki, aby przygotować osobę do następnej aktywności. Rozgrzewka trwa zazwyczaj od 5 do 10 minut, ale przynosi znaczne korzyści. Rozgrzewka pomaga poprawić przepływ krwi w pracujących mięśniach, co zmniejsza sztywność mięśni i poprawia wydajność.
10 najważniejszych korzyści fizycznych wynikających z rozgrzewki przed ćwiczeniami to:
Poprawia temperaturę mięśni
Rozgrzewka przede wszystkim przygotowuje układ sercowo-naczyniowy do wysiłku. Podczas wykonywania ruchów mięśnie rozgrzewają się, mają tendencję do silniejszego kurczenia się i szybszego rozluźniania. Prowadzi to do zwiększenia zarówno szybkości, jak i siły. Ćwiczenia powodują również, że serce reaguje gwałtownie, pompując więcej krwi. Rozgrzewka ułatwia układowi sercowo-naczyniowemu sprostanie tym większym wymaganiom i zapobiega wystąpieniu nagłego skoku ciśnienia krwi. Jedną z najbardziej potrzebnych korzyści fizycznych wynikających z rozgrzewki przed ćwiczeniami jest poprawa temperatury mięśni.
Sprawia, że trening jest bezpieczniejszy
Mózg i ciało muszą dobrze współpracować, aby trening był skuteczny i bezpieczny. Kiedy przestawiasz się na aktywność wykonywaną tuż przed treningiem, organizm musi przyzwyczaić się do zmiany, a rozgrzewka szczególnie pomaga mu dostosować się do nowych warunków. Rozgrzewka to sposób, aby dać organizmowi znać, że powinno przygotować się na bardziej rygorystyczną aktywność niż ta, w którą było zaangażowane wcześniej. Chociaż treningi są dobre, muszą być bezpieczne, a jedną z fizycznych korzyści rozgrzewki przed ćwiczeniami jest uczynienie treningów bezpieczniejszymi i bardziej efektywnymi.
Zwiększa temperaturę ciała
Organizm lepiej funkcjonuje, gdy jego temperatura jest nieco wyższa. Rozgrzewka, zwłaszcza poranna, pomaga podnieść temperaturę ciała, dzięki czemu dana osoba może odczuć niewielką poprawę wydajności. Jedną z najważniejszych korzyści fizycznych płynących z rozgrzewki przed wysiłkiem fizycznym jest podwyższona temperatura ciała, co sprzyja lepszemu spalaniu kalorii, a co za tym idzie, daje bardziej owocne efekty ćwiczeń.
Poprawia dostarczanie tlenu i elastyczność mięśni
Rozgrzewka poprawia przepływ krwi przez tkanki i skutkuje większą elastycznością mięśni. Im bardziej elastyczny jest mięsień, tym mniejsze jest ryzyko jego naciągnięcia lub rozdarcia. Rozgrzewka zwiększa również zdolność organizmu do dostarczania tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni, dzięki czemu pomagają im osiągać najlepsze wyniki. W ten sposób można osiągnąć lepsze zaopatrzenie w tlen i elastyczność mięśni jako jedną z fizycznych korzyści rozgrzewki przed ćwiczeniami.
Poprawia koordynację
Kiedy układ nerwowy jest przygotowany, lepiej komunikuje się z mięśniami. Dynamiczna rozgrzewka, która obejmuje ruchy takie jak wypady, powolna wspinaczka górska i pozycja deski, jest szczególnie skuteczna w stymulowaniu centralnego układu nerwowego. Kiedy ścieżki nerwowo-mięśniowe komunikują się wyraźnie, organizm zwykle reaguje szybszymi czasami reakcji i szybszymi ruchami. Korzyści płynące z rozgrzewki przed ćwiczeniami mogą pomóc w lepszej wydajności ćwiczeń i umożliwić wykonywanie bardziej wymagających treningów.
Zwiększa gotowość mentalną
Osoby zestresowane zwykle osiągają słabsze wyniki podczas sesji ćwiczeń. Stres rozprasza je, a nawet spowalnia. Nie koncentrują się również na zadaniu, stają się nieostrożni, a czasami nawet doznają kontuzji. Rozgrzewka może pomóc ludziom oddzielić sesję ćwiczeń od reszty dnia. Jest to także dobry moment, aby psychicznie przygotować się na wydarzenie poprzez oczyszczenie umysłu, zwiększenie koncentracji, dokonanie przeglądu umiejętności i strategii. To przygotowanie mentalne zwiększa korzyści fizyczne wynikające z rozgrzewki przed ćwiczeniami.
Zwiększa wytrzymałość i pomaga dłużej ćwiczyć
Nadmiar kwasu mlekowego gromadzący się we krwi zmniejsza zdolność organizmu do ćwiczeń. Bez rozgrzewki kwas mlekowy może szybciej gromadzić się we krwi i sprawiać, że ćwiczenia w ciągu pierwszych kilku minut będą wydawać się prawie niemożliwe. Jednak rozgrzewka może pomóc systemom energetycznym organizmu dostosować się do zwiększonych wymagań i spowolnić gromadzenie się kwasu mlekowego. Zatem jedną z ważnych fizycznych korzyści rozgrzewki przed ćwiczeniami jest umożliwienie dłuższego i cięższego treningu.
Wywołuje zmiany hormonalne
Podczas rozgrzewki wzrasta produkcja różnych hormonów odpowiedzialnych za regulację poziomu energii w organizmie. Ta równowaga hormonów pomaga udostępnić więcej węglowodanów i kwasów tłuszczowych do produkcji energii. Zatem rozgrzewka przed ćwiczeniami poprawia równowagę hormonalną i pomaga pobudzić metabolizm.
Aktywizuje rdzeń i poprawia bezpieczeństwo stawów
Rozgrzewka pomaga poprawić zakres ruchu stawów, szczególnie bioder, kolan, kostek i ramion. Nieruchome stawy ograniczają zdolność człowieka do wydajnego poruszania się, zmniejszają jego siłę i spowalniają. Sztywne stawy są również niezwykle podatne na urazy. Rozgrzewka, która obejmuje pośladki, kręgosłup, mięśnie brzucha, zginacze bioder i mięśnie pleców, przygotowuje ciało do zachowania stabilności i równowagi podczas sesji treningowej. Ten podstawowy preparat pomaga również chronić stawy przed urazami, zapewniając indywidualną kontrolę nad ich ruchami. Jedną z głównych korzyści fizycznych rozgrzewki przed ćwiczeniami jest ochrona stawów i zapobieganie kontuzjom podczas treningów.
Pomaga w przezwyciężaniu obiekcji
Rozgrzewka może pomóc osobie ćwiczyć w dni, kiedy po prostu nie ma ochoty ćwiczyć. Oprócz fizycznych korzyści rozgrzewki przed ćwiczeniami, rozgrzewki mogą również działać jako świetny motywator do kontynuowania treningu. Kiedy masz ochotę opuścić siłownię, osoba powinna przeprowadzić co najmniej 10 minut rozgrzewki. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że po tych 10 minutach poczują się lepiej i będą gotowi do kontynuowania treningu. Rozgrzewka może również pomóc w przetestowaniu organizmu w walce z kontuzją lub chorobą.
Przeczytaj także:
- 6 najlepszych zimowych treningów i ubrań, które zapewnią ciepło i bezpieczeństwo podczas treningów w zimne dni